स्वास्थ्य

एक सहज आहार पर वजन कम करें, या भोजन के बारे में सोचना कैसे बंद करें

वजन कम करने की एक नई विधि का खुलासा एक अमेरिकी डॉक्टर स्टीवन हॉक्स ने किया था। डॉक्टर ने 2005 में मोटापे का सामना किया, आहार ने वजन कम करने में मदद नहीं की। फिर वह सहज शक्ति का पालन करना शुरू कर दिया और वह लगभग 23 किलो से छुटकारा पाने में कामयाब रहा! इसके अलावा, वह परिणाम को बचाने में सक्षम था।

पर विचार करें, नई विधि कैसे काम करती हैक्या इसमें दोष हैं, और यह भी निर्धारित करता है कि क्या यह प्रभावी है।

सहज पोषण क्या है - आहार के बिना आहार की मूल बातें

खाने का एक नया तरीका एक जीवन शैली है, एक दर्शन जो पहले से ही दुनिया में लाखों लोगों द्वारा पीछा किया जाता है।

विधि के अनुसार अपने आप को खाने तक सीमित न रखें, जब आप वास्तव में चाहते हैं और अपने शरीर को सुनने के लिए खाने के लिए, एक विशेष उत्पाद का चयन।

सहज ज्ञान युक्त पोषण का मुख्य नियम: "अपने शरीर को सुनें, उसे वह दें जो उसे चाहिए।"

विधि निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

  • जानबूझकर डाइट से मना करें
    समझें कि आहार बेकार हैं, वे हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। तेजी से वजन कम करने से काम नहीं चलेगा, वह अभी भी समय के साथ वापस आ जाएगा। एहसास है कि दुनिया में कोई प्रभावी आहार नहीं है।
  • भूख न लगना
    शरीर को कार्बोहाइड्रेट और पदार्थों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करनी चाहिए। यदि आप भोजन के लिए खुद को सीमित करते हैं, तो जल्दी या बाद में, आप बड़ी मात्रा में भोजन के साथ अपनी भूख को तोड़ेंगे और संतुष्ट करेंगे। जैसे ही आपका शरीर एक संकेत देता है, इसका मतलब है कि यह वास्तव में भूखा है। जब आप खाना चाहते हैं तब ही आपको खाना सीखना चाहिए।
  • कैलोरी की गिनती न करें
    यदि आप तला हुआ मांस, चिप्स, हैमबर्गर खाना चाहते हैं, तो अपने आप को सीमित न करें, वह सब कुछ खाएं जो आप चाहते हैं। इसके अलावा, दैनिक कैलोरी से चिपके रहना और केवल कैलकुलेटर पर है।
  • अति न करें
    अक्सर, जो महिलाएं खुद को एक विशेष उत्पाद तक सीमित कर लेती हैं, वे अनियंत्रित रूप से अपने रास्ते में सब कुछ दूर करना शुरू कर देती हैं, विशेषकर वे भोजन से इनकार कर दिया। इसे होने से रोकने के लिए, भोजन के साथ "शांति बनाएं"। अपने आप को कुछ भी प्रतिबंध न करें, और फिर खाएं।
  • तृप्ति की भावना पर ध्यान दें
    याद रखें कि जब आप भरे होते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। भोजन के दौरान, भोजन का स्वाद याद रखें। भोजन को दैवीय चमत्कार मानने लगें। फिर आपको भूख न लगने पर बिल्कुल खुशी महसूस होने लगेगी।
  • अपनी संतुष्टि का कारक निर्धारित करें
    आपको यह तय करना होगा कि आपके पास पर्याप्त भोजन करने के लिए आपके पास पर्याप्त भोजन है और पेट भरने के लिए नहीं। यदि आप हर भोजन का आनंद लेते हैं, तो अवचेतन स्तर पर आप कम और कम खाना शुरू कर देंगे। यदि आप भोजन के स्वाद पर ध्यान नहीं देते हैं और सामान्य तौर पर आप क्या खाते हैं, तो शरीर खाने की मात्रा से संतुष्ट है, और गुणवत्ता के साथ नहीं।
  • किसी और चीज़ में भावनात्मक संतुष्टि की तलाश करें, लेकिन भोजन में नहीं।
    हर दिन हम बहुत सारी भावनाओं का अनुभव करते हैं - चिंता, ऊब, गुस्सा, उदासी। उन्हें जीवित रहने के लिए, कई लोग "छड़ी" करने लगते हैं और इस तरह से भूख को संतुष्ट करते हैं, जो वास्तव में नहीं था। यदि आप अन्य भावनाओं के स्रोत की तलाश शुरू करते हैं, तो आपको अनुभव करते समय, या इसके विपरीत खाना नहीं पड़ेगा।
  • अपने शरीर को ले लो
    बेशक, शरीर की संरचना सभी के लिए अलग है। यह समझा जाना चाहिए कि एक टोपी के साथ मीटर की वृद्धि के साथ, आप एक लेगी मॉडल नहीं बनेंगे। अपने आनुवंशिकी को स्वीकार करें, अपने आप से दोस्ती करें, परिसरों को रोकें। जैसे ही आपको पता चलता है कि आपका शरीर आपकी गरिमा है, तो आप उसे सुधारना चाहेंगे।
  • सक्रिय रहें
    अपनी बाइक की सवारी करें, शाम को टहलें, दौड़ें, पहाड़ों पर जाएँ। आपको ध्यान देना चाहिए कि किसी भी गतिविधि का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  • "उचित" भोजन चुनें
    उत्पादों का चयन करते समय, उन पर भरोसा करें जो वास्तव में प्राकृतिक उत्पादों से बनाए जाएंगे। आप जो खाते हैं वह महत्वपूर्ण है, इसलिए पहले स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन चुनें।
  • प्रेरित करना
    सद्भाव के बारे में सपना देखें, लेकिन अपने मापदंडों के लिए आदर्श चुनें।
  • खुद को समझें
    अक्सर, परिपूर्णता स्वास्थ्य समस्याओं का एक लक्षण है। अपने स्वास्थ्य को देखें।

