खेल और योग

अपने आप को खेल प्रशिक्षण के स्तर की जांच कैसे करें - 5 सर्वश्रेष्ठ परीक्षण

"खेल प्रशिक्षण" शब्द में एक एथलीट के विकास पर दिशात्मक प्रभाव के लिए सभी ज्ञान, शर्तों और विधियों का सक्षम उपयोग शामिल है। माप के दौरान प्राप्त संख्यात्मक परिणाम के साथ टेस्ट को गैर-विशिष्ट अभ्यास कहा जाता है। उन्हें आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को समझने और शारीरिक परिश्रम के लिए तत्परता निर्धारित करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम खेल प्रशिक्षण के स्तर को निर्धारित करते हैं।

धीरज टेस्ट (स्क्वाट्स)

पैरों को कंधों की तुलना में व्यापक रूप से सेट किया जाना चाहिए और, पीछे पंक्ति में, एक सांस लें और बैठ जाएं। ऊपर हम साँस छोड़ते पर उठते हैं। स्टॉप और आराम के बिना, हम यथासंभव अधिक से अधिक स्क्वैट्स करते हैं। अगला, परिणाम लिखें और तालिका के साथ जांचें:

  • 17 बार से कम - सबसे निचला स्तर।
  • 28-35 गुना - औसत स्तर।
  • 41 से अधिक बार - एक उच्च स्तर।

कंधे की करधनी की धीरज / मांसपेशियों की शक्ति परीक्षण

पुरुषों मोजे, सुंदर महिलाओं - उनके घुटनों से। महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि प्रेस को तनाव में रखा जाना चाहिए, ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से को नीचे नहीं गिरना चाहिए, शरीर को एक स्तर की स्थिति में रखा जाना चाहिए (शरीर के साथ जांघें एक पंक्ति में होनी चाहिए)। नीचे धकेलने पर, हम कम करते हैं ताकि सिर फर्श से 5 सेमी दूर हो। हम परिणाम गिनते हैं:

  • 5 से कम पुशअप्स - कमजोर स्तर।
  • 14-23 पुशअप्स - औसत स्तर।
  • 23 से अधिक पुश-अप - उच्च स्तर।

Rufys सूचकांक

हम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की प्रतिक्रिया निर्धारित करते हैं। 15 सेकंड (1P) में अपनी नाड़ी को मापें। अगला, 45 सेकंड (औसत गति) के भीतर 30 बार स्क्वाट करें। अभ्यास पूरा करने के बाद, हम तुरंत पल्स को मापना शुरू करते हैं - पहले 15 सेकंड (2P) में और, 45 सेकंड के बाद, फिर से 15 सेकंड (3P) में।

Rufe सूचकांक को निम्नलिखित सूत्र द्वारा परिभाषित किया गया है:

TI = (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200/10।

हम परिणाम पर विचार करते हैं:

  • इंडेक्स 0 से कम उत्कृष्ट है।
  • 0-3 - औसत से ऊपर।
  • 3-6 - संतोषजनक।
  • 6-10 - औसत से नीचे।
  • 10 से ऊपर - असंतोषजनक।

संक्षेप में, एक उत्कृष्ट परिणाम वह है जिसमें सभी 15 15 सेकंड के अंतराल के लिए दिल की धड़कन का योग 50 से कम है।

शारीरिक गतिविधि के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया - ऑर्थोस्टैटिक परीक्षण

परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है:

सुबह (चार्ज करने से पहले) या 15 मिनट (खाने से पहले) के बाद, शांत अवस्था में और क्षैतिज स्थिति में, हम एक क्षैतिज स्थिति में नाड़ी को मापते हैं। 1 मिनट के भीतर पल्स काउंट। उसके बाद, हम एक ईमानदार स्थिति में उठते हैं और विश्राम करते हैं। फिर, एक सीधी स्थिति में 1 मिनट के लिए नाड़ी को गिनें। प्राप्त मूल्यों में अंतर शरीर की स्थिति में बदलाव की स्थिति के तहत शारीरिक गतिविधि के लिए हृदय की प्रतिक्रिया को इंगित करता है, जिसके कारण कोई जीव की फिटनेस और नियामक तंत्र की "कार्य" स्थिति का न्याय कर सकता है।

परिणाम:

  • 0-10 बीट्स में अंतर एक अच्छा परिणाम है।
  • 13-18 स्ट्रोक में अंतर एक स्वस्थ अप्रशिक्षित व्यक्ति का एक संकेतक है। रेटिंग संतोषजनक है।
  • 18-25 वार में अंतर असंतोषजनक है। शारीरिक फिटनेस में कमी।
  • 25 बीट्स से ऊपर - ओवरवर्क या किसी बीमारी का संकेत।

यदि आपके लिए सामान्य, स्ट्रोक में औसत अंतर 8-10 है, तो शरीर जल्दी से ठीक होने में सक्षम है। बढ़े हुए अंतर के साथ, उदाहरण के लिए, 20 स्ट्रोक तक, यह सोचने योग्य है कि आप अपने शरीर को कहां से अधिभारित करते हैं।

जीव की ऊर्जा क्षमता का अनुमान लगाएं - रॉबिन्सन सूचकांक

यह मान मुख्य अंग की सिस्टोलिक गतिविधि को दर्शाता है - दिल। जितना अधिक यह संकेतक भार की ऊंचाई पर होता है, उतना ही उच्च हृदय की मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमता है। रॉबिन्सन इंडेक्स के अनुसार, मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत के बारे में (परोक्ष रूप से) बात करना संभव है।

टेस्ट कैसे आयोजित करें?
हम 5 मिनट के लिए आराम करते हैं और एक सटीक स्थिति (X1) में 1 मिनट के लिए हमारी नाड़ी निर्धारित करते हैं। अगला, दबाव को मापें: ऊपरी सिस्टोलिक मान को याद रखने की आवश्यकता है (एक्स 2)।

रॉबिन्सन सूचकांक (वांछित मूल्य) निम्न सूत्र की तरह दिखता है:

आईआर = एक्स 1 * एक्स 2/100।

हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

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