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कांख की लोच के लिए व्यायाम - अगर कांख फड़क रहा हो तो क्या करें?

जितनी छोटी महिला, उतनी ही लोचदार उसकी त्वचा। दुर्भाग्य से, समय के साथ, जीवनशैली, बुरी आदतों, गर्भावस्था और निश्चित रूप से, उम्र अपने स्वयं के "गंदे काम" करते हैं - त्वचा की लोच कमजोर हो जाती है, चिकनाई और लोच गायब हो जाती है। आयु पक्ष और बगल को बायपास नहीं करता है, जिसे कपड़ों के साथ छिपाना पड़ता है, यहां तक ​​कि गर्मियों में भी।

क्या फिर से कांख में लोच लौटाने के तरीके हैं?

कांख की लोच और सुंदर रेखा के लिए सबसे अच्छा व्यायाम - कांख लिफ्ट ज़ोन

महिलाएं, जिनके लिए भयंकर कांख वास्तव में एक समस्या है, आमतौर पर उनके समाधान के लिए कट्टरपंथी तरीकों की तलाश करते हैं।

भुजाओं को पतला करने के लिए व्यायाम - अपने हाथों पर झड़पन और झुलसी त्वचा से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

हालांकि वहाँ है व्यायाम जटिल, इस उम्र को "दोष" को ठीक करने की अनुमति देता है। और फिटनेस के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है (विशेषकर जब इसके लिए कोई समय नहीं है) - हम काम से विचलित हुए बिना, घर पर ही सही व्यायाम करते हैं।

मुख्य ध्यान ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और डेल्टोइड मांसपेशियों पर है।

  • वार्म अप करें सबसे पहले, वार्म अप करें। आप बस लयबद्ध संगीत पर नृत्य कर सकते हैं या (यदि अंतरिक्ष परमिट) रस्सी पर कूद सकते हैं। अगला, हम शारीरिक शिक्षा के पाठों को याद करते हैं और सीधे हाथ को पीछे की ओर घुमाते हैं।
  • डेल्टोइड मांसपेशी के लिए। "खड़े" स्थिति से और पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, नीचे की ओर डंबल के साथ हथियारों को कम करें, फिर उन्हें कोहनी में मोड़ें और उन्हें कंधों के स्तर तक अलग करें। 10 बार 2 का प्रदर्शन करें। डंबल को छाती के स्तर तक उठाएं और, बिना हाथों को झुकाए, उन्हें नीचे करें। 10 बार प्रदर्शन करें। 3. सीढ़ियों पर डम्बल के साथ हाथ। फिर हम सीधे हथियारों को कांख के स्तर तक बढ़ाते हैं और इसे कम करते हैं। 10 बार प्रदर्शन करें।
  • बाइसेप्स के लिए। 1. पैरों के साथ "खड़े" की स्थिति से कंधे-चौड़ाई के अलावा: डम्बल के साथ हथियार नीचे की ओर झुक गए, कोहनी कमर से दब गई और पूरी तरह से कोहनी में बाहें झुक गई। 10 बार प्रदर्शन करें। 2. सबसे पहले, हम एक हाथ को कोहनी में डंबल के साथ मोड़ते हैं, फिर दूसरा (बदले में)। 10 बार प्रदर्शन करें।
  • ट्राइसेप्स के लिए। 1. कंधे की चौड़ाई पर पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति से: नीचे झुकें, डंबल के साथ हथियार शरीर को दबाए, झुकें और उन्हें कोहनी में दबाएं, कमर को दबाएं। 10 बार प्रदर्शन करें। 2. पेट पर "झूठ" स्थिति में: शरीर के साथ डम्बल के साथ बाहों को फैलाएं, फिर इसे ऊपर की तरफ उठाएं। 10 बार प्रदर्शन करें।
  • बिना डंबल्स के।स्क्वाट करना, दृढ़ता से कुर्सी की हार्ड सीट पर हमारे हाथों को आराम देना और 5-8 बार बाहर निकलना।
  • दीवार पर मीटर में हम अपने हाथों से उस पर आराम करते हैं (लगभग। छाती के स्तर पर) और अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश कर रहा है और फर्श से अपनी एड़ी को "चिपका" रहा है। हम 5-6 रिसेप्शन में जाते हैं।
  • हम आपके सामने हथेलियों को प्रार्थना के रूप में जोड़ते हैं। हम सभी 6-8 सेकंड के लिए हथेलियों को एक दूसरे पर दबाते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं और दोहराते हैं। 30 बार प्रदर्शन करें।
  • पीठ पर "झूठ" की स्थिति में अपने घुटनों को मोड़ें।हम डंबल उठाते हैं, फिर हम अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं और उन्हें शरीर के साथ फर्श तक कम करते हैं। 20 बार प्रदर्शन करें।

