स्वास्थ्य

आसन व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि जिन लोगों के पास एक सुंदर, सही मुद्रा होती है, वे अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में कम वजन वाले होते हैं, जो कंधे से कंधा मिलाकर चलते हैं। लेकिन यह सब आसन को प्रभावित नहीं कर सकता है। स्टॉप किसी के आकर्षण में नहीं जुड़ता है, यह रसीला और पतला किसी भी आकार को बर्बाद कर सकता है। लेकिन सीधे कंधे, एक ऊँची ठुड्डी और एक सपाट पीठ, इसके विपरीत, शरीर को अधिक टोंड, सुडौल, नेत्रहीन रूप से पेट को कम करने और छाती को बड़ा करने के लिए, और व्यक्ति को लंबा करने के लिए भी करें।

हालांकि, गलत मुद्रा के कारण बाहरी अनाकर्षकता इसके कारण होने वाली समस्याओं का एक छोटा सा हिस्सा है। गलत स्थिति में रीढ़ की निरंतर उपस्थिति कई अंगों और यहां तक ​​कि प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

खराब मुद्रा के मुख्य परिणाम:

  • पीठ, जोड़ों और छाती में दर्द, सिरदर्द।
  • ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का विकास।
  • चुटकी भर नसें।
  • मस्तिष्क सहित अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट।
  • ऊतकों और मस्तिष्क के हाइपोक्सिया।
  • पुरानी मांसपेशियों में तनाव की घटना।
  • डायाफ्राम और फेफड़ों में अनियमितता के कारण सांस लेने में कठिनाई।
  • मोटापा।
  • पुरानी थकान।

खराब मुद्रा के कारण

यदि आप रीढ़ की बचपन की बीमारियों में जन्मजात या अधिग्रहित नहीं होते हैं, तो आसन के उल्लंघन का मुख्य कारण - आप निश्चित रूप से पीठ की मांसपेशियों और छाल के कमजोर और खराब स्वर को बुला सकते हैं। ऐसी स्थिति में, वे केवल थोड़े समय के लिए भी तनाव नहीं पकड़ सकते हैं, इसलिए एक व्यक्ति, असुविधा से बचने के लिए, उन्हें स्पष्ट रूप से आराम देता है। बिना किसी समस्या के शरीर को सही स्थिति में रखने के लिए, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, विभिन्न आसन अभ्यास इसमें मदद करेंगे, जिन पर बाद में और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। निम्नलिखित कारक मांसपेशियों को कमजोर करते हैं और परिणामस्वरूप, बिगड़ा हुआ आसन:

  • कम गतिविधि।
  • काम करने की स्थिति
  • डेस्क या मॉनीटर पर काम करते समय अनुचित रूप से फिट होना।
  • अधिक वजन।
  • ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए।

सही मुद्रा

अच्छे पोषण, ध्वनि नींद और शारीरिक परिश्रम की तुलना में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही आसन कम महत्वपूर्ण नहीं है। आम तौर पर, सही मुद्रा अपनी प्राकृतिक स्थिति में रीढ़, हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों की इष्टतम स्थिति को बनाए रख रही है, अर्थात, प्रकृति द्वारा स्वयं की कल्पना की गई स्थिति में, अर्थात् यह मानव शरीर की जीवन और उत्पादकता की अधिकतम दक्षता सुनिश्चित करता है। उचित आसन को अक्सर तटस्थ संरेखण के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसमें शरीर का वजन मुख्य रूप से कंकाल द्वारा समर्थित होता है, मांसपेशियों द्वारा नहीं।

अपने आसन की शुद्धता का निर्धारण घर पर आसानी से किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक सपाट दीवार के खिलाफ नंगे पैर खड़े हो जाओ - यदि आपका शरीर इसे पांच नियंत्रण बिंदुओं से छूता है - ये एड़ी, बछड़े, नितंब, कंधे और गर्दन हैं, और इस स्थिति में आप काफी सहज महसूस करते हैं, तो आप बधाई हो सकते हैं - आप सही मुद्रा के एक दुर्लभ स्वामी हैं। दुर्भाग्य से, कुछ इस पर गर्व कर सकते हैं। यदि आप लगातार स्लेच करते हैं, तो इसे ठीक करना काफी संभव है। इससे आपको आसन को सही करने के लिए कई नियमों और विशेष अभ्यासों का पालन करने में मदद मिलेगी, एक नियम के रूप में, वे पीठ और छाल की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं।

अच्छी मुद्रा बनाए रखने के नियम:

