स्वास्थ्य

एक सुंदर आकृति के लिए व्यायाम

जिसके लिए केवल पीड़ित सुंदर रूपों की खोज में महिलाओं को नहीं जाते हैं। वे खुद को सख्त आहार के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं, फिटनेस क्लबों में घंटों तक गायब रहते हैं या सर्जनों के चाकू के नीचे आते हैं। ये तरीके हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं। सख्त आहार के अंत के बाद वजन एक प्रतिशोध के साथ वापस आता है, लंबे वर्कआउट के लिए अक्सर पर्याप्त समय नहीं होता है, और सर्जिकल ऑपरेशन के परिणामस्वरूप अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। एक आदर्श व्यक्ति के सपनों को वास्तविकता में अनुवादित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम थोड़ा प्रयास करना होगा और कुछ समय लगेगा।

हम आपके ध्यान में एक सुंदर आकृति के लिए अभ्यास प्रस्तुत करते हैं, जिसे पूरा करने में आपको 10 मिनट से अधिक नहीं लगेगा। प्रशिक्षण को शरीर को न्यूनतम समय के लिए अधिकतम शारीरिक व्यायाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह जल्दी से वसा जमा और मांसपेशियों को कसने से छुटकारा दिलाएगा।

प्रत्येक व्यायाम को 1 मिनट के लिए बिना रुके और अधिकतम प्रयास किए किया जाना चाहिए, फिर आधे मिनट के लिए आराम करें और अगले एक पर आगे बढ़ें। एक खाली पेट पर दैनिक प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। एक घंटे तक इसे पूरा करने के बाद, भोजन से परहेज करना बेहतर होता है। कॉम्प्लेक्स को हल्के वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से शुरू करना चाहिए।

नितंब, हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना

सीधे खड़े हो जाएं, अपने मोजे एक साथ रखें और एक समकोण पर झुकें। वैकल्पिक रूप से, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपने पैरों को ऊपर और बगल में फेंक दें। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करें, संतुलन बनाए रखने के लिए उनका उपयोग करें।

नितंबों, जांघों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना

सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों के साथ ऊपर की तरफ उठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के मोड़ से उठाएं और अपने बाएं हाथ से उसके टखने को स्पर्श करें। अपने दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही करें।

कूल्हों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना

सीधे खड़े होकर, अपने मोजे बंद करें, थोड़ा नीचे बैठें और अपनी कोहनी मोड़ें। कूदने के बाद, अपने पैरों को अधिकतम संभव चौड़ाई में फैलाएं। फिर से, शुरुआती स्थिति पर लौटने के लिए जंप का उपयोग करें।

पैर, हाथ, नितंब और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना

पैरों को थोड़ा सा मोड़ लें जो कंधे की चौड़ाई से अलग हों, अपनी भुजाओं को शरीर के साथ रखें और अपने शरीर के साथ आगे झुकें। इस पोजीशन से हाथ और पैरों को सीधा करते हुए उछलते हैं।

पीठ, कंधे, पैर, हाथ, नितंब और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना

घुटने मोड़ना, अपनी बाहों पर थोड़ा अलग होकर झुकना। जल्दी से अपने हाथों से फर्श को धक्का दें और, प्रेस को दबाकर खड़े हो जाएं। एक खड़े स्थिति में, पैर मुड़े हुए होने चाहिए और हाथ आगे की ओर बढ़े हुए होने चाहिए।

पेट की मांसपेशियों, नितंबों, पीठ और कूल्हों को मजबूत करना

फर्श पर झूठ बोलना, शरीर को सीधा करना। अधिकतम संभव गति के साथ, प्रेस को दबाकर, वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं और निचले पैर। पैर सीधे होना चाहिए और, जब उठाया जाता है, तो शरीर के साथ एक समकोण बनाएं।

वांछित रूपों को जितनी जल्दी हो सके प्राप्त करने के लिए, भोजन को सही करना आवश्यक है। वसा, मीठा और आटे के उपयोग को कम करने के लिए। अधिक फल और सब्जियां खाना शुरू करें, और पीने के शासन का भी पालन करें।

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