खेल और योग

बच्चे के जन्म के बाद खेल। एक युवा माँ क्या कर सकती है?

कई नव बेक्ड माताओं अक्सर जन्म देने के बाद वास्तव में खेल खेलना चाहती हैं। यह विभिन्न कारणों से होता है। ऐसी माताएं हैं जो गर्भावस्था से पहले खेलों में सक्रिय रूप से शामिल थीं और इसके बिना अपने जीवन का प्रतिनिधित्व नहीं करती हैं। स्वाभाविक रूप से, उनके लिए गर्भावस्था और प्रसव काफी बड़ा विराम था और वे जल्दी से अपनी पढ़ाई जारी रखना चाहते हैं। माताओं की एक और श्रेणी है, जिनकी गर्भावस्था के पहले और बाद का आंकड़ा काफी अलग है और वे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं।

किसी भी मामले में, जब जन्म देने के बाद खेल खेलना शुरू करना संभव हो तो यह सवाल काफी प्रासंगिक है।

सामग्री की तालिका:

बच्चे के जन्म के बाद खेल। कब कर सकते हो

अपने शरीर का व्यायाम करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि आपके शरीर ने गर्भावस्था और प्रसव से कैसे छुटकारा पाया है।

रिकवरी की अवधि सभी के लिए अलग होती है। किसी को पहले से ही बच्चे के जन्म के बाद दूसरे महीने में चलना शुरू हो जाता है, और किसी को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। लेकिन वसूली अवधि के दौरान भी, जब आपके पेट की मांसपेशियां क्रम में होती हैं, तो आप पहले से ही आगे के खेल के लिए थोड़ी तैयारी कर सकते हैं। इसके लिए हम चलने की सलाह देते हैं, बच्चे के साथ चलना आप दोनों के लिए बहुत उपयोगी होगा। हां, और बच्चे को बिस्तर पर लेटना, बच्चे को खिलाना और हाथों पर पहले महीनों में इसे ले जाने की आवश्यकता है, आपको एक निश्चित मात्रा में व्यायाम भी प्रदान करता है।

प्रसवोत्तर वसूली के लिए व्यायाम

लेकिन जब आपका बच्चा सो रहा होता है, उदाहरण के लिए, आप आकार को बहाल करने के लिए कुछ सरल अभ्यास कर सकते हैं। व्यायाम सुपाइन किया जाता है।

पहला व्यायाम। इसलिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कस लें और उन्हें फर्श पर दबाएं। एक ही समय में श्रोणि को थोड़ा उठाया जाएगा। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। एक दिन में 3 सेट करें।

दूसरी कवायद। पहले जैसी स्थिति से बना है। अपनी सांस को रोके बिना, पेट को पीछे ले जाएं और इसे यथासंभव लंबे समय तक उसी स्थिति में रखें। तनाव को ढीला करें और नौ बार दोहराएं। व्यायाम प्रति दिन 3 सेट में भी किया जाना चाहिए।
धीरे-धीरे, आप अधिक कठिन अभ्यास जोड़ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उन्हें समग्र मांसपेशी टोन को बहाल करने के उद्देश्य से होना चाहिए। यदि आप अंतरंग मांसपेशियों की बहाली के बारे में चिंतित हैं, तो vumbildingom में संलग्न होना शुरू करें।

प्रसव के तुरंत बाद किन खेलों का अभ्यास किया जा सकता है?

पुनर्प्राप्ति की अवधि के बाद उन खेलों में संलग्न होना शुरू करने की सिफारिश की जाती है जो एक मजबूत भार के लिए प्रदान नहीं करते हैं। यह बेली डांसिंग, स्विमिंग, एक्वा एरोबिक्स, पिलेट्स और वॉकिंग हो सकता है।

बेली डांस

हम कह सकते हैं कि पेट नृत्य विशेष रूप से महिलाओं के लिए प्रसव के बाद बनाया गया है। यह काफी नरम भार देता है और पेट और जांघों की समस्या वाले क्षेत्रों में लक्षित होता है। खिंची हुई त्वचा टाइट हो जाती है और नफरत वाली सेल्युलाईट चली जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेट नृत्य मूत्र प्रणाली और जोड़ों में स्थिर प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और श्रोणि की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से मजबूत करता है। बेली डांसिंग का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह आपके आसन को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, जिससे यह अधिक कामुक और स्त्रैण हो जाता है। हालांकि, बेली डांसिंग बच्चे के जन्म के बाद हार्मोन को बहाल करने में मदद करता है।

पेट नृत्य के साथ, आप निश्चित रूप से एक सपाट पेट और पतली पुजारियों को प्राप्त नहीं करेंगे, लेकिन आप आंकड़े को अच्छी तरह से ठीक करने और अपने स्वयं के अनुपात को अधिक आकर्षक बनाने में सक्षम होंगे।

तैराकी और एक्वा एरोबिक्स

बच्चे के जन्म के बाद एक या दो महीने में एक्वा एरोबिक्स संलग्न होना शुरू हो सकता है।

एक्वा एरोबिक्स अपने आप को टोन करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, पानी सबसे अनोखा प्राकृतिक ट्रेनर है, मांसपेशियां अधिकतम भार के साथ काम करती हैं, और शरीर को तनाव महसूस नहीं होता है। कक्षा के बाद ही थोड़ी मांसपेशियों की थकान होती है, लेकिन यह सभी प्रकार के खेलों की विशेषता है।