  • हर दिन, हर दिन, दीवार के खिलाफ कई बार खड़े होते हैं, सही मुद्रा को ठीक करते हैं (यह क्या होना चाहिए, यह ऊपर वर्णित किया गया था)। लगभग एक मिनट के लिए उस स्थिति में खड़े रहें, स्थिति को याद रखें, और फिर, इसे रखते हुए, दूर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक इसमें रहने का प्रयास करें। यह सरल प्रक्रिया मांसपेशियों को सही स्थिति को याद रखने में मदद करेगी।
  • जब बैठते हैं, तो आगे की ओर झुकें नहीं और मेज के ऊपर न लटकें, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुर्सी के पीछे झुकें।
  • हर आधे घंटे के काम के दौरान, कम से कम एक छोटा ब्रेक लें, जिसके दौरान, उठना सुनिश्चित करें और यदि संभव हो, तो थोड़ा गर्म करें।
  • सड़क पर चलते हुए, दर्पण और खिड़कियों के प्रतिबिंब में अपने शरीर की स्थिति देखें।
  • रोजाना विशेष व्यायाम करें।

आसन व्यायाम

कुछ परिसरों पर विचार करें जो भविष्य में सही स्थिति में आपके आसन को सही और बनाए रखने में मदद करेंगे।

रीढ़ की मांसपेशियों, शरीर और रीढ़ की लचीलेपन को मजबूत करने के लिए व्यायाम

इस परिसर के साथ, आप न केवल अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अपने पूरे शरीर को भी क्रम में रख सकते हैं।

नितंबों पर चलना

फोटो की तरह पोजिशन लें। अपनी बाहों को मोड़ें, अपने पैर के साथ दाएं नितंब को आगे बढ़ाएं और शरीर को थोड़ा आगे बढ़ने में मदद करें। फिर दूसरे नितंब और पैर की मदद से एक "छोटा कदम" बनाएं। बिना झटके के सब कुछ करने की कोशिश करें, जितना संभव हो उतना आसानी से, जबकि एक ही समय में सही मुद्रा की निगरानी करना सुनिश्चित करें। इस प्रकार कुछ मीटर की दूरी पर चलें, फिर वापस जाएं, "चलना" पहले से ही वापस आ गया है। व्यायाम 4 बार करें।साँप

अपने पेट के साथ गलीचा पर नीचे जाएं, फर्श के खिलाफ कोहनी और ब्रश को मुट्ठी में निचोड़ लें। सतह से शरीर को उठाए बिना, आगे की ओर खींचो, फिर अपनी कोहनी को आगे बढ़ाएं और फिर से ऊपर खींचें। इस प्रकार, लगभग दो मीटर "क्रॉल" करें। व्यायाम 4 बार करें।बोर्ड

यह सीधे आसन के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। अपने पेट पर लेट जाएं, अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और एक रेखा में सीधा करें। पैर, हाथ और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से फाड़ दें, जिससे आपकी आंखें आगे की ओर दिखें। इस स्थिति से, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, 15 सेकंड के लिए लॉक करें, फिर नीचे जाएं और आराम करें। कम से कम 10 पुनरावृत्ति करें।बिल्ली का बच्चा

नीचे घुटने और फिर एड़ी पर नितंबों को नीचे करें। अपनी बाहों को फैलाएं और आगे की ओर झुकें। अधिकतम फ्लेक्सिंग और अपनी बाहों को झुकाते हुए, आसानी से आगे रोल करें, और फिर रिवर्स ऑर्डर में सब कुछ दोहराएं। लगभग तीन मिनट लें।खिलौना नाव

कूल्हों के नीचे रखे हाथों से अपने पेट पर लेटकर धीरे-धीरे शरीर को उठाएं, फिर उसे नीचे लाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। इस प्रकार, आगे और पीछे रोल करें, हर बार दोलन के आयाम को बढ़ाते हुए और उच्चतर बढ़ते हुए। व्यायाम तीन मिनट तक करें।Shoals

फर्श पर बैठो, अपनी एड़ियों को पार करें, अपने घुटनों को शरीर तक खींचें और अपने सिर को नीचे करें, छाती को अपनी ठोड़ी से छूएं। इस स्थिति से, कंधे ब्लेड पर आसानी से रोल करें, फिर वापस। छह बार चलाएं।

ताल्लुक़

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को सीधा करें और अपनी बाहों को साइड में फैलाएं। अपने बाएं पैर को मोड़ें और, बिना सीधे, धीरे से इसे दाईं ओर ले जाएं, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को घुमाएं। उसी समय अपने कंधों को फर्श पर दबाए रखने की कोशिश करें। लगभग दस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