डम्बल की अनुपस्थिति में, आप 1.5-2 लीटर (निश्चित रूप से पानी के साथ) की साधारण प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

कांख क्षेत्र में वसा से व्यायाम और महिलाओं के रहस्य - अंडरआर्म स्लिमिंग

कौन यह नहीं कहेगा कि बगल में वसा का जमाव और त्वचा की शिथिलता आनुवांशिकी है, किसी की बात मत सुनो! स्पोर्ट इस "स्वयंसिद्ध" का 100% खंडन कर रहा है।

सबसे लोकप्रिय अभ्यास - बगल में वसा से छुटकारा पाएं:

  • गर्मियों के मौसम में, सबसे महत्वपूर्ण सुधार विधि तैराकी है!जलाशय या समुद्र के किनारे पर भागो! अंतिम उपाय के रूप में - पूल में (अपने आप को इस तरह की एक अच्छी आदत प्राप्त करें)। तैरना एक क्रॉल होना चाहिए - यह अंडरआर्म लोच के लिए सबसे प्रभावी शैली है। आपकी दर: सप्ताह में तीन बार 40 मिनट के लिए। परिणाम का आकलन कुछ महीनों में किया जा सकता है।
  • पानी पसंद नहीं है? कोई खूबसूरत स्विमसूट नहीं? हम सिमुलेटर पर जाते हैं!आपको एक अण्डाकार या रोइंग मशीन की आवश्यकता है। पहला अधिक प्रभावी है, न केवल अक्षीय मांसपेशियों की भागीदारी के लिए, बल्कि कूल्हों, नितंबों और पैर के बछड़ों के लिए भी धन्यवाद। आपकी दर: सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के लिए।
  • एक क्षैतिज पट्टी पर खींच रहा है। यदि आप अपने आप को 0.5 से अधिक बार खींच सकते हैं और नीली आँखों वाले युवा सुंदर एथलीटों के बीच एक सॉसेज के साथ घूमते हैं, जब आप शर्मिंदा होते हैं, तो अपने पिताजी (पति) से घर पर एक क्षैतिज पट्टी टांगने के लिए कहें। इसके साथ, आप कांख और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
  • फर्श से धक्का।इसके अलावा श्रम-गहन और जटिल, लेकिन अत्यंत प्रभावी तरीका। एक ही समय में छाती की मांसपेशियों को उठाएं। हम हथेलियों को चौड़ा करते हैं, और स्तन को फर्श को छूना चाहिए (छाती को छोटा करना, और अधिक कठिन, लेकिन तेजी से परिणाम आएगा)। हम जितना संभव हो उतना बाहर ले जाते हैं (जहां तक ​​ताकत पर्याप्त है, 12-15 गुना बेहतर है), लेकिन प्रत्येक दिन 5 दृष्टिकोण।
  • "पुराने" हिला! इस तरह आप सही स्थानों पर रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेंगे। हम सीधे खड़े होते हैं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं और, एक कंधे को आगे बढ़ाते हैं, फिर दूसरे, छाती को हिलाते हैं। "जिप्सी" नृत्य याद रखें! कूल्हों अभी भी छोड़ दो! यह महत्वपूर्ण है। आपका दर: हर सुबह 3 मिनट के लिए।
  • पिलेट्स के लिए सर्कल। यह न केवल कांख के लिए बल्कि अन्य सभी मांसपेशियों के लिए उपयोगी है। इसलिए, अगर आपने अभी तक नहीं खरीदा है - यह समय है! एक बहुत प्रभावी प्रक्षेप्य जो आपको अपनी मांसपेशियों को जल्दी से अपने पूर्व लोच में वापस करने की अनुमति देता है। 1. तो, हम सीधे खड़े होते हैं, सर्कल को छाती के स्तर तक बढ़ाते हैं और दोनों हाथों से इसे शक्तिशाली रूप से निचोड़ते हैं, ताकि आप पहले सर्कल से एक अंडाकार प्राप्त करें, और फिर एक दीर्घवृत्त। प्रक्षेप्य को निचोड़ते हुए, हम 5-6 सेकंड के लिए फ्रीज करते हैं। आपकी दर: प्रतिदिन 15-20 सेकेंड। 2. प्रोजेक्टाइल के साथ बाहों को ऊपर उठाएं और उसी चीज को दोहराएं, लेकिन सिर के ऊपर। आदर्श एक ही है - 15-20 कंप्रेशन।
  • और डम्बल फिर से।महान व्यायाम, आपको कांख से "वसा" को हटाने और स्तन के "आकार" को कोई फर्क नहीं पड़ता। सिम्युलेटर पर इसे करना बेहतर है, लेकिन उसकी अनुपस्थिति में बेंच पर बस लेट जाओ (एक कठोर सोफे पर) ताकि शरीर का ऊपरी हिस्सा सिर के ऊपर से पसलियों तक हवा में "लटका" हो। यदि आप किसी चीज पर अपने पैर पकड़ सकते हैं - महान। यदि आप नहीं कर सकते हैं - बच्चे को अपने पैरों पर बैठने के लिए कहें। इसके अलावा हम पार्टियों में डंबल (एक टिप्पणी - बोतलों के साथ) के साथ हथियार डालते हैं। फिर कोहनी को बेंच के नीचे एक स्तर पर झुकाएं और "हमारे पंखों को लहरें", झुकते हुए और हथियारों को सीधा करें। आपका दर: प्रति दिन 2 सेट, 15-20 बार।

