खेल और योग

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

वेंगर्भवती महिलाओं के लिए मैका पूरी तरह से सामान्य योग कक्षाओं से अलग है। गर्भावस्था के पहले महीने से शुरू होकर, आपको अपनी स्थिति पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी गलत हरकत आपको और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए योग में, जोर जटिल आसन करने पर नहीं है, लेकिन मांसपेशियों और जोड़ों के नरम, चिकनी खिंचाव पर, साथ ही व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और बच्चे के जन्म के लिए पैल्विक मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों को तैयार करेगा।एक। इसके अलावा गर्भवती महिलाओं के लिए योग पाठ्यक्रम के व्यावहारिक वर्गों में बहुत ध्यान दिया जाता है साँस लेने के व्यायाम। शायद, गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, कब्जे का 90 प्रतिशत समय केवल उन्हें दिया जाना चाहिए।

बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए एक भी योग कार्यक्रम नहीं है। आखिरकार, सभी महिलाओं में गर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से होती है, इसलिए योग अभ्यास का चयन व्यक्तिगत आधार पर किया जाना चाहिए। गंभीरता से बोलते हुए, एक विशेष समूह में दाखिला लेना और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना बेहतर है, जो आपके स्वास्थ्य, शारीरिक स्थिति और गर्भावस्था की अवधि को ध्यान में रखते हुए विभिन्न प्रकार की प्रथाओं को अलग-अलग कर सकता है।

घर पर, आप सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको श्वसन प्रणाली के रोग नहीं हैं, तो यह सुरक्षित है।

यहाँ है साँस लेने के अभ्यास का एक उदाहरण जो आप अपनी गर्भावस्था के दौरान सुबह कर सकते हैं।

यदि आप कर सकते हैं, तो कमल की स्थिति में बैठें, यदि नहीं - पीठ के साथ एक सख्त कुर्सी पर। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। इस अभ्यास के दौरान हमें गिनना होगा। हम "" नामक एक चालान प्रणाली लागू करेंगेयोग माला".

अपने हाथों को देखें - प्रत्येक उंगली पर तीन अनुप्रस्थ रेखाएं होती हैं। पहली शीर्ष पंक्ति के स्थान पर तर्जनी के साथ अंगूठे को कनेक्ट करें। सभी उंगलियों पर लाइनों की गणना करें, ऊपर से नीचे तक जा रहे हैं। छोटी उंगली पर नीचे की अंतिम पंक्ति 12 वीं पंक्ति है: अर्थात, प्रत्येक पंक्ति के लिए आपके पास एक साँस छोड़ना और एक साँस लेना होगा। केवल नाक से सांस लें, फेफड़ों की पूरी मात्रा को हवा से भरने की कोशिश करें।

अब अपनी आँखें बंद करें, ध्यान केंद्रित करें। उंगलियों को "योगिक माला" में बांधा गया है। गहरी धीमी साँस छोड़ना और गहरी धीमी साँस लेना। अपनी उंगली को दूसरी पंक्ति में ले जाएं - फिर से श्वास और श्वास छोड़ें। और इसलिए आखिरी पंक्ति में, छोटी उंगली के आधार पर। आपके पास एक पूर्ण चक्र है, जिसमें 12 पूर्ण श्वास और 12 पूर्ण श्वास शामिल हैं। यदि आप थके हुए नहीं हैं तो आप इसे फिर से दोहरा सकते हैं। कोई सीमा नहीं है!

यह अभ्यास सुबह और शाम दोनों समय करने के लिए अच्छा है। चिंता न करें, लाभ के अलावा यह आपको कुछ भी नहीं लाएगा।

पाठ्यक्रम सामग्री "शुरुआती के लिए योग":

शुरुआती लोगों के लिए योग - आपको क्या जानना चाहिए

योग के दौरान भोजन

शुरुआती के लिए योग - व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए आसन

रीढ़ के लिए योग

अस्थमा के लिए योग

अवसाद के लिए योग

पाठ्यक्रम "शुरुआती के लिए योग" के लेखक - मार्था डोब्रीकिना