सुंदरता

फेस ओवल करेक्शन - घर पर फेस ओवल कसने के लिए एक्सरसाइज करें

स्पष्ट रूप से उल्लिखित cheekbones, थोड़ा धँसा गाल और छेनी ठोड़ी - एक सुंदर चेहरे का आकार बनाते हैं जो चेहरे को परिष्कृत, सुरुचिपूर्ण और अभिव्यंजक बनाता है। दुर्भाग्य से, हर कोई ऐसी विशेषताओं का दावा नहीं कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही तीस साल के हो गए हैं।

अब, कई तरीके हैं जिनके द्वारा चेहरे की आकृति का सुधार किया जाता है, सभी प्रकार की मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जैसे कि मायोस्टिम्यूलेशन या फेसलिफ्ट और सर्जिकल ऑपरेशन के साथ समाप्त होता है। लेकिन फैशनेबल प्रक्रियाओं की खोज में, कई अन्य के बारे में भूल जाते हैं, शायद उपस्थिति में सुधार करने के लिए कम प्रभावी तरीके भी। सबसे प्रभावी में से एक में चेहरे की मांसपेशियों के लिए विभिन्न अभ्यास शामिल हैं।

हमें चेहरे के लिए व्यायाम की आवश्यकता क्यों है

समय के साथ, चेहरे की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, अपना स्वर खो देते हैं और मांसपेशियों का ढांचा आकार बदलना शुरू हो जाता है, जिससे गाल की शिथिलता, दूसरी ठोड़ी की उपस्थिति, और तदनुसार, अंडाकार का विरूपण होता है। यदि उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, तो समस्या क्षेत्रों की स्थिति में काफी सुधार होगा। मांसपेशियां एक स्वर में आ जाएंगी, त्वचा चिकनी हो जाएगी और लोच प्राप्त होगी, और चेहरा बहुत छोटा दिखाई देगा।

चेहरे की आकृति में सुधार के इस तरीके के अन्य लाभों में यह तथ्य शामिल है कि आपको अपने परिवर्तन पर एक पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा, और इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक और समय की लागत की आवश्यकता नहीं होगी।

फेसलिफ्ट के लिए व्यायाम बहुत भिन्न हो सकते हैं, क्योंकि आज कई परिसर हैं जो आपको इस समस्या से निपटने की अनुमति देते हैं। हम सबसे लोकप्रिय और अच्छी तरह से सिद्ध पर विचार करते हैं। लेकिन पहले, आइए इस तरह के अभ्यास करने के सामान्य नियमों पर एक नज़र डालें।

चेहरे के लिए व्यायाम - कार्यान्वयन के बुनियादी नियम:

  • अपना चेहरा साफ करें और जिम शुरू करने से पहले एक क्रीम लगाएं।
  • बैठने की कोशिश करें, एक आराम की स्थिति में, अपने आप को दर्पण में देखते हुए।
  • धीरे-धीरे व्यायाम करें, अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कठिन तनाव दें।
  • चयनित कॉम्प्लेक्स को रोजाना करें, औसतन, यह आपको दस से पंद्रह मिनट तक लेना चाहिए।
  • प्रत्येक व्यायाम करें ताकि मांसपेशियों