सुंदरता

नितंबों के लिए व्यायाम

पुरुषों के अनुसार, महिलाओं के नितंब - यह महिला शरीर के सबसे आकर्षक भागों में से एक है। लेकिन सभी लड़कियों को एक ठाठ आंकड़ा घमंड नहीं कर सकता है। यदि आप उनकी संख्या दर्ज करते हैं, तो निराशा न करें और केक के दूसरे टुकड़े के साथ समस्या को जब्त करें। नितंबों के लिए एक फिटनेस है, जो आपके गधे को क्रम में लाने में मदद करेगा।

कूल्हों और नितंबों का क्षेत्र सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। यह वहाँ है कि वसा जमा सबसे अधिक जमा किया जाता है। अपने नितंबों को घर पर अच्छे आकार में लाएं। सबसे पहले आपको नितंबों के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम नितंबों को फिट और लोचदार बनाने में मदद करेगा।

  • चलना। आराम से फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, और "चलें"। व्यायाम के माध्यम से, ग्लूटल मांसपेशियों और आंतरिक जांघ को मजबूत किया जाता है।
  • घुमाओ। अभ्यास सभी चार पर किया जाता है। आपको धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर खींचने की आवश्यकता है। यह नितंबों को मोहक बनाने के लिए एक शानदार व्यायाम है।
  • पेंगुइन। बैठकर व्यायाम किया जाता है। एक कुर्सी पर बैठो, और अपने घुटनों के बीच गेंद पकड़ो। भीतर की जांघ को प्रशिक्षित किया जा रहा है।
  • आलसी। यह झूठ बोल रहा है। फर्श पर लेट जाओ, फिर अपने घुटनों को मोड़ो, और अपने पैरों के साथ दीवार के खिलाफ झुक जाओ। इस स्थिति में, फर्श से नितंबों को फाड़कर चलने की कोशिश करें।
  • अपने पैरों को पीछे की ओर घुमाएं ग्लूटस मैक्सिमस (पुजारियों के निचले हिस्से) को कस लें। इस अभ्यास को करने के लिए कुर्सी का सामना करें, अपनी बाहों को आराम दें। पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने शरीर को मोड़ने या मोड़ के बिना, अपने पैरों को एक-एक करके उतारें।

अभ्यास के उपरोक्त सेट से सही रूप प्राप्त करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

टिप्स:

  1. इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करने और एच्लीस टेंडन को फैलाने की आवश्यकता है। इसे निम्नानुसार करें: एक पूर्ण पैर पर झुकें और धड़ को आगे की ओर झुकें। इसके अलावा इस अभ्यास को दहलीज या किसी अन्य पहाड़ी पर खड़े होकर किया जा सकता है।
  2. अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे नितंबों के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
  3. नितंबों को आकर्षक बनाने के लिए, खेलों के लिए जाएं। उदाहरण के लिए, जॉगिंग, साइकिल चलाना, टेनिस या जॉगिंग।

नितंबों के लिए व्यायाम - वीडियो।

अभ्यास का एक सेट आपको अच्छे आकार में रहने, आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने और बेहतर दिखने में मदद करेगा।