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पिलेट्स की मूल बातें। नए लोगों को क्या पता होना चाहिए?

पिलेट्स एक अनूठी व्यायाम प्रणाली है, जिसमें कोई एनालॉग नहीं है। प्रत्येक अभ्यास को ध्यान से सोचा जाता है और विशेष रूप से व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाता है।

सामग्री की तालिका:

पायलट क्या देता है?

पिलेट्स अभ्यास के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के जोड़ों की गतिशीलता बढ़ जाती है, मांसपेशियों की टोन को ठीक किया जाता है, और, परिणामस्वरूप, मुद्रा में एक महत्वपूर्ण सुधार होता है।

पिलेट्स के पाठ पर बहुत ध्यान श्वसन प्रणाली के सामान्यीकरण के लिए भुगतान किया जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर पिलेट्स के लाभकारी प्रभाव से व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।

पिलेट्स व्यायाम में मांसपेशियों की बड़ी संख्या शामिल होती है, जिसमें गहरी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। पिलेट्स में इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय, स्नायुबंधन की लोच और जोड़ों के लचीलेपन, ताकत धीरज का विकास होता है।

पिलेट्स के इतिहास के बारे में थोड़ा

पिलेट्स प्रणाली लगभग 100 साल पहले बनाई गई थी और दुनिया भर में लोकप्रिय हो गई है। विधि के संस्थापक, जोसेफ पिलेट्स ने इसे "काउंटरोलॉजी" कहा, और नोट किया कि ये अभ्यास मन, शरीर और आत्मा के पूर्ण समन्वय की एक प्रणाली बनाते हैं।

पहली बार, प्रथम विश्व युद्ध के दौरान पिलेट्स का उपयोग अभ्यासों की पुनर्प्राप्ति प्रणाली के रूप में किया गया था।

पिलेट्स की विशिष्टता यह है कि यह लिंग, आयु, स्वास्थ्य या शारीरिक गतिविधि की डिग्री की परवाह किए बिना सभी के लिए सार्वभौमिक और उपयुक्त है।

वास्तव में पिलेट्स किसके लिए है?

• गतिहीन जीवन शैली के कारण लोग पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने लंबे समय तक कोई खेल नहीं खेला है, तो पिलेट्स आपको पूरी तरह से सूट करेगा।

• अधिक वजन वाले लोग, क्योंकि पाइलेट्स व्यायाम से सांस की तकलीफ नहीं होती है।

• जो बहुत सक्रिय हैं और उन्हें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता है।

• पेशेवर एथलीट और जिम में शामिल लोग। गहन शक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मानव मांसपेशियां लंबे समय तक कम हो जाती हैं। पिलेट्स मांसपेशियों को फैलाते हैं और उन्हें वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं।

• जिन लोगों को रीढ़ को उतारने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है। पिलेट्स रीढ़ की वक्रता और ऑस्टियोपोरोसिस को ठीक करने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी में चोट के साथ और रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद के रोगियों के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक व्यायाम प्रणाली के रूप में इंगित किया गया है। पिलेट्स पर एक विकल्प चुनने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, और अपने कोच को अपनी समस्या के बारे में बताना सुनिश्चित करें। केवल ग्राहक के स्वास्थ्य के बारे में विस्तृत जानकारी होने पर, प्रशिक्षक उसके लिए उपयुक्त व्यायाम प्रणाली बना सकता है। पिलेट्स ट्रेनर के नैतिक कोड में ग्राहक के बारे में व्यक्तिगत जानकारी के साथ काम करने में सख्त गोपनीयता का सम्मान शामिल है।

• गर्भवती महिलाओं और प्रसव से उबरने वाली महिलाएं। पिलेट्स मांसपेशियों को साफ करने में मदद करेगा, जिसमें पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, त्वचा और रीढ़ शामिल हैं।

• बुजुर्ग लोग जिन्हें अक्सर नसों और जोड़ों की समस्या होती है, क्योंकि पाइलेट्स व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और जोड़ों को मजबूत करते हैं।

• जिनके लिए संयुक्त समस्याएं हैं। पिलेट्स सबसे छोटे मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप कोहनी, घुटने, कंधे और कूल्हे के जोड़ बहुत मजबूत हो जाते हैं।

पाइलट के लिए मतभेद

पिलेट्स और अन्य सभी व्यायाम प्रणालियों के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतर नकारात्मक प्रभावों की अनुपस्थिति और चोट की कम संभावना है। जैसा कि हमने ऊपर लिखा, पिलेट्स स्वास्थ्य के बहुत अलग डिग्री वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। हालांकि, कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना और पिलेट्स में प्रशिक्षक को आपकी शारीरिक स्थिति की विशेषताओं के बारे में बताना महत्वपूर्ण है।

पाइलेट्स पाठ की तैयारी कैसे करें?

पिलेट्स को आरामदायक कपड़ों में करने के लिए, आंदोलनों को बाध्य करने के लिए नहीं। कुछ महिलाएं अपनी टी-शर्ट के नीचे एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा पहनना पसंद करती हैं। कक्षाएं जूते के बिना, मोज़े या नंगे पैर में आयोजित की जाती हैं।

यदि आप व्यायाम के दौरान पानी पीने के आदी हैं तो क्लास में मिनरल या पीने का पानी लाएँ। अन्य खेलों की तरह ही, पाइलेट्स कक्षाओं के पहले और बाद में 1-2 घंटे नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

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