सहज शक्ति के पेशेवरों और विपक्ष - क्या यह हानिकारक हो सकता है?

सहज शक्ति तकनीक के कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ

  • सुरक्षित है
    आप वही खाते हैं जो आप खाते हैं। उत्पादों को सामान्य मात्रा में सेवन करें, ज़्यादा गरम न करें, इस प्रकार शरीर को नुकसान न पहुंचाएं। एक नियम के रूप में, ऐसे भोजन के समर्थक दिन में 5-6 बार भोजन करते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में। इसके अलावा, वे पोषण में खुद को सीमित नहीं करते हैं और जब चाहें तब खाते हैं।
  • आरामदायक
    वजन कम करने का यह तरीका आसान है। यह एक दर्दनाक आहार नहीं है।
  • प्रभावी
    यदि आप उपरोक्त सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो 2-4 सप्ताह के बाद आप परिणाम देखेंगे। बेशक, दक्षता आपकी जीवनशैली, वास्तविक वजन पर निर्भर करती है। याद रखें, एक सप्ताह में चमत्कार नहीं होगा, लेकिन थोड़ी देर बाद आप खुद पर गर्व कर पाएंगे।
  • उपलब्ध है
    तकनीक को किसी पर लागू करें। अतिरिक्त वजन से पीड़ित के रूप में, और नहीं।

इस प्रकार के पोषण से चिपके रहने वाले कुछ लोगों ने निम्नलिखित नुकसानों को नोट किया है:

  • बिजली की आपूर्ति प्रणाली स्पष्ट नहीं है, विधि का सामान्य दर्शन
    ध्यान दें कि सहज शक्ति को अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली कहा जा सकता है। सही खाएं, व्यायाम करें या बस सक्रिय रहें, आगे बढ़ें, फिर वे अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे।
  • "हमेशा एक पूर्ण फ्रिज होना चाहिए"
    कठिनाई आपकी इच्छाओं की पूर्ति में है। लेकिन ध्यान दें कि सभी शहरों में दुकानें और सुपरमार्केट हैं। भूख लगने पर आप बस एक निश्चित उत्पाद खरीद सकते हैं। यही कारण है कि बहुत से कामकाजी लोग अपने लिए खाना नहीं बनाते हैं, या जो आप जल्दी से खाना बना सकते हैं उसे खरीदते हैं। बच्चों के साथ माताओं के लिए, यह बिल्कुल भी समस्या नहीं है। एक परिवार के व्यक्ति के रेफ्रिजरेटर में हमेशा "रिजर्व" में भोजन होगा।

बेशक, सहज शक्ति के नुकसान महत्वहीन हैं।

कैसे शुरू करें?