पूल का बड़ा प्लस यह है कि आप अपने बच्चे के साथ वहां जा सकते हैं और उसे बचपन से तैराकी सिखा सकते हैं। बच्चे के लिए यह बहुत उपयोगी होगा।

एक्वा एरोबिक्स के लिए सबसे प्रभावी कक्षाएं सप्ताह में तीन बार होंगी। व्यवसायों को 4 चरणों में किया जाना चाहिए: वार्मिंग अप, वार्मिंग अप, गहन भाग और विश्राम। प्रत्येक व्यायाम 10 बार नियमित रूप से और क्रमिक रूप से किया जाता है।

पिलेट्स कक्षाएं

पिलेट्स सबसे सुरक्षित प्रकार की फिटनेस है, जिससे आप सुरक्षित रूप से जिम जाकर अभ्यास कर सकते हैं। पिलेट्स कक्षाएं धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं और मांसपेशियों के विस्तृत अध्ययन के कारण जल्दी से अपने पूर्व रूप में लौट आती हैं। रीढ़ पर व्यायाम आपको आसन को सही करने और पूर्व अनुग्रह पर वापस जाने की अनुमति देता है।

किस खेल में शामिल नहीं होना चाहिए?

जन्म के बाद पहले महीनों में, आपको उन खेलों में संलग्न नहीं होना चाहिए जो एक मजबूत सक्रिय भार है।

ऐसे खेलों में दौड़ लगाना शामिल है। जन्म के बाद पहली बार दौड़ना शुरू करना, आप पहली बार दिल पर बहुत बड़ा भार देते हैं। शरीर इस तरह के भार के लिए हार्मोनल रूप से पुनर्गठन नहीं करता है। एक और रन छाती पर एक बड़ा भार देता है, यदि आपका बच्चा स्तनपान कर रहा है, तो दौड़ने से स्तनपान पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।

उसी कारणों से सक्रिय साइकिल चलाने की सिफारिश नहीं की जाती हैमी। बेशक, आसान साइकिल चलाना आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करने की संभावना नहीं है। लेकिन सक्रिय ड्राइव से हार मानने के लिए सबसे अच्छा है। इस तरह के भार आपके शरीर को डिलीवरी के एक साल बाद, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद दिए जा सकते हैं।

यह बिना कहे चला जाता है भारी और हल्का एथलेटिक्स, टेनिस, वॉलीबॉल सबसे अच्छा स्थगित करने के लिए।

खेल के बारे में जन्म देने के बाद युवा माताओं की समीक्षा और सिफारिशें

रीता

बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने बाद ही खेल का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन आपके पास इसके लिए कोई समय नहीं होगा। बच्चे को खिलाते समय, फिर आप इसे और अपने आप को धोएं, फिर इसे बाहों पर हिलाएं। ड्रेस-अनड्रेस - यह सब मेरी माँ के शरीर पर एक सभ्य भार है। अधिक चाहते हैं? संगीत चालू करें और बच्चे के साथ नृत्य करें, वह इसे पसंद करेगा;)।

जूलिया

यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सक्रिय शारीरिक परिश्रम के रूप में मानता है, गर्भावस्था से पहले कौन सा शारीरिक व्यायाम था और किस तरह का प्रसव था। सामान्य जन्म के बाद, डॉक्टर 1-2 महीने में जिम / पूल में जाने की अनुमति देता है। सीओपी के बाद - 3-4 महीनों में। प्रशिक्षित ममियों या ममियों-एथलीटों के लिए, स्कूल की पहली कक्षा में शारीरिक शिक्षा को अलविदा कहने वालों के लिए शर्तें थोड़ी कम हो सकती हैं - थोड़ा और। 6 महीने - मुश्किल प्रसव के लिए संभव।

स्वेतलाना

मेरे व्यक्तिगत अच्छे स्त्री रोग विशेषज्ञ ने कहा: "जैसा कि आप सेक्स में संलग्न होना शुरू करते हैं, आप इसे केवल उचित सीमा के भीतर खेल में कर सकते हैं।" वास्तव में, जब आप पर्याप्त आराम महसूस करते हैं, तो आप अभ्यास कर सकते हैं, और निश्चित रूप से, आपको बड़े शारीरिक भार से बचना होगा। सप्ताह में एक बार पर्याप्त होगा, और फिर जैसे-जैसे वे बड़े होते जाएंगे। और मैं गारंटी देता हूं कि आप अपनी मां से ज्यादा सुंदर हैं जितना आप देखेंगे।

आशा

मैं पेशेवर रूप से घुड़सवारी के खेल में लगा हूं। पहले जन्म के बाद, मैं उस घोड़े पर चढ़ गया जब बच्चा एक महीने का था। (एपीसीओटॉमी किया गया था)। दूसरे जन्म के बाद - तीन सप्ताह में। जब सबसे छोटी 3 महीने की थी, तो उसने प्रतियोगिताओं में भाग लिया। लगभग 2-3 महीनों में, फॉर्म को बहाल कर दिया गया था। अब बच्चा लगभग 5 महीने का हो गया है, मेरा वजन सामान्य है, लगभग कोई पेट (त्वचा की एक छोटी तह) नहीं है, लेकिन मैं अभी भी अपने आप को भारी भार नहीं देती हूं। मैं स्तनपान कराती हूं। इसलिए, यदि आप ठीक महसूस करते हैं, तो आगे बढ़ें। सौभाग्य है।

और कब, जन्म देने के बाद, आपने खेल खेलना शुरू किया और कौन सा?