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पक्षों पर वसा जलना - वसा के पक्ष सिलवटों के खिलाफ 12 सबसे अच्छा व्यायाम

आज तक, ज्यादातर महिलाओं को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ा है, क्योंकि शरीर के अन्य हिस्सों और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त वसा होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक दुनिया में हानिकारक योजक की सामग्री के साथ उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है, जो न केवल चयापचय को परेशान करती है, बल्कि मोटापे को भी जन्म देती है।

आपका ध्यान विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को प्रस्तुत करता है जो पक्षों को कसने और वसा सिलवटों को हटाने में मदद करेंगे।

वीडियो: पक्षों, पेट और पीठ पर वसा रोल के लिए व्यायाम

खेल उपकरण के बिना पक्षों और पेट को पतला करने के लिए 7 अभ्यास

यह समझा जाना चाहिए कि पक्षों से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए न केवल व्यायाम की आवश्यकता है, बल्कि एक विशेष आहार भी है। आटा उत्पादों, मिठाइयों को छोड़ना आवश्यक है - जिसमें तेज कार्बोहाइड्रेट और वसा, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सॉसेज, साथ ही साथ संरक्षक युक्त उत्पाद शामिल हैं।

चयापचय में तेजी लाने के लिए, प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

आहार पर जाने से पहले, डॉक्टर से सलाह लें!

इससे पहले कि इन अभ्यासों को 10 मिनट तक गर्म करने की आवश्यकता हो। वार्म अप टॉप डाउन करें। विशेष रूप से शरीर के उस हिस्से पर ध्यान देना आवश्यक है जिसे आप प्रशिक्षित करेंगे।

1 व्यायाम - पार्श्व पेट की मांसपेशियों पर दबाएं:

  • फर्श पर चटाई बिछाकर उस पर लेट जाएं।
  • अपने सामने एक हाथ बढ़ाएं - आप उस पर आराम करेंगे।
  • अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी छत पर दिखे।
  • एक ही समय में धड़ और पैर ऊपर उठाना शुरू करें, फिर इसे नीचे करें। शरीर को ऊपर उठाते समय, श्वास छोड़ते समय, साँस छोड़ते हुए।
  • पार्श्व पेट की मांसपेशियों को 3 सेट में 10 बार घुमाओ।

व्यायाम 2 - रेक्टस एब्डोमिनिस पर दबाएं:

  • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
  • जब साँस लेते हैं, तो साँस छोड़ते हुए धड़ को ऊपर उठाना शुरू करें।
  • इस अभ्यास को एक गोल पीठ के साथ करना आवश्यक है, जैसे कि पेट को घुमाकर।
  • शरीर को उठाते समय, आपको जोर से साँस छोड़ना चाहिए।
  • जल्दी मत करो, आपको महसूस करना चाहिए कि पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।
  • 3 सेट में लगभग 10 बार प्रेस डाउनलोड करें।

व्यायाम 3 - फर्श पर घुमा:

  • अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
  • अपने हाथों को शरीर के लंबवत रखें।
  • अपने पैरों को पैरों में मोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
  • अपने घुटनों को एक तरफ कम करना शुरू करें, फिर दूसरी तरफ।
  • जटिलता के लिए, आप अपने घुटनों के बीच एक गेंद या किताब रख सकते हैं।
  • 3 सेट के लिए इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं।
  • घुमा ने मांसपेशियों में जलन का प्रदर्शन किया।

व्यायाम 4 - मिल:

  • प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सीधे।
  • व्यायाम सीधे पैर और बाहों के साथ किया जाता है।
  • शरीर को आगे की ओर झुकाएं और पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से शरीर को नीचे झुकाएं।
  • अभ्यास के दौरान अपनी सांस देखें।
  • कई दृष्टिकोणों में मिल को लगभग 20 बार चलाएं।

व्यायाम 5 - बॉडीफ्लेक्स:

  • फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें। इस मामले में, आपके पास एक सीधी पीठ होनी चाहिए।
  • जब साँस लेते हैं, तो अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे दाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें; जब आप साँस छोड़ते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आपको अपने कूल्हों को खिंचाव महसूस करना चाहिए।
  • इस अभ्यास को अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।
  • हाथों को बारी-बारी से कई बार हिलाएं।

इस अभ्यास का लाभ यह है कि जब आप प्रदर्शन करते हैं, तो आप न केवल पक्षों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को भी विकसित करते हैं।

व्यायाम 6 - प्लैंक:

