आहार और पोषण

मूड बेहतर करने के 10 उत्पाद

नसों को हिलाएं और मूड उत्पादों में सुधार करने में सक्षम हैं। दुख के क्षणों में मैं मीठा और आटा खाना चाहता हूं। वापस पकड़ें, अन्यथा बदतर महसूस करें।

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शरीर को खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करें।

डार्क चॉकलेट

यह उन उत्पादों में पहले स्थान पर है जो मूड में सुधार करते हैं। इसमें कई फ्लेवोनोइड्स होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि हम उदासी के क्षणों में अपनी पसंदीदा चॉकलेट के लिए तैयार हैं।

कोको बीन्स, जिनसे चॉकलेट बनाई जाती है, मैग्नीशियम से बने होते हैं। यह तनाव से राहत देता है और आपको अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें कम से कम 73% कोको हो।

केले

केले में विटामिन बी 6 होता है, इसलिए वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। केले में एक अल्कालॉयड हार्मन है - उसके लिए धन्यवाद हमें खुशी की भावना महसूस होती है।

लगातार थकान और उदासीनता के साथ केला खाएं। फल एक अवस्था का कारण बनते हैं।

मिर्च मिर्च

इसे सीज़निंग के रूप में उपयोग करें या इसे कच्चा खाएं। उत्पाद में कैप्सैसिन होता है - यह पदार्थ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, मिर्च भूख को रोकने में मदद करता है।

पकवान जितना तेज होगा, मनोवैज्ञानिक स्वर के लिए उतना ही अधिक लाभ होगा। उत्पाद केवल मध्यम उपयोग में मूड को ऊंचा करता है।

पनीर

पनीर की संरचना में, अमीनो एसिड मनाया जाता है जो खुशी हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है। Phenylethylamine, tyramine और trictamine ताकत को बहाल कर सकते हैं और चयापचय में सुधार कर सकते हैं।

पनीर की सबसे "खुश" किस्म रूकफोर्ट है।

नकटिला उदासी - पनीर का एक टुकड़ा खाएं और आनंद महसूस करें।

जई का आटा

दलिया के लाभ यह है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। दलिया भी एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। रक्त में इंसुलिन का स्तर मस्तिष्क के लिए ट्रिप्टोफैन के वितरण पर निर्भर करता है, जहां इसे सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है।

नाश्ते के लिए दलिया खाएं और पूरे दिन के लिए अपना मूड रिचार्ज करें।

एवोकैडो

Avocados को आमतौर पर सलाद और समुद्री भोजन व्यंजनों में जोड़ा जाता है।

एवोकाडो में फोलिक एसिड, ट्रिप्टोफैन और विटामिन बी 6, सेरोटोनिन में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन को संसाधित करते हैं और मूड बढ़ाते हैं।

एक दिन में आधा एवोकैडो खाएं और अस्वीकृत स्थिति के बारे में भूल जाएं।

समुद्र की कली

उत्पाद में बहुत सारे आयोडीन और पैंटोथेनिक एसिड होते हैं। नियमित रूप से उत्पाद का उपभोग करने से, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं और ठीक से काम करती हैं। समुद्री काल तनाव का प्रतिरोध करता है।

एड्रेनालाईन की कमी से लगातार थकान होती है और मूड खराब हो जाता है।

सूरजमुखी के बीज

बीज खाने की प्रक्रिया मूड में सुधार करती है और आपको अवसाद से छुटकारा दिलाती है। दूर मत जाओ: उत्पाद कैलोरी।

सूरजमुखी के बीज फोलिक एसिड में समृद्ध होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को स्थिर स्थिति में रखता है।

बादाम

नट्स विटामिन बी 2 और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं - ये पदार्थ सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकते हैं। नट्स में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री के कारण मस्तिष्क कोशिकाओं का सामान्य कार्य किया जाता है। वे अवसाद को भी खत्म करते हैं।

उन्हें दलिया में नाश्ते के लिए जोड़ें - इसलिए शरीर को अधिक लाभ होगा।

सरसों

उत्पाद सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और आपको जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस करने की अनुमति देता है।

प्रति दिन कम से कम एक चम्मच सरसों का उपयोग करें।

सफेद चावल, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, रोल, शराब, कॉफी और चीनी का सेवन सीमित करें। ये उत्पाद मूड में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं, जिसके बाद उदासीनता होती है।

नियमित रूप से सही खाद्य पदार्थ खाने से एक अच्छा मूड सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा।

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