स्वास्थ्य

वेट गर्ल कैसे हासिल करें, या बेहतर करने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है

जबकि कुछ महिलाएं डाइट से पीड़ित होती हैं और कोठरी में कम से कम अपनी पसंदीदा पोशाक के आकार के लिए वजन कम करने का सपना देखती हैं, दूसरों को वजन की कमी होती है। और वे और अन्य स्पष्ट रूप से एक-दूसरे को देखते हैं - "मुझे आपकी समस्याएं होंगी।" क्योंकि वजन की कमी इसकी अधिकता से कम असुविधा नहीं लाती है। वजन बढ़ाने के कुछ तरीके क्या हैं?

मैं वजन क्यों नहीं बढ़ाता: पतले होने का कारण

आंकड़ों के अनुसार, बहुत सारी लड़कियां हैं जो व्यावहारिक रूप से रेफ्रिजरेटर के पास रहती हैं, खुद को वर्कआउट से परेशान नहीं करती हैं और साथ ही साथ लगातार कम वजन बनाए रखती हैं।

पतलेपन का कारण क्या है?

इसके कई कारण हो सकते हैं:

  • रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापनजो जठरांत्र संबंधी मार्ग और थायरॉयड ग्रंथि के काम को प्रभावित करता है।
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन।
  • ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, अंतःस्रावी रोग।
  • हृदय प्रणाली के रोग।
  • तनाव, अवसाद, मानसिक विकार।
  • बुरी आदतें।
  • फेफड़ों, ब्रांकाई के रोग और आगे

सबसे खतरनाक वजन का तेज नुकसान है, खासकर अगर यह आपके लिए अजीब नहीं है। लेकिन अगर सभी नियमों के अनुसार सर्वेक्षण किया गया था, और वजन कम होने का कारण नहीं पाया गया था, तो यह आपकी जीवन शैली में इसे देखने के लिए समझ में आता है.
वह है ...

  • तुरंत बुरी आदतें छोड़ना।
  • अधिक पर्यावरण के अनुकूल स्थान पर जाएं।
  • आहार को सामान्य करेंसही आहार के बारे में भूल के बिना।
  • सेट करें आंतों की सुचारू कार्यप्रणाली।
  • अपना खुद का तंत्रिका तंत्र करें - तनाव को खत्म करें, खुद को सकारात्मक के लिए सेट करें।
  • ज्यादा चलें - अपनी भूख को पोषण करने के लिए (विशेष विटामिन परिसरों में हस्तक्षेप नहीं होगा, इसकी वृद्धि में योगदान)।

खैर, अगर वजन कम करने का कारण डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया था, तो, सबसे पहले, यह आवश्यक है इस कारण का इलाज करें, और वहाँ, आप देखते हैं, और वजन की कमी की समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

उत्पाद और पेय जो घर पर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं

यदि निर्णायक कार्रवाई का समय आ गया है, तो इससे पहले कि आप अपने लिए उचित पोषण प्रणाली को व्यवस्थित करें, उत्पादों को छाँट लें - जो आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर के एक जोड़े को लाएगा, और जो आपको हमेशा की तरह, अतीत में खिसका देगा।

तो, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक छोटी सूची:

  • पास्ता।
  • पीनट बटर और चॉकलेट पेस्ट।
  • पनीर और सॉस।
  • मक्खन (जैतून सहित) और ब्रेड (साबुत)।
  • Guacamole और दही।
  • केले, खजूर, अंजीर, आम, एवोकाडो।
  • हलवा, डार्क चॉकलेट और नट्स, सूखे मेवे।
  • लार्ड, बेकन, बीफ।
  • सामन, सार्डिन, टूना, लॉबस्टर।
  • मिल्क शेक।
  • स्मूदी, आइसक्रीम।
  • प्राकृतिक रस और खाद।
  • जामुन (ब्लूबेरी, उदाहरण के लिए)।
  • बेकिंग, डोनट्स, कंडेंस्ड मिल्क, पाई, पेनकेक्स, चीज़केक।
  • बीन स्टू, मिर्च, मांस / मछली का सलाद, अंडे।
  • सोया, ब्राउन राइस, आलू के व्यंजन।
  • नारियल का दूध और गेहूं के कीटाणु।
  • पनीर, दूध, आदि।

वजन बढ़ाने के लिए उचित पोषण - सामान्य सुझाव

उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको अपनी उम्र के बारे में याद रखना चाहिए - यह उस पर भी निर्भर करता है पोषण योजना.

तो, आपको याद रखने की आवश्यकता क्या है?

