खेल और योग

संयुक्त गतिशीलता को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आंदोलन जीवन है। और हर उम्र के लोग इसके बारे में सबसे अच्छे से जानते हैं। सब के बाद, वर्षों से, गतिशीलता का नुकसान हुआ है, जो जोड़ों के रोगों के कारण होता है। और हमेशा आंदोलन में प्रतिबंध, पूर्व सहजता और चपलता की हानि भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है। कई बीमार लोगों का कहना है कि वे सूखी जमीन पर फेंके गए कोड़े या व्हेल की तरह महसूस करते हैं। इतना कठिन, यह पता चला है, जब जोड़ों को लचीला और मोबाइल नहीं रह गया है।

पूर्व लपट और गतिविधि को वापस करने के लिए क्या करें, जोड़ों को मजबूत करें?

केवल दवाएं हमेशा मदद नहीं कर सकती हैं। मजबूत चिकित्सा प्रभाव है भौतिक चिकित्सा और विशेष अभ्यास।

मुख्य स्थिति है स्पष्ट खुराक लोड। ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं होनी चाहिए।

सभी प्रकार के एरोबिक लोड जोड़ों की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:

  1. सबसे कोमल है तैराकी। यह धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों को बुनता है, जोड़ों को फिर से काम करता है, दर्द से राहत देता है। हर कोई जानता है कि पानी में चलना आसान है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के वजन को कम करता है, और इसलिए जोड़ों पर भार को कम करता है।
  2. बाइक - सबसे आसान और सबसे सुलभ व्यायाम। यदि आपके पास असली लोहे के घोड़े की सवारी करने की ताकत नहीं है, तो आप साइकिल चलाने के लिए अपने पैरों के परिपत्र घूर्णी आंदोलनों के साथ - स्कूल के वर्षों से परिचित व्यायाम कर सकते हैं। फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। स्टेशनरी बाइक पर कक्षाएं उपयोगी होंगी। चूंकि यह लोड को अपनी इच्छा और भलाई के अनुसार समायोजित कर सकता है।
  3. सीढ़ी किसी भी घर में है, और हर कोई उस पर चल सकता है। एक वृद्ध व्यक्ति को धीमी गति से कई स्पैन से गुजरना पड़ता है। और एक मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए, गतिविधि को बनाए रखने के लिए, हर दिन सीढ़ियों तक कई मंजिलों को चलाने की सिफारिश की जाती है। यह भी देखें: पैदल चलना - स्वास्थ्य लाभ और वजन कम करना: आपको कब और कितना चलना चाहिए?
  4. नृत्य - एरोबिक व्यायाम का एक अच्छा दृश्य। सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत कुछ देता है और सभी मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह भी देखें: स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए घर नृत्य - आपके लिए कौन सा नृत्य चुनना है?
  5. स्की गतिशीलता बनाए रखने के लिए भी उपयुक्त है, लेकिन अगर आप पहले से ही चीख़ घुटनों से पीड़ित हैं, तो यह खेल आपके लिए नहीं है।
  6. पावर लोड मांसपेशियों को मजबूत करता है, और वे बदले में जोड़ों को मजबूती से पकड़ते हैं और, जिससे उनके काम में मदद मिलती है। इसलिए, ध्यान से वंचित न रहें gantelki। मुख्य बात - अपने वजन के साथ इसे ज़्यादा मत करो।
    • बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम। सभी पदों से 3 किलोग्राम तक डंबल उठाना।
    • स्क्वाट। प्रति दिन कई बार, 10 बार - जोड़ों के लिए इष्टतम भार।


    गतिशीलता बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के लिए वार्मिंग या स्ट्रेचिंग एक आवश्यक शर्त है।

