स्वास्थ्य

आहार किम प्रोटैसोव। बुनियादी नियम, आहार की समीक्षा Protasov

1999 में पहली बार दिखाई दिया, प्रोतासोव आहार आज दुनिया भर में लोकप्रिय है। यह क्या है? इसके विपक्ष और पेशेवरों क्या हैं? हम अनुशंसा करते हैं कि आप किम प्रोटैसोव के आहार के सरल व्यंजनों का भी अध्ययन करें।

किम प्रोटैसोव का आहार - सार, सुविधाएँ

इस आहार का अर्थ उपभोग करना है सब्जियों और कुछ डेयरी उत्पादों की अधिकतम मात्रासाथ ही में मिठाई और कार्बोहाइड्रेट की सामान्य मात्रा को सीमित करनाएक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक द्वारा विशेषता। इसकी अवधि पांच सप्ताह से अधिक नहीं है। जितना खाना खाया जा सकता है, उसकी कोई सीमा नहीं है। प्रोतासोव आहार के लिए धन्यवाद, शरीर आवश्यक पदार्थ (कैल्शियम, लैक्टोज, प्रोटीन, आदि) प्राप्त करता है और अतिरिक्त से छुटकारा पाता है।

आहार प्रोटैसोव

  • वसा खाने की अनुमति केवल सीमित मात्रा में है। (अर्थात, वरीयता दी जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, पनीर और पांच प्रतिशत दही)।
  • सक्रिय वजन कम होने लगता है चौथे सप्ताह के बाद.
  • आहार एक स्वस्थ शरीर प्रदान करता है और प्राकृतिक चयापचय को बहाल करता है।
  • विटामिन का रिसेप्शन अनिवार्य है, साथ ही स्वास्थ्य निगरानी।
  • प्रोटीसॉव आहार के दौरान जिन बारीकियों पर विचार किया जाना चाहिए।
  • विशेष रूप से वसा सामग्री और चीज की लवणता पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इसके लिए आहार आदर्श है - कम वसा वाला पनीर (पांच प्रतिशत)।
  • फैट योगर्ट्स को केफिर, राइजेनका, सादे योगर्ट्स से बदला जाना चाहिए। इस आहार के लिए दूध की सिफारिश नहीं की जाती है।
  • अंडे को केवल उबला हुआ अनुमति दी जाती है.
  • सेब को दैनिक आधार पर आवश्यक होता है, कार्बोहाइड्रेट के आपूर्तिकर्ताओं के रूप में।
  • सब्जियों का सेवन कच्चा किया जाता है।
  • सूखे फल और शहद को बाहर रखा गया है। मेनू से।
  • आहार में ली जाने वाली तरल चीनी और पानी के बिना चाय है, कम से कम दो लीटर।
  • क्या उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है? मतलब, आहार आपको शोभा नहीं देता।
  • थकाऊ प्रोतासोव आहार के साथ शारीरिक भार की अनुमति नहीं है.
  • सिरका और नमक न्यूनतम मात्रा में ही अनुमन्य हैं।

प्रोतासोव आहार के साथ निषिद्ध खाद्य पदार्थ

  • स्मोक्ड सॉसेज
  • केकड़ा चिपक गया
  • चीनी, इसके विकल्प, शहद
  • सूप, शोरबा
  • सुपरमार्केट सलाद
  • उबली (उबली) सब्जियाँ
  • जिलेटिन आधारित खाद्य पदार्थ
  • सोया उत्पादों
  • बैग में रस
  • डेयरी उत्पाद विभिन्न योजक और चीनी युक्त

