स्वास्थ्य

अनिद्रा से कैसे निपटें?

अनिद्रा या अनिद्रा एक रात की नींद विकार है। एक व्यक्ति जो अनिद्रा से पीड़ित है, एक आरामदायक मुद्रा की तलाश में पूरी रात बिस्तर पर सोता, पटकता और मुड़ता नहीं है। और यह राज्य रात से रात तक दोहराया जाता है। इसके अलावा, अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है।

अनिद्रा का मुख्य कारण मानसिक विकार, रोजमर्रा के तनाव, खराब जीवन शैली के विकल्प और खराब नींद की स्थिति है। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे? अनिद्रा से कैसे निपटें? अनिद्रा का इलाज कैसे करें? निम्नलिखित युक्तियों का लाभ उठाएं।

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाए - नुस्खे

  1. दैनिक आहार का निरीक्षण करें। एक वयस्क के शरीर को आराम करने और ठीक होने में कम से कम 7-8 घंटे लगते हैं। अपने आप को बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना सिखाएं। एक रात की नींद के साथ अपनी समस्याओं को जानने के बाद, दिन के दौरान आराम करने के लिए मत जाओ। तंद्रा समाप्त करें, थकान जमा करें, और फिर आप आसानी से रात में सो सकते हैं।
  2. यदि शाम को आपको सोने की इच्छा नहीं है, तो आपको जल्दी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। आराम करने के लिए अपने शांत और नीरस काम का ध्यान रखें। यह एक किताब पढ़ना, कढ़ाई करना या बुनाई करना, एक हल्की और शांत फिल्म देखना हो सकता है।
  3. शाम को इसे करने के लिए घर पर काम न करने की कोशिश करें। घरेलू समस्याओं और निर्णय लेने की सभी गंभीर समस्याओं को हल करने के लिए सुबह में निकलें। अपने दिमाग को बस आराम करने दें।
  4. अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, आहार का पालन करें। आपका डिनर 19 बजे से पहले खत्म हो जाना चाहिए। खाना पचाने के लिए रात के वसायुक्त और भारी भोजन न करें। पूरे पेट के साथ, आपके लिए सो जाना बहुत कठिन होगा। मजबूत और टॉनिक पेय का रिसेप्शन सोने से पहले 2-3 घंटे के लिए बंद करने के लिए वांछनीय है। सोते समय, एक कप केफिर या गर्म दूध पीने की सिफारिश की जाती है।
  5. नियमित व्यायाम, विशेष रूप से तैराकी, मानव शरीर के सभी प्रणालियों को मजबूत करता है, जिसमें तंत्रिका भी शामिल है। एक शांत और मजबूत नसों - अच्छी नींद की प्रतिज्ञा। यदि आपके पास नियमित रूप से खेल के लिए जाने का अवसर नहीं है, तो अपने आप को हर रोज शाम की सैर के लिए तैयार करें। पार्क या सैर के चारों ओर चलो, कुछ ताजी हवा प्राप्त करें, अच्छे के बारे में सोचें। ये क्रियाएं आपको रात की नींद के सकारात्मक परिणाम में आराम करने और ट्यून करने में मदद करेंगी।
  6. सोने के लिए बेडरूम और बिस्तर को सही ढंग से तैयार करें। जिस कमरे में आप सोते हैं, वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो खिड़की या खिड़की पूरी रात खुली होनी चाहिए। ताजी हवा तक पहुंच एक अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करेगी। बिस्तर के बारे में सोचो। एक ऑर्थोपेडिक गद्दा, एक छोटा सा मुलायम तकिया, प्राकृतिक कपड़ों से बने बिस्तर वे महत्वपूर्ण छोटी चीजें हैं जो गुणवत्ता की नींद के लिए जिम्मेदार हैं। एक बिस्तर के साथ आप बैग ले सकते हैं जिसमें सुखदायक जड़ी-बूटियों का संग्रह: मेलिसा, टकसाल, वेलेरियन, पाइन सुइयां हैं।
  7. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अनिद्रा से पीड़ित लोग विशेष विश्राम तकनीकों में माहिर हों। यह ध्यान या सिर्फ सुखद यादों और सपनों में डूबे रहना हो सकता है। शास्त्रीय संगीत की रिकॉर्डिंग, बारिश की आवाज़, समुद्र की आवाज़, पर्दों की सरसराहट को सुनकर पूर्ण विश्राम प्राप्त किया जा सकता है।
  8. अनिद्रा के लिए एक सिद्ध और प्रभावी उपाय बिस्तर से पहले यौन संबंध है। विश्राम और शांति की भावना जो यौन निर्वहन के बाद आती है, जैसे कोई अन्य साधन नहीं, स्वस्थ नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा के लिए पारंपरिक दवा

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में, आप पारंपरिक चिकित्सा के निम्नलिखित व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं।

  • एक मिनट के लिए इनहेल वैलेरियन वाष्प। इस विधि के लिए, सामान्य फार्मेसी वेलेरियन बूंदों का उपयोग करें।
  • रात के लिए एक गिलास या दो ताजा बकरी का दूध पिएं। दूध में, आप एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।
  • सोने से पहले एक चम्मच शहद खाएं।
  • जल उपचार के दौरान, सुखदायक जड़ी बूटियों के जलसेक के साथ अपना सिर धो लें: अजवायन की पत्ती, मेलिसा, वेलेरियन।
  • रात में लैवेंडर तेल के साथ व्हिस्की चिकनाई करें।

खुद को शांत करना, आराम करना, स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना और अनिद्रा की समस्या आपको हमेशा के लिए छोड़ देगी।