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पेट को सपाट कैसे बनाएं?

पेट पर जमा चर्बी - यह एक ऐसी समस्या है जो काफी हद तक पतली महिलाओं के पास भी है। लेकिन सांत्वना इस तथ्य को माना जा सकता है कि, इस समस्या को एक जटिल में हल करने के लिए, पेट बनाओ समतल बहुत मुश्किल नहीं है।

सबसे पहले, आपको एक विशेष आहार पर जाने की जरूरत है, जिसे कहा जाता है - पेट के लिए एक आहार। यह काफी सरल है और 3 से 5 दिनों की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहां सटीक अनुशंसाएं दी गई हैं जिनका आपको पालन करना होगा:

नाश्ता: एक गिलास संतरे या अंगूर का रस और एक नरम उबला हुआ अंडा।

दोपहर का भोजन: किसी भी ताजा सब्जियों का सलाद, सबसे अच्छा, एक हरा सलाद। 150 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या मछली।

सुरक्षित,: 150-200 जीआर। कम वसा वाले पनीर या फल दही।

रात का खाना: कोई भी फलियां (उबली हुई फलियाँ, बीन्स) या डिब्बाबंद हरी मटर। 100 ग्राम दुबला उबला हुआ गोमांस।

यह मत भूलो रात का खाना शाम 6 बजे से पहले नहीं होना चाहिए.

आहार के अलावा, पेट को सपाट बनाने के लिए, आपको निश्चित रूप से प्रदर्शन करना चाहिए व्यायाम और खिंचाव के निशानपेट की मांसपेशियों और निचले पेट को मजबूत करने के उद्देश्य से। ये अभ्यास भी बहुत सरल हैं। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, "साइकिल", या "सन्टी", या धड़ आगे। इस मामले में आदर्श समाधान मिनी सिमुलेटर हैं, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, वे सस्ती हैं और किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में बेची जाती हैं। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दिन में 2 बार व्यायाम करें: सुबह जल्दी और शाम को। यह मत भूलो कि केवल खाली पेट पर संलग्न होना आवश्यक है, क्योंकि अन्यथा प्रेस और पेट के लिए व्यायाम मतली और यहां तक ​​कि उल्टी का कारण बन सकता है।

निम्नलिखित प्रक्रिया, जो पेट को सपाट बनाने के लिए आवश्यक है, है आंतों का बहाव। ताजा नींबू के रस या सेब साइडर सिरका के साथ आंतों को मध्यम गर्म पानी से धोना सबसे अच्छा है। आंतों को धोना या तो सुबह या शाम को किया जाना चाहिए: सुबह में - जिमनास्टिक अभ्यास से पहले, और शाम को - बाद में। 5-10 दिनों के लिए इस तरह से खुद पर काम करने के बाद, आप देखेंगे कि आपका पेट काफी कड़ा हो गया है, और कमर और कूल्हों का आकार काफी कम हो गया है।

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महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका के लिए मार्था डोब्रीकिना