बगल की सुंदरता के लिए अतिरिक्त धन - sagging और flabbiness के खिलाफ

अभ्यासों को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, हम पूरे उपकरण का उपयोग एक जटिल में करते हैं!

कॉस्मेटिक तरीके:

  • हर दिन ठंडा स्नान - एक कठोर स्पंज (रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए) के साथ बगल की अनिवार्य मालिश के साथ। एक विपरीत बौछार बहुत उपयोगी है।
  • हम एक उठाने प्रभाव के साथ क्रीम और विशेष लोशन का उपयोग करते हैं।
  • सप्ताह में 2-3 बार - ढीली त्वचा के लिए स्क्रब करें।

बिजली की आपूर्ति:

  • कोई कठिन आहार! वे केवल आपकी त्वचा की टोन को कमजोर करते हैं।
  • आहार में मछली, कम वसा वाले सामग्री और आहार मांस के साथ किसी भी डेयरी उत्पादों को दर्ज करें।
  • प्रति दिन अधिकतम कैलोरी - 2000-2500, जो 5-6 बार फैलती है।
  • शाम का भोजन सबसे आसान है। उदाहरण के लिए, एक सेब या नारंगी के साथ केफिर।
  • सबसे उच्च कैलोरी भोजन - तपस्या।
  • फास्ट कार्बोहाइड्रेट (बन्स, बन्स, आलू, केले और मक्खन, चीनी, आदि) को जटिल वाले में बदल दिया जाता है। अर्थात्, सेम और ब्रोकोली के लिए, भूरे रंग के चावल, सौकरकूट, आदि।

कट्टरपंथी विधि:

  • यदि आयु पूरी तरीकों के उपयोग के साथ भी कोई बड़ा परिवर्तन नहीं करती है, तो सर्जरी बनी हुई है। उदाहरण के लिए, लैप्टेक्टॉमी, जब एक विशेषज्ञ बगल / सेल में अतिरिक्त वसा को तोड़ने में मदद करने के लिए कांख में एक विशेष समाधान इंजेक्ट करता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक साथ अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है। खैर, अंत - लसीका जल निकासी।
  • एक अन्य विधि ब्राचीओप्लास्टी है, जिसे कभी-कभी लिपोसक्शन के साथ जोड़ा जाता है।

और कुछ नाचते हैं।

नृत्य आपको न केवल एक अच्छा आंकड़ा खोजने में मदद करेगा, बल्कि आशावाद भी देगा, जो किसी कारण से हमेशा अभाव होता है।