  • अपनी कोहनी को फर्श पर कम करें। मान लें कि शरीर फर्श के लंबवत है।
  • पीठ सीधी है, पैर सीधे हैं, सिर रीढ़ के साथ फ्लश है।
  • इस स्थिति में, लगभग एक मिनट के लिए बाहर पकड़ने की कोशिश करें।
  • भविष्य में, समय बढ़ाया जा सकता है
  • इस बात से शर्मिंदा न हों कि शरीर हिल रहा है, क्योंकि इस अभ्यास में सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
  • तख़्त को निष्पादित करते समय श्रोणि को कम न करें, इसे समय के अंत तक सीधे रखें।

व्यायाम 7 - साइड तख़्त:

  • फर्श पर साइड में लेट जाएं।
  • फर्श पर एक हाथ आराम करें।
  • अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
  • जब साँस लेते हैं, तो श्रोणि को फर्श से फाड़ दें और इसे अधिकतम बिंदु तक बढ़ाएं और थोड़ा मार दें।
  • साँस छोड़ते समय, श्रोणि को कम करें।
  • पक्ष पट्टिका को 20 बार करें, पक्षों को बदलते हुए।

5 पक्षों पर वसा सिलवटों से व्यायाम - खेल उपकरण के साथ प्रदर्शन करने के लिए

व्यायाम 1 - एक जिम्नास्टिक गेंद पर रोल करना:

  • जिम की बॉल को फर्श पर रखें।
  • जिम की गेंद पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
  • अपनी हथेलियों को फर्श पर, कंधे की चौड़ाई को अलग रखें, और अपने पैरों को गेंद पर रखें।
  • पीठ, पैरों की तरह, सीधी होनी चाहिए।
  • अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और गेंद को साइड में घुमाएं, फिर दूसरी।
  • कई बार रोल दोहराते हैं।

व्यायाम 2 - डम्बल सुर्खियाँ:

  • दोनों हाथों में डंबल लें, जिसका वजन 2 किलो और उससे अधिक हो।
  • प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, सीधे।
  • डंबल के साथ एक हाथ से नीचे खींचना शुरू करें, दूसरी दिशा में पीछे झुकें। कई बार झुकाव करते हैं।
  • समय के साथ, डम्बल का वजन बदला जा सकता है।
  • इस अभ्यास को एक हाथ से किया जा सकता है: शरीर को बगल में झुकाते हुए, दूसरे हाथ को सिर के पीछे ले जाया जाता है।

व्यायाम 3 - शरीर को छड़ी या अंगुली से मोड़ना:

  • एक लकड़ी की छड़ी या गिद्ध उठाओ। यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं, और आपके पास इस तरह के खेल उपकरण नहीं हैं, तो आप मोप का उपयोग कर सकते हैं।
  • एक स्टूल या बेंच पर बैठें। अपनी पीठ सीधी रखें।
  • अपनी पीठ के पीछे एक छड़ी प्राप्त करें।
  • शरीर को एक दिशा में अधिकतम बिंदु तक मोड़ना शुरू करें, फिर दूसरे में।
  • इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

4 व्यायाम - मरोड़ लपेटें

  • यह उपकरण जितना भारी होगा, उतने ही कुशलता से पक्षों को हटा दिया जाएगा।
  • इस अभ्यास के लिए, एक घेरा लें। घेरा का एक अच्छा विकल्प चालान घेरा है।
  • 10 मिनट के लिए घेरा ट्विस्ट करें। भविष्य में, समय बढ़ाया जा सकता है।
  • जब एक घेरा या हुला घेरा का मरोड़, पक्षों पर चोट लग सकता है - इसलिए, पहनने से पहले, मोटे कपड़ों पर डाल दें जो मोड़ने के लिए आरामदायक होंगे।

व्यायाम 5 - धड़ को डिस्क पर घुमाता है

  • गिरने से बचने के लिए दीवार या कुर्सी के बगल में डिस्क पर खड़े रहें।
  • अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों से कुर्सी या दीवार की सलाखों को पकड़ें।
  • औसत गति से शरीर को दाईं और बाईं ओर मोड़ना शुरू करें। इस मामले में, पैरों को एक दिशा में जाना चाहिए, और शरीर - दूसरे में।
  • कॉर्नरिंग करते समय, आपको महसूस करना चाहिए कि पार्श्व पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।

निकालें पक्ष वसा इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात - इन (और कई अन्य) व्यायाम नियमित रूप से करें, सही खाएं और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

पक्षों को धीमा करना - और न केवल - यह भी जॉगिंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम और तैराकी की सुविधा प्रदान करें.

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