स्वास्थ्य

प्रेस की लड़कियों के लिए व्यायाम। घर पर प्रेस लड़की को कैसे पंप करें

यह सिर्फ इतना हुआ कि महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र मुख्य रूप से पेट में है। पोषण विशेषज्ञों की गवाही के अनुसार, पेट से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रकृति कैसे निपटती है, मैं तुम्हारा सबसे अच्छा दिखना चाहता हूं! इसके लिए शर्तों में से एक एक तना हुआ प्रेस है, जिसे स्वतंत्र रूप से प्राप्त किया जा सकता है।

प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास

यदि आप किसी स्पोर्ट क्लब में जाते हैं तो कोई समय नहीं है, एक सुंदर आकृति के लाभ के लिए प्रतिदिन सिर्फ आधे घंटे के लिए अलग सेट करना आसान है। पेट क्षेत्र के लिए कौन से व्यायाम प्रभावी हैं?

  • एक प्रेस को स्विंग करना संभव है न केवल फर्श पर झूठ बोलना, यह एक फिटबॉल पर समान रूप से उपयोगी है - एक जिम्नास्टिक गेंद को डिज़ाइन किया गया शरीर को आकार देने के लिए और स्पाइनल उपचार।
  • कमर के लिए बेहद उपयोगी है। हुला हूपजो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, उन्हें सद्भाव में काम करने के लिए मजबूर करता है।
  • स्थिर व्यवसायों के विकल्प के रूप में, तैराकी और जॉगिंग, जो न केवल प्रेस के लिए प्रभावी हैं, बल्कि शरीर के सामान्य स्वर के लिए, काफी उपयुक्त हैं।
  • सबसे प्रभावी व्यायाम जिम में कक्षाओं तक सीमित नहीं हैं। आप कर सकते हैं नियमित रूप से प्रेस को प्रशिक्षित करें, यहां तक ​​कि अपार्टमेंट की सफाई, या बस स्टॉप पर खड़े होकर। फिटनेस ट्रेनर को सलाह दी जाती है कि वे पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव दें। यदि आप मांसपेशी टोन का पालन करते हैं, तो पेट को इस स्थिति में उपयोग किया जाएगा।

निचले प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास

निचले प्रेस को सही करने के लिए सबसे मुश्किल है। महिला आकृति की एक निश्चित विशेषता है, लगभग हर महिला की नाभि के नीचे एक विशेषता गुना है, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। निचले प्रेस के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए अभ्यास हैं।

व्यायाम 1।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, श्वास को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, आपको पैर को एड़ी के साथ फर्श को छूना चाहिए। अनिवार्य शर्तें - पैर सीधे होने चाहिए, और काठ का क्षेत्र कसकर फर्श पर दबाया जाता है।

व्यायाम २।

प्रारंभिक स्थिति समान है। फिटबॉल को अपने पैरों से निचोड़ें और सांस लेते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते पर, फिटबॉल के साथ पैरों को नीचे करें, एक गेंद के साथ फर्श को छूते हुए। अनिवार्य स्थिति - जैसे कि पिछले अभ्यास में।

एक फिटबॉल के साथ एक व्यायाम पहले विकल्प की तुलना में प्रदर्शन करना थोड़ा आसान है, हालांकि, यह कम प्रभावी नहीं है।

शीर्ष प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास

ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों को अधिक आसानी से पंप किया जाता है। ऊपरी पेट के सुधार के लिए कुछ व्यायाम फिट बैठते हैं।

व्यायाम ३।

प्रारंभिक स्थिति पीठ पर है, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ। श्वास पर हम शरीर को फर्श से उठाते हैं, साँस छोड़ते पर हम इसे कम करते हैं। अनिवार्य स्थिति - गर्दन को तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, इसलिए, सिर के साथ नहीं, बल्कि शरीर के साथ पहुंचना आवश्यक है।

आप इस अभ्यास को फिटबॉल पर कर सकते हैं, इसे कमर के नीचे रखकर कर सकते हैं।

व्यायाम ४।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर और हाथ फैला हुआ। साँस लेते समय, एक ही समय में हम पैरों और शरीर को ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों से हम आगे की ओर बढ़ते हैं। अनिवार्य शर्तें - व्यायाम के दौरान वापस सीधे होना चाहिएपैरों की तरह।

विकल्प 2।

पूर्व। n। - पीठ पर, शरीर के ऊपर उभरे हुए पैर। निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, काल्पनिक साइकिल पैडल को मोड़ें।

ऊपरी प्रेस के लिए ये सरल अभ्यास, नियमित प्रदर्शन के साथ पेट को कसने में मदद करेंगे।

घर पर प्रेस को पंप करने के लिए एक लड़की के रूप में

हमने प्रेस को पंप करने के लिए बुनियादी अभ्यासों की समीक्षा की। परिणाम प्राप्त करने के लिए, हर दूसरे दिन प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, प्रशिक्षण के लिए आधे घंटे का समय। हालांकि, याद रखें कि यह महत्वपूर्ण दिनों में शरीर को आकार देने में संलग्न है। घर पर एक सुंदर प्रेस बनाने के लिए कुछ सुझाव भी मदद करेंगे:

  • व्यायाम और खाने के एक सेट के बीच, पूरे पेट पर व्यायाम न करें आपको कम से कम दो घंटे इंतजार करना होगा.
  • यदि आप गंभीरता से अपना आंकड़ा करने का इरादा रखते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रेस को कैसे ठीक से और सुरक्षित रूप से स्विंग करना है। अभ्यास के दौरान आपको एक मजबूत नींव की आवश्यकता होती है, उन्हें फर्श पर एक विशेष चटाई पर प्रदर्शन करना बेहतर होता है, ताकि रीढ़ को नुकसान न पहुंचे।
  • तेजी से राहत प्रेस को पंप करने में मदद मिलेगी अनुशासन और उचित पोषण। अनुसंधान पोषण विशेषज्ञ आलू खाने से पेट पर अतिरिक्त सिलवटों की प्रत्यक्ष निर्भरता की पुष्टि करते हैं। इसलिए, यदि आप "क्यूब्स" के साथ अपने प्रेस को सजाने के लिए चाहते हैं, तो आपको तले हुए आलू और उबले हुए का सेवन छोड़ देना चाहिए।

व्यायाम के दौरान आप उपयोग कर सकते हैं वार्मिंग बेल्टजो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है। सुंदर प्रेस कई लड़कियों के लिए एक सपना है, हालांकि, यह मत भूलो कि यहां भी उपाय की आवश्यकता है। महिला आंकड़ा स्त्री होना चाहिए, और मांसपेशियों का एक थक्का में बदल नहीं।

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