आहार किम प्रोतासोव की अवधि। Protasov आहार की मूल बातें

पहला हफ्ता

आहार के पहले तीन दिनों तक - उनके दौरान आहार में केवल 5% चीज (योगहर्ट्स) और कच्ची सब्जियाँ दी जाती हैं। दिन के किसी भी समय और किसी भी मात्रा में। उबला हुआ अंडा - प्रति दिन एक से अधिक टुकड़े नहीं। चाय और कॉफी - पर्याप्त, लेकिन शर्करा नहीं, साथ ही दो लीटर पानी। आप तीन हरे सेब के साथ भूखे शरीर को शांत कर सकते हैं। खाना पकाने के विकल्प - कई। आप एक सब्जी का सलाद स्लाइस कर सकते हैं और इसे अंडे और पनीर के साथ भर सकते हैं, आप 5% पनीर के साथ खीरे छिड़क सकते हैं, या आप बस दही में टमाटर (मिर्च) डुबो सकते हैं। यह सब कल्पना पर निर्भर करता है।

दूसरा हफ्ता

वही आहार। दिन के किसी भी समय असीमित अनुमेय उत्पाद। सामान्य मेनू में कर्षण धीरे-धीरे गायब हो जाता है, और कई अंडे का उपयोग करना भी बंद कर देते हैं, जिसे वे पहले दिनों में उत्सुकता से फेंक देते हैं।

तीसरा हफ्ता

शरीर में लंबे समय से प्रतीक्षित लपट है। एक जीव जो अब वसा, मिठाई और मांस के अवशोषण से ग्रस्त नहीं है, उसे कुछ विशेष की आवश्यकता होती है। आप मछली, मुर्गी या मांस के प्रति दिन तीन सौ ग्राम मेनू में जोड़ सकते हैं। लेकिन चीज और योगहर्ट्स को थोड़ा सीमित करना होगा।

चौथा और पाँचवाँ सप्ताह

इस अवधि के दौरान, मुख्य वजन कम होता है। आहार एक ही रहता है - चीज, डेयरी उत्पाद, अंडे और सब्जियां। यहां तक ​​कि अतिरिक्त पाउंड की अनुपस्थिति में, प्रोटैसोव आहार को विशेषज्ञों द्वारा वर्ष में कम से कम एक बार शरीर की सफाई के लिए सिफारिश की जाती है। बेशक, बशर्ते कि कोई मतभेद नहीं हैं।

किम प्रोटैसोव के आहार से कैसे बाहर निकलें

शरीर के सदमे की स्थिति से बचने के लिए, आहार छोड़ दें सावधान रहना चाहिए.

  • मेनू में डेयरी उत्पादों (या बल्कि, उनके हिस्से) को एक ही द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, केवल एक प्रतिशत वसा।
  • वनस्पति तेल की वसा सामग्री को कम करने के लिए तैयार - प्रति दिन अधिकतम तीन चम्मच। आप उन्हें तीन जैतून और बादाम की एक ही संख्या के साथ भी बदल सकते हैं। मुख्य मेनू में उपलब्ध वसा सहित दिन, आप पैंतीस ग्राम से अधिक वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं।
  • सेब (तीन में से दो) को अन्य फलों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।। खजूर, केले और आम के अलावा।
  • सुबह की सब्जी लेने के बजाय - दलिया दलिया (250 ग्राम से अधिक नहीं)। इसमें आप वेजिटेबल सलाद, लो-फैट पनीर शामिल कर सकते हैं।
  • दूध प्रोटीन के बजाय - चिकन, दुबला मांस.

क्या किम प्रोटैसोव का आहार आदर्श है? विपक्ष आहार, मतभेद

इस आहार का मुख्य खाद्य मानदंड और उत्पादों के संदर्भ में कोई संतुलन नहीं है। इसका मुख्य नुकसान है वे हैं:

  • प्रारंभिक अवस्था में मछली और मांस पर प्रतिबंध। नतीजतन, शरीर को लोहे और मूल्यवान अमीनो एसिड प्राप्त नहीं होता है।
  • जठरांत्र संबंधी रोगों के लिए आहार का विस्तार। यही है, इन बीमारियों वाले लोगों के लिए प्रोटैसोव आहार उपयुक्त नहीं है।
  • आहार के प्रति विरोधाभास भी है डेयरी उत्पाद एलर्जी, साथ ही इसके मेनू से किसी भी उत्पाद की असहिष्णुता।

साइट Colady.ru चेतावनी देती है: प्रदान की गई सभी जानकारी केवल जानकारी के लिए है, और एक चिकित्सा सिफारिश नहीं है। आहार का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें!