  7. चक्की, या कंधे से संयुक्त को विकसित करने वाले पक्ष और परिपत्र आंदोलनों के साथ सीधे हथियार लहराते हैं।
  8. झूला पैर। व्यायाम करने के लिए, आपको समर्थन पर खड़े होने और इसे पकड़ने की जरूरत है, सीधे पैर आगे, पीछे और बग़ल में झूलते हुए।
  9. कूल्हों के परिपत्र आंदोलनों हिप जोड़ों का विकास। ऐसा करने के लिए, एक वृत्त या आकृति आठ का वर्णन करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें। व्यायाम प्राच्य नृत्य के एक तत्व की तरह है।
  10. घुटनों के परिपत्र आंदोलनों। प्रारंभिक स्थिति: एक साथ पैर, घुटनों पर हथेली। अपने घुटनों के साथ सर्कल का वर्णन करना आवश्यक है, क्राउचिंग। 5-6 बार दोहराएं।
  11. वजन पर टखनों का घूमना। फर्श से पैर को फाड़ना और पैर की अंगुली के साथ हवा में एक चक्र का वर्णन करना आवश्यक है। पहले एक पैर, और फिर दूसरा। प्रत्येक पैर में लगभग 10 चक्कर लगाते हैं।
  12. यदि सक्रिय व्यायाम करना दर्दनाक है, तो आप उन्हें स्थिर लोगों के साथ बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए "दीवार के पास कुर्सी"। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकना, नीचे झुकना ताकि घुटने के पैर 90 डिग्री तक झुकें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो।
  13. एक और स्थिर व्यायाम - आवश्यकता अपने हाथों को दीवार पर रखें और उस पर जोर से दबाएं। 20 सेकंड के लिए पकड़ो।
  14. तीन मोटी किताबें फर्श पर रखें। इस आसन पर एक पैर रखें और उस पर दृढ़ता से दबाएं, लेकिन दूसरे पैर को फर्श से न खींचें। 20 सेकंड के लिए मांसपेशियों में तनाव रखें।
  15. अक्सर, हाथ, विशेष रूप से उंगलियों को भी गतिशीलता का नुकसान होता है। सहमत हैं कि ब्रश की अवज्ञा करना एक बड़ी समस्या है।
    के लिए हाथ जिमनास्टिक कर सकते हैं:

    • वैकल्पिक रूप से कमजोर मालिश
    • धीरे-धीरे झुकें और अंगुलियों को मोड़ें
    • एक परिपत्र गति कलाई में गूंध
    • धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को फैलाएं

यदि आपको संयुक्त समस्याएं हैं, तो यह काम करने के लिए समझ में आता है व्यक्तिगत प्रशिक्षक - यदि, निश्चित रूप से, आपके पास ऐसा अवसर है। वह आपके लिए इष्टतम भार और सबसे उपयुक्त सिमुलेटर का चयन करेगा। यह आपकी सभी समस्याओं को हल करेगा कि कहां और कितना करना है।

जोड़ों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होगा योग, चीनी जिम्नास्टिक और वुशूसाथ ही कई प्रकार की मालिश। उदाहरण के लिए - एक्यूप्रेशर मालिश, दर्द के लिए बर्फ की मालिश, आयुर्वेदिक मालिश, खींचने और रगड़ने की तकनीक और सभी छूट तकनीक। वैसे, सूचीबद्ध प्रक्रियाओं की पूरी सूची में प्राच्य पारंपरिक भौतिक संस्कृति शामिल है।

जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम के अतिरिक्त लाभ

जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए उपरोक्त शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद हैं। उदाहरण के लिए, एरोबिक्स लंबी कक्षाओं के दौरान:

  • दबाव कम करता है
  • खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
  • वजन कम करता है

मजबूत मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और, जिससे, सभी आंतरिक अंगों और ऊतकों का पोषण बहाल हो जाता है। यह बदले में, न केवल स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि किसी व्यक्ति की बाहरी उपस्थिति को भी प्रभावित करता है।

एक ब्लश, आंखों में एक स्वस्थ चमक और एक मुस्कान है। कोई आश्चर्य नहीं - क्योंकि दर्द और चीखना जोड़ों की तकलीफजिसने मानव जीवन को बुरी तरह से जहर दिया है!

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