विश्राम

बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को स्थिति दें ताकि एड़ी श्रोणि के पास स्थित हो। उसके बाद, पीछे झुकें और लगभग तीस सेकंड तक लेटे रहें।

पिलेट्स सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम करता है

  1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें और अपने पैरों को मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, एक साथ पेट में खींचें और पैर को सीधा करें। अपना पैर वापस रखें और वही करें। 10 बार दौड़ें।
  2. अपनी तरफ झुकें। अपने पैरों और निचले हाथ को सीधा करें, अपने मुक्त हाथ को सामने रखें। साँस छोड़ते पर, ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं और फैलाएं - इसे वापस लाएं। 12 बार प्रदर्शन करें, फिर पक्ष बदलें।
  3. बैठो और अपने पैरों को फैलाओ। अपनी भुजाओं को आगे की ओर तानें, और झुकते हुए, उनके लिए पहुँचें। आठ सेकंड के लिए पकड़ो और उठो। 3 बार चलाएं।
  4. अपने पेट पर लेटें, अपनी बाहों को मोड़ें, अपने पेट में खींचें और सीधा करें। साँस छोड़ते हुए, सिर को आगे की ओर खींचते हुए, बाहों और कंधों को सतह से फाड़ दें, और कमर से नीचे की ओर ब्लेड करें। थोड़ी देर के लिए पकड़ो और नीचे डूबो। 10 बार दौड़ें।
  5. अपने घुटनों पर खड़े रहें और अपनी पीठ को सीधा करें, जबकि यह सुनिश्चित करें कि वजन घुटनों और हथेलियों पर समान रूप से वितरित किया गया है। साँस छोड़ते समय, अपने पैर को फर्श के पीछे ले जाएं, जब यह पूरी तरह से सीधा हो जाए, तो इसे ऊपर उठाएं ताकि लोई अच्छी तरह से धनुषाकार हो जाए। अपना पैर वापस रखें और वही करें। 10 बार दौड़ें
  6. अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपनी बाहों को सीधा और थोड़ा फैलाएं, अपने पैरों को मोड़ें। शरीर और कूल्हों को उठाएं, ताकि कंधों से घुटनों तक शरीर एक सीधी रेखा में फैला हो। थोड़ी देर पकड़ो, फिर डूबो। 5 बार दौड़ें।

योग से लिए जाने वाले आसन को सीधा करने के लिए व्यायाम

यह सरल है, लेकिन एक ही समय में योग से उधार लेने वाले व्यायाम का बहुत प्रभावी सेट, रीढ़ में दर्द से राहत देगा, आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके आसन को परिपूर्ण बनाने में मदद करेगा।

योद्धा मुद्रा

एक पैर सामने रखें, दूसरा उसके पीछे चार फीट। अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी पीठ को सीधा करें। पैर को सामने की ओर झुकाते हुए, झुकें, हाथ ऊपर उठे हुए हों, अपनी उंगलियों को बंद करें और ऊपर की ओर खींचें। कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। 6 बार प्रदर्शन करें, फिर दूसरे पैर के समान झुकना करें।

छिपकली का पोज़

अपने घुटनों पर बैठो। एक पैर को मोड़ें, ताकि उसकी एड़ी नितंबों के क्षेत्र में हो, दूसरा खिंचाव वापस, जबकि आपकी उंगलियों पर फर्श पर झुकना। पहले सीधा करें और फिर पीठ को मोड़ें और शरीर को ऊपर की ओर फैलाएं। लगभग बीस सेकंड (और लंबे समय तक) पकड़ो, फिर, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे शरीर को घुटने तक कम करें और फिर से बीस सेकंड तक पकड़ें। 6 बार प्रदर्शन करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

पुल की मुद्रा

फर्श पर लेट जाओ, वापस नीचे। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने सिर के पीछे हथियार डालें और अपनी उंगलियों को पकड़ें। उसी समय, धीरे-धीरे अपनी बाहों, श्रोणि और शरीर को ऊपर उठाएं, शरीर को अपने कंधों और पैरों पर पकड़े। लगभग बीस सेकंड तक रुकें और नीचे उतरें। 6 बार दौड़ें।बच्चा पोज

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ इंगित करें। ऊपर उठें और बीस सेकंड तक उसी स्थिति में रहें। फिर, धीरे से एड़ी पर नितंबों को नीचे करें, और शरीर और हाथ आगे। जब शरीर और गर्दन पूरी तरह से शिथिल हो जाएं, तो उठें। 6 बार दौड़ें।