सहज शक्ति पर जाएं बहुत सरल है:

  • चरण 1. भोजन-भावनात्मक डायरी रखना शुरू करें
    एक नोटबुक में, या एक इलेक्ट्रॉनिक पत्रिका में लिखें कि आपने क्या खाया, किस समय, क्या घटना खाने से पहले और भोजन के बाद की थी। इस तरह से आप विश्लेषण कर सकते हैं कि आप क्यों खा रहे हैं। यदि ये नकारात्मक भावनाएं हैं जिन्हें आप "जाम" करते हैं, तो आपको भोजन परिदृश्य की समीक्षा करनी चाहिए। ऐसे अंतर्संबंध लाजिमी हैं। मुख्य बात उन्हें बाहर करना है।
  • चरण 2. खुद से प्यार करना शुरू करें
    जो आप हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें। डाइट पर बैठना बंद करें, खाए गए कैलोरी की गिनती करें। डांट मत खाओ और अपने आप को खाने के लिए दोष मत दो।
  • चरण 3. भूख और तृप्ति की भावना पर ध्यान दें।
    जब सच में भूख लगे तो खाएं। आप डायरी में प्रविष्टियों पर स्थिति का विश्लेषण भी कर सकते हैं।
  • चरण 4. स्वाद संवेदनाओं की पहचान करना
    उत्पादों को उनकी उपस्थिति से नहीं, बल्कि स्वाद से चुनें। मीठा, नमकीन, मसालेदार इत्यादि चाहते हैं तो खुद से पूछें आप उत्पादों की संरचना पर भी भरोसा कर सकते हैं - नरम, कुरकुरे, कठोर, आदि।
  • चरण 5. अपना पावर सिस्टम निर्धारित करें
    अक्सर, सहज पोषण के शुरुआती खाने वाले कई दिनों के लिए विभिन्न उत्पादों को खरीदते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए, उन्हें क्या खाना पसंद है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ये उत्पाद व्यक्तिगत हैं।
  • चरण 6. अधिक स्थानांतरित करें
    घर, अपार्टमेंट को छोड़कर, बस शाम को चलना शुरू करें। ताजा हवा हमेशा उपयोगी होगी।
  • चरण 7. परिणाम, शक्ति की विधि की प्रभावशीलता का विश्लेषण करें
    जैसे ही आपने अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू किया, उसके साथ समायोजन करना शुरू किया, आपको परिणाम मिलता है - कुछ पाउंड खो देते हैं।

यदि ऐसा नहीं हुआ, या आप अपनी शक्ति प्रणाली का निर्धारण नहीं कर सके, सचेत रूप से अपने लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

  1. अपने आहार की योजना कैसे बनाएं ताकि यह एक समान न हो?
  2. भूख न लगने के कुछ कारण क्या हैं?
  3. आपको क्या परेशान करता है?
  4. आप अपने हिस्से की गणना कैसे करते हैं? भूख को कितना भोजन संतुष्ट करना चाहिए?
  5. आपने अभी तक खुद की बात क्यों नहीं सुनी? क्या रोकता है?
  6. क्या ब्रेकडाउन और ओवरईटिंग हुई है? क्या कारण हैं?

इन सवालों के जवाब देकर आप तय कर सकते हैं कि आप क्या गलत कर रहे हैं। दोस्तों के साथ चैट करें, वे आपको खुद को समझने में मदद करेंगे।

बस याद रखें, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल पोषण के संबंध में वस्तुनिष्ठ बिंदु सुनें, लेकिन जीवनशैली भी। आप समस्याओं को समझने और उन्हें हल करने का प्रयास करने में सक्षम होंगे। एक सचेत, सहज रवैया आपके जीवन और विकास में एक नया चरण है।

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