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सही सैंडविच: पीपी पर एक अच्छा नाश्ता के लिए 10 व्यंजनों

वे कहते हैं कि स्वादिष्ट सैंडविच और असली पोषण पूरी तरह से असंगत चीजें हैं। वास्तव में, यदि आप फंतासी को चालू करते हैं, तो कैलोरी सामग्री के बारे में याद रखें और विशेषज्ञों की युक्तियों का उपयोग करें, आपको सैंडविच को परिष्कृत नहीं करना पड़ेगा।

एक छोटी सी रचनात्मकता - और अपनी मेज पर स्वादिष्ट आहार नाश्ते के लिए पीपी पर सही सैंडविच!


लेख की सामग्री:

  1. पीपी पर सैंडविच और स्नैक्स के आधार पर क्या लेना है?
  2. उचित आहार सैंडविच के लिए सबसे अच्छा व्यंजनों

उचित आहार सैंडविच के लिए सबसे अच्छा व्यंजनों

1. सुबह आहार सैंडविच

सामग्री:

  • साबुत अनाज की रोटी।
  • 1 पीसी - टमाटर।
  • अपने स्वाद के लिए कुछ साग।
  • खुद के रस में ट्यूना।
  • डिब्बाबंद अनानास।
  • कम वसा वाले कॉटेज पनीर क्रीम पनीर।

निर्देश:

  1. मलाई पनीर के साथ रोटी स्मियर करें।
  2. ऊपर - टमाटर और टूना का एक टुकड़ा।
  3. अनानास का एक टुकड़ा और साग का एक टहनी जोड़ें। अनानास को ब्राउन करने से पहले आप ग्रिल को धीरे से गर्म कर सकते हैं

सैंडविच तैयार है!

2. एवोकैडो सैंडविच - पेटू

सामग्री:

  • एवोकैडो के टुकड़ों की एक जोड़ी।
  • 4 टमाटर।
  • अपने स्वाद के लिए साग।
  • लगभग 200 ग्राम लाल मछली।
  • रोटी।

निर्देश:

  1. एक ब्लेंडर का उपयोग करके, छीलने वाले एवोकैडो को मूस में बदल दें।
  2. कटी हुई मछली और टमाटर मिलाएं।
  3. बारीक कटा हुआ साग।
  4. हम रोटियों पर मक्खन के बजाय एवोकैडो मूस डालते हैं, फिर दूसरी परत टमाटर के साथ मछली का मिश्रण होती है।
  5. साग से सजाएँ।
  6. रोटियों के बजाय, आप 2-3 सर्विंग्स के लिए आहार मिनी-शेवरमा बनाने के लिए पीटा ब्रेड का उपयोग कर सकते हैं।
  7. जो लोग यहां तक ​​कि रोटी से शर्मिंदा हैं, आप लेटस के पत्तों का उपयोग करने के लिए आहार शारमा के आधार के रूप में पेश कर सकते हैं।

सिर्फ 3 सामग्रियों से 9 अद्भुत व्यंजन - स्वादिष्ट परिवार के लंच और डिनर के लिए

3. मीठे दाँत के लिए सही डाइट सैंडविच

सामग्री:

  • एक प्रकार का अनाज रोटी रोल।
  • ½ केला।
  • Ado एवोकैडो
  • हल्के कम वसा वाले पनीर।
  • वैनिला की।

निर्देश:

  1. पनीर को वेनिला के साथ मिलाएं और रोटियों पर फैलाएं।
  2. केले और एवोकैडो स्लाइस के शीर्ष खूबसूरती से बिछाए गए सर्कल।
  3. आप तिल के साथ छिड़क कर सकते हैं।

4. एक उचित नाश्ते के लिए आहार सैंडविच

सामग्री:

  • पूरे अनाज की ब्रेड के स्लाइस की एक जोड़ी।
  • अंडा उबला हुआ।
  • स्वाद के लिए साग।
  • टमाटर।
  • खुद के रस में ट्यूना।

निर्देश:

  1. कद्दूकस किए हुए अंडे पर रगड़ें और कांटे और टूना की कैन की आधी सामग्री को अच्छे से मिलाएं।
  2. हम रोटियों पर मिश्रण को धब्बा करते हैं।
  3. हम एक टमाटर की अंगूठी के साथ सजते हैं, हम उखड़े हुए साग डालते हैं।
  4. एक दूसरे पाव रोटी के साथ शीर्ष कवर, पहले एक ही मिश्रण के साथ फैल गया।

5. दही सॉस के साथ सैंडविच

सामग्री:

  • नमक और जैतून का तेल।
  • अपने स्वाद के लिए साग।
  • अजवाइन।
  • 1/2 ककड़ी।
  • 200 ग्राम हल्का पनीर।
  • लहसुन लौंग की एक जोड़ी।
  • नींबू।
  • अखरोट का चम्मच।
  • रोटी या पिसा रोटी।

निर्देश:

  1. हम एक कांटा के साथ कॉटेज पनीर को गूंधते हैं।
  2. बारीक कटा हुआ जड़ी बूटियों और लहसुन जोड़ें।
  3. सभी मिश्रित और जीवित नींबू का रस - लगभग 1 चम्मच।
  4. स्वाद के लिए नमक, जमीन के टुकड़े, जैतून का तेल का एक चम्मच जोड़ें।
  5. एक ब्लेंडर में, ककड़ी और टुकड़े टुकड़े किए गए अजवाइन (लगभग एक चम्मच साग) को हरा दें, मौजूदा मिश्रण के साथ मिलाएं।
  6. रोटियों पर मिश्रण फैलाएँ या पीटा ब्रेड में लपेटें और मिनी-रोल में काटें।

