स्वास्थ्य

समतल पेट के लिए व्यायाम

क्या लड़की एक सुंदर आकृति का सपना नहीं देखती है, साथ ही एक सपाट और लोचदार पेट भी। परफेक्ट बॉडी के लिए खुद पर काम करना पड़ता है।

फिटनेस ट्रेनर पेट के लिए विभिन्न व्यायाम प्रदान करते हैं। उनका नियमित कार्यान्वयन आपको वांछित रूपों को जल्दी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, इसे गर्म करने की सिफारिश की जाती है। कई मोड़ और मोड़ करें, अपनी बाहों और पैरों को मोड़ें, या इसे नियमित नृत्य के साथ बदलें।

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें, और अपने पैरों को एक साथ ले जाएं। प्रेस को कस लें और एक ही समय में अपने पैरों को उठाना शुरू करें, उन्हें पक्षों तक फैलाएं, और शरीर, इसके साथ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने पैरों के बीच जितना संभव हो सके अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें और 14-15 पुनरावृत्तियाँ करें।

2. फर्श पर लेटकर, शरीर को ऊपर उठाएं और पैर घुटनों पर झुकें। संतुलन के लिए, अपनी कोहनी पर झुकें। उसी समय, अपने दाहिने पैर और हाथ को सीधा करें, कुछ सेकंड के लिए अदरक, अपने बाएं पैर और बांह के लिए भी दोहराएं। 15-16 पुनरावृत्ति करें।

3. फर्श पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को ऊपर उठाना और अपने पैरों को एक साथ रखना। प्रेस को कस लें, एक अर्धवृत्त में उन्हें वर्णन करने वाले पैरों को उठाना शुरू करें। शीर्ष पर पहुंचकर, पैरों को नीचे करें और दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 12 बार दौड़ें।

4. सभी चौकों पर खड़े रहें, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को सीधा करें। आपका शरीर सतह से क्षैतिज होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे थोड़ी देर के लिए ठीक करें, फिर इसे नीचे कर दें। प्रत्येक पैर के लिए 5 पुनरावृत्ति करें।

5. अपने घुटनों पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर तक फैलाएं, शरीर के शीर्ष को मोड़ते हुए, कूल्हों को हिलना नहीं चाहिए। शुरुआती स्थिति को स्वीकार करें और सब कुछ दूसरे तरीके से करें। प्रत्येक पक्ष के लिए आपको 6 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।

6. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को साइड में सीधा करना, ऊपर उठाना और अपने पैरों को सीधा करना। अपने नितंबों और फर्श से पीठ को हटाए बिना, अपने पैरों को धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं। सबसे कम बिंदु पर थोड़ा रहें और अपने पैरों को फिर से ऊपर उठाएं। सही करने के लिए दोहराएँ। 12-15 बार करें।

7. फर्श पर अपने पेट के बल लेटें और अपनी कोहनी मोड़ें। एक समर्थन के रूप में अपनी कोहनी का उपयोग करते हुए, अपने पैरों और पीठ को सीधा रखते हुए, अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। शीर्ष पर पहुंचकर, नितंबों को तनाव दें और स्थिति को ठीक करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं।

8. फर्श पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ मोड़ो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। अपनी बाईं कोहनी मोड़ें और शरीर को मोड़ते हुए उनके पीछे फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें। प्रत्येक पक्ष के लिए, 9 पुनरावृत्ति करें।

इस परिसर में प्रस्तुत अभ्यासों की मदद से पेट को हटा दें, आप उनके नियमित और उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन के अधीन हो सकते हैं। सभी आंदोलनों को करें, अपनी सांस देखें, यह गहरा और शांत होना चाहिए।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शारीरिक गतिविधि को सही आहार के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

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