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व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने के 7 तरीके

सभी चेहरे - और शौकिया एथलीटों, और पेशेवरों को प्रशिक्षित करने के बाद असुविधा और मांसपेशियों में दर्द। इन संवेदनाओं में से एक खुशी है (इसका मतलब है, पूरी ताकत से रखी गई), अन्य प्रशिक्षण के आनंद से वंचित हैं। सभी मांसपेशियों में दर्द के अधिकांश वे लोग हैं जो प्रशिक्षण और शुरुआती में प्रभावशाली विराम के लिए अनुमति देते हैं।

मांसपेशियों के दर्द को कम करने और राहत देने के लिए कौन से तरीके मदद करते हैं?

  1. गर्मजोशी और आंदोलन
    मांसपेशियां, चाहे वे कितनी भी आहत हों, निष्क्रिय नहीं होनी चाहिए। उनका नियमित काम (संकुचन / विश्राम) दर्द को कम करता है और व्यायाम के बाद रिकवरी प्रक्रिया को तेज करता है। मांसपेशियों का स्थैतिक खिंचाव कम प्रभावी नहीं है (प्रशिक्षण की प्रक्रिया में नहीं, बल्कि पहले और बाद में)। मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम के लिए, व्यायाम से पहले 10 मिनट वार्म-अप और एक कसरत के बाद सबसे अच्छा उपकरण है। वार्म अप करने से थकान को कम करने, दर्द को कम करने और माइक्रोट्रामा से बचने में मदद मिलेगी।
  2. जल उपचार
    जब रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, तो लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में दुबक जाता है, और व्यायाम के बाद गर्म पानी इस स्थिति को कम करता है। सच है, यह "लंबे समय तक चलने वाले मांसपेशियों में दर्द" पर लागू नहीं होता है - यदि आप एक दिन या उससे अधिक समय के बाद भी दर्द महसूस करते हैं, तो लैक्टिक एसिड का इससे कोई लेना-देना नहीं है। ठंडा / गर्म पानी (7-10 मिनट के लिए एक कसरत के बाद एक विपरीत बौछार) का संयोजन, एक गर्म स्नान, और डौच मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है। दर्द को कम करने का एक उत्कृष्ट साधन है - स्नान या सौना में 10 मिनट (प्रचुर मात्रा में पीने के शासन के बारे में मत भूलना)।
  3. पूल, तैराकी
    इस मद में पानी और वार्म-अप (व्यायाम से पहले और बाद) के उपचार प्रभाव शामिल हैं। पूल में धीमी गति से तैरना और तालाब में तैरना मांसपेशियों के दर्द को कम करने और रोकने में मदद करेगा।
  4. एंटीऑक्सीडेंट
    इन पदार्थों में शरीर में मुक्त कणों को बांधने की क्षमता होती है, उनका सीधा काम ऑक्सीकरण और अपघटन उत्पादों का निष्कासन है। शरीर शक्तिशाली शारीरिक परिश्रम के दौरान एंटीऑक्सिडेंट में आत्मनिर्भरता में सक्षम नहीं है, और तदनुसार, संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया को उनकी सही तकनीक के साथ होना चाहिए। रेटिनॉल और कैरोटीन, विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम, स्यूसिनिक एसिड और (सबसे प्रभावी) फ्लेवोनोइड इस कार्य को करते हैं। बाद वाले को फल / सब्जियां, बेरी के बीज और छिलके, नीले गोभी, चेरी और अंगूर (फल फ्लेवोनोइड के रंग पीले से नीले और बैंगनी से होते हैं) चाहिए।
  5. विरोधी भड़काऊ दवाओं
    बेशक, यह एनएसएआईडी के बारे में नहीं है (वे खेल में दर्द के इलाज के लिए अस्वीकार्य हैं), लेकिन वैकल्पिक साधनों के बारे में। यानी प्राकृतिक के बारे में। उदाहरण के लिए, जड़ी-बूटियों का काढ़ा (करंट की पत्तियां, जंगली गुलाब, नद्यपान, लिंडन और सेंट जॉन पौधा, शहतूत, कैमोमाइल)। या विरोधी भड़काऊ उपचार गुणों वाले उत्पाद - एक छील, अंजीर और अनार, चेरी का रस, अदरक और नींबू, अखरोट और सेब, रसभरी, वाइबर्नम, बीट, आदि के साथ पके हुए आलू।
  6. मालिश
    कई लोग मांसपेशियों में दर्द की रोकथाम और उपचार के बारे में मालिश की प्रभावशीलता के बारे में जानते हैं। लेकिन कई इस अवसर का उपयोग नहीं करते हैं। और व्यर्थ! मालिश दोगुनी तेजी से मांसपेशियों और शरीर की वसूली में तेजी लाती है, और एक पेशेवर मालिश करने वाले के हाथों में आप दर्द के बारे में बिल्कुल भूल सकते हैं। यदि वेतन आपको नियमित रूप से मालिश चिकित्सक की सेवाओं का उपयोग करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप इस प्रक्रिया को स्वयं और किसी प्रियजन की मदद से कर सकते हैं। आवश्यक तेलों (ऋषि, लैवेंडर, मार्जोरम) या मलहम (जड़ी बूटियों और पित्त के साथ, आवश्यक तेलों के साथ) का उपयोग करके आंदोलनों को मालिश करने से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है। प्राकृतिक अवयवों पर आधारित क्रीम भी हैं, जब एक कसरत के बाद रात भर लागू किया जाता है, तो दर्द को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।
  7. सपना
    केवल रात को ही स्वस्थ पूर्ण नींद के फायदों के बारे में किसी को बताने की जरूरत नहीं है। नींद की प्रक्रिया में, मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, थकान गायब हो जाती है - आप जितने अधिक घंटे सोते हैं, उतना ही इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह स्पष्ट है कि 8-9 घंटे से अधिक नींद - यह पहले से ही बहुत अधिक है, लेकिन यदि आपके पास रात में पर्याप्त आराम नहीं है, तो दिन के दौरान इसे अपने लिए व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें।


और निश्चित रूप से प्रशिक्षण में दर्द की रोकथाम के बारे में याद रखें: प्रशिक्षण मोड में बहुत जल्दबाजी न करें - इसे धीरे-धीरे दर्ज करें। वॉर्म-अप करें और तरल पदार्थ के नुकसान के बारे में न भूलें (इसे समय पर भरें)। 30-40 मिनट में अभ्यास के पूरे परिसर को बिछाने की कोशिश करें। तो आप कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करेंगे, जिसके माध्यम से शरीर ऊर्जा संसाधनों को जुटाता है।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं, खट्टे फल खाएं और सामान्य रूप से उचित पोषण का ध्यान रखें।