आहार और पोषण

सब्जियों के साथ बेक किया हुआ हेक

क्या पूरे परिवार के लिए जल्दी से हल्का डिनर तैयार करना संभव है? इसका जवाब और भी सरल है: हाँ, सब्जियों के साथ ओवन में बेक किया हुआ, पूरी तरह से इस मुश्किल काम से निपटता है।

डिश, जो एक फोटो नुस्खा प्रदान करता है, किसी के लिए भी आदर्श है जो उपवास या आहार का पालन करता है।

सामग्री

  • हेक - 400 ग्राम
  • सब्जी फ्रीज - 200 ग्राम
  • वनस्पति तेल - 0.5 बड़े चम्मच। एल।
  • नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच। एल।
  • नमक और मसाले - स्वाद के लिए।

महत्वपूर्ण: बेकिंग के लिए, आप कम से कम हड्डियों और ताजी सब्जियों के साथ किसी अन्य समुद्री मछली का उपयोग कर सकते हैं।

तैयारी

1. मेरी मछली, सिर काट दिया, गिबल्स, पंख हटा दें।

2. फिर मध्यम टुकड़ों में काट लें। मसाले के साथ नमक और छिड़क। नींबू का रस डालें। थोड़ी देर के लिए मैरिनेट करना छोड़ दें।

3. बाद हम बेकिंग डिश में लेट गए।

4. शीर्ष सब्जियां और वनस्पति तेल डालना। आप थोड़ा सा नमक और काली मिर्च डाल सकते हैं।

यदि आप ताजा या जमे हुए खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने में सक्षम नहीं हैं, तो साधारण गाजर, प्याज और गोभी करेंगे।

5. पहले से गरम ओवन में 180 ° के लिए 30 मिनट के लिए भेजा।

5-10 मिनट का विश्राम समाप्त पकवान देता है, अब हम टेबल सेट करते हैं और घर बुलाते हैं। अन्य उत्पादों के साथ थोड़ा प्रयोग करना चाहते हैं और जल्दी से वास्तव में उत्सव का इलाज करना चाहते हैं? फिर वीडियो देखें

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