  • उत्पादों को प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट चुनना चाहिए। मछली, मांस (सफेद चिकन - विशेष रूप से) और अंडे पर ध्यान दें।
  • भूख को लगातार उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। - चलता है, विटामिन, भार, रस। आप यारो, पार्सनिप, हॉर्सरैडिश या सरसों की चिकोरी या टिंचर का उपयोग कर सकते हैं।
  • अक्सर खाते हैं, लेकिन आंशिक रूप से - छोटे भागों में हर तरह से, दिन में 5 से 6 बार।
  • हर दिन - उच्च वसा वाले पनीर, केफिर, ryazhenka (बेहतर - दुकान से गाँव)।
  • सब्जी सलाद में सब्जी ड्रेसिंग जोड़ें - जैतून का तेल, खट्टा क्रीम सॉस।
  • शहद के बारे में मत भूलना - कैलोरी की मिठास जो शरीर को बहुत लाभ पहुंचाती है। उदाहरण के लिए, सुबह में - सूखे नाश्ते, अनाज या दलिया के साथ।
  • जरूर करें नट्स खाएं और पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं।

भोजन, सब से ऊपर, संतुलित होना चाहिए। यही है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ आहार का विस्तार करना, विटामिन के बारे में भी याद रखें - पोषण फायदेमंद होना चाहिए, हानिकारक नहीं। दूसरे शब्दों में - शरीर के लिए कट्टरता और तनाव के बिना।

और क्या याद करने की आवश्यकता है?

  • कैलोरी खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सब कुछ पर एक बार कूदने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
  • एक सक्रिय जीवन शैली रखें, मांसपेशियों का निर्माण।
  • उपयोग करने का प्रयास करें अधिक कच्ची सब्जियां और फल.
  • जहाँ तक हो सके एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य दवाओं को त्यागें.
  • पर ध्यान दें ऊर्जावान रूप से मूल्यवान उत्पाद: उदाहरण के लिए, राई की रोटी के बजाय, आप एक रोटी खा सकते हैं, अंगूर के रस से सेब के बजाय - और ककड़ी को एवोकैडो के साथ बदल सकते हैं।

और, सबसे महत्वपूर्ण बात - सही शारीरिक व्यायाम योजना के साथ उचित पोषण योजना को मिलाएं।। अन्यथा, आपके कार्य प्रतिबंधात्मक लोलुपता बन जाएंगे, जो आपको लाभ नहीं पहुंचाएंगे, बल्कि कई बीमारियों का कारण बनेंगे।

व्यायाम और जिमनास्टिक के साथ बेहतर लड़की कैसे प्राप्त करें

यदि आपके पास योजनाएं हैं - न केवल कमर पर कुछ सेंटीमीटर जोड़कर, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण आंकड़ा ढूँढना "रक्त और दूध", फिर मांसपेशी प्रशिक्षण में संलग्न हों। हम वसा जलने वाले प्रशिक्षणों को बाहर करते हैं - हम बिजली वालों को पेश करते हैं। यह अच्छा है जब एक ट्रेनर होता है जो इस तरह के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम को तैयार करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि नहीं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। निश्चित के साथ सही उच्च कैलोरी आहार के साथ संयोजन में शक्ति प्रशिक्षण आप बस सफलता के लिए बर्बाद हो रहे हैं।

तो, वजन बढ़ाने के लिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

हम पैरों को प्रशिक्षित करते हैं - जांघों के अंदरूनी और पीछे, नितंबों को जब्त करने के लिए मत भूलना। यह मुख्य जोर पैर प्रशिक्षण पर है। हाथों पर भार - केवल अप्रत्यक्ष।
व्यायाम में शामिल होना चाहिए:

  • सिम्युलेटर में सूचना पैर।
  • पैरों की एक विस्तृत व्यवस्था के साथ बैठने।
  • सामान्य स्क्वैट्स।
  • आगे की ओर झुकना।

हम ट्रेन कैवियार:

  • हम एक पैर पर पैर की उंगलियों को उठाते हैं।
  • खड़े और बैठे मोजे पर उठो।
  • हम लोड के साथ मोजे पर उठते हैं।

यह भी मत भूलना:

  • मंजिल से पुश-अप के बारे में।
  • डम्बल के बारे में (या यहां तक ​​कि सिर पर गोभी)।

डंबल को आसानी से प्लास्टिक की पानी की बोतलों की एक जोड़ी से बदला जा सकता है। लोड करने से पहले और बाद में आवश्यक मीठा पानी (3-4 एल / चीनी) या अन्य तेज कार्बोहाइड्रेट।

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