6. चिंराट सैंडविच

सामग्री:

  • 100 ग्राम पहले से उबला हुआ उबला हुआ चिंराट।
  • उबला हुआ अंडा - 1 पीसी।
  • एवोकैडो - 1 पीसी।
  • हरी सलाद - कुछ पत्ते।
  • नींबू - 1 पीसी।
  • काली मिर्च, नमक, साग।
  • रोटी या बिस्कुट।

निर्देश:

  1. एवोकैडो का आधा हिस्सा पतले टुकड़े टुकड़े किया जाता है और कसा हुआ अंडा और कटा हुआ साग के साथ मिलाया जाता है।
  2. नींबू के रस के साथ थोड़ा नमक, काली मिर्च जोड़ें।
  3. परिणामस्वरूप मिश्रण रोटी पर धब्बा।
  4. अगला, मिश्रण के ऊपर, रोटी पर हरी सलाद और झींगा डालें।
  5. हम एवोकैडो और नींबू स्लाइस के शेष हिस्सों के स्लाइस को सजाते हैं।

7. ट्राउट सैंडविच

सामग्री:

  • गेल्टी।
  • हल्का नमकीन ट्राउट।
  • बल्गेरियाई काली मिर्च।
  • साग और लहसुन।
  • केफिर और कॉटेज पनीर आसान वसा।
  • नींबू।

निर्देश:

  1. पेस्ट की स्थिरता प्राप्त करने के लिए दही और पनीर को मिलाएं।
  2. बिस्कुट पर पेस्ट स्मियर करें।
  3. ऊपर से हम लहसुन के साथ कटा हुआ साग डालते हैं।
  4. नींबू के रस के साथ छिड़के।
  5. शीर्ष पर ट्राउट का एक टुकड़ा और काली मिर्च के एक जोड़े को रखें।

8. सब्जी के घोंसले

सामग्री:

  • चोकर के साथ बन्स।
  • 1 गाजर।
  • 1 सेब।
  • कद्दूकस किया हुआ पनीर।
  • जैतून का तेल - चम्मच।
  • नमक और काली मिर्च।
  • हरा प्याज।

निर्देश:

  1. हम बन्स से क्रंब निकालते हैं।
  2. गाजर और सेब को काटें - उन्हें एक साथ मिलाएं।
  3. बारीक कटा हुआ हरा प्याज।
  4. कटा हुआ घटकों, काली मिर्च को मिलाएं, अगर वांछित हो तो नींबू का रस जोड़ें।
  5. अब कद्दूकस की हुई चीज को बारीक कद्दूकस पर डालें और बन के मिश्रण से भर दें।
  6. आप पनीर बन्स और शीर्ष छिड़क सकते हैं, फिर माइक्रोवेव में कुछ मिनट के लिए भेजें - या ग्रिल पर भूनें।

9. रंग उपयोगी सैंडविच - एक सकारात्मक नाश्ते के लिए!

सामग्री:

  • क्रिस्पी सूखे पूरे अनाज ब्रेड क्रिस्प्स।
  • गाजर ताजा।
  • 1 टमाटर और 1 ककड़ी।
  • सलाद छोड़ देता है।
  • लहसुन और साग।
  • नमक, काली मिर्च और नींबू।
  • दही कम वसा वाला पेस्ट।

निर्देश:

  1. पास्ता को रोटियों पर सेकें और लेटेस के पत्तों को बाहर निकाल दें।
  2. अब हम कसा हुआ कच्चा गाजर डालते हैं।
  3. शीर्ष - टमाटर और ककड़ी के हलकों।
  4. जड़ी बूटियों और कटा हुआ लहसुन, काली मिर्च और नमक के साथ छिड़के।

10. वनस्पति तुर्की सैंडविच

सामग्री:

  • उबला हुआ टर्की पट्टिका।
  • नींबू, मसाले, साग।
  • बल्गेरियाई काली मिर्च।
  • पनीर।
  • सलाद छोड़ देता है।
  • चेरी टमाटर।

निर्देश:

  1. काली मिर्च साफ और आधा में कटौती। हम इसका उपयोग रोटियों और बिस्कुट के बजाय करते हैं।
  2. एक आधे पर हम लेटिष का एक पत्ता, टर्की पट्टिका का एक टुकड़ा और चेरी टमाटर के 2 हिस्सों को बिछाते हैं।
  3. नमक और काली मिर्च, नींबू के साथ छिड़के।
  4. पनीर के साथ छिड़क, एक अच्छा grater पर कसा हुआ। पनीर पिघलने से पहले, आप ओवन में हल्के से सैंडविच सेंक सकते हैं।

यादयह सही सैंडविच के लिए रोटी और यहां तक ​​कि बिस्कुट का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है! एक आधार के रूप में, आप काली मिर्च या ककड़ी के हलवे ले सकते हैं, आप स्टफिंग को लेट्यूस के एक पत्ते में लपेट सकते हैं या इसे ज़ूचिनी के पके हुए हिस्सों में डाल सकते हैं, आदि।

पेस्ट के लिए, जो सैंडविच में रसपन जोड़ता है - इसके लिए एक घटक के रूप में आप किसी भी सब्जियां, पनीर, केफिर, चिकन या यकृत, उबला हुआ मांस और एक ब्लेंडर में मिश्रण कर सकते हैं।

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