प्रोटैसोव आहार के बारे में आप क्या सोचते हैं? स्लिमिंग समीक्षा

- मेरी राय में, सबसे आसान और स्वस्थ आहार। कोई विशेष प्रतिबंध नहीं हैं, कोई व्यवधान नहीं हैं, पेट में भी असुविधा नहीं है। पहले से ही दो बार कोशिश की, परिणाम सुपर है। उसने सात किलोग्राम वजन कम किया और फिर इस आहार को जीवन का एक तरीका बना लिया। मैं सभी को सलाह देता हूं!

- मेरा तीसरा सप्ताह प्रोतसोव्की चला गया। एक समस्या है - मैं पर्याप्त नहीं हूं। इन दिनों में से एक को मैं मांस और मछली के रूप में पेश करना शुरू करूंगा, मुझे उम्मीद है, बेहतर महसूस होगा। इस आहार पर पिछली बार पांच किलोग्राम गिरा। इसलिए, यह वह था जो फिर से शुरू हुआ, हालांकि डेयरी उत्पादों को ज्यादा पसंद नहीं है।

- मैंने दो हफ्ते में चार किलो वजन घटाया। शेष तीन के लिए - एक और तीन किलोग्राम।)) सुबह दलिया पर आहार छोड़ दिया, धीरे-धीरे सामान्य मेनू में शामिल करने की कोशिश की। मुझे परिणाम पसंद आया, मुख्य बात अब इसे सुरक्षित करना है। सच में काम कर आहार! ख़ुशी ख़ुशी। वैसे, मुझे इसकी आदत है कि मैं मीठा और आटा बिल्कुल नहीं खाता हूं। अब मैंने सब्जियां, मछली, टर्की (उबला हुआ), फल (कीवी, बेरी, सेब), अनाज और सूखे फल में बदल दिया है। मैं लगभग कभी भी तेल (केवल जैतून का तेल) का उपयोग नहीं करता। लड़कियां, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो - बहुत सारा पानी पीएं, विटामिन खाएं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याओं के लिए हिल्क पीएं और आहार में तेजी से कूद न जाएं!

- बढ़िया आहार। माइनस आठ किलोग्राम। भूख बिलकुल नहीं, जल्दी से आदत हो गई। नमक अधकचरा निकला, या तो मिठाई के लिए तरस गए। और अब नहीं है। शरीर के लिए उतराई एकदम सही है। खेल करना, इस आहार के लिए धन्यवाद एक बड़ी सफलता थी। चयापचय वास्तव में सामान्य है, कमर से सेंटीमीटर चलते हैं। प्रोतासोव्का पर मेरे सभी दोस्त अड़े हुए हैं।)))

- पिछले साल मैंने इसे आजमाया। छह किलो की छूट। यद्यपि वह और कर सकती थी। लेकिन ... मैं बहुत आलसी था, और मैंने परिणाम को ठीक करने की कोशिश नहीं की। अब फिर से इस आहार पर, चौथा सप्ताह चला गया है। अलमारी अपडेट करें! ))

- पांचवा दिन चला गया है। खड़ा नहीं हो सका, तराजू पर चढ़ गया और परेशान हो गया। वजन नहीं जाता है। यहां तक ​​कि पहले दिनों में मैंने कुछ किलोग्राम गिराए, लेकिन अब किसी कारण से, शून्य से। (हालांकि आहार में कोई उल्लंघन नहीं था। शायद मैं ज्यादा पानी नहीं पीता ...

- माइनस आठ किलो! )) आहार का अंत हो रहा है। मैं इसे बिल्कुल नहीं छोड़ना चाहता! शासन से थोड़ा खो गया (उसने पार्टी में थोड़ी शराब पी, और शारीरिक तनाव बिल्कुल भी नहीं था), लेकिन वजन फिर भी सही हो गया। अगले सप्ताह से, मैं "चीर" नामक जीवन की एक नई राह शुरू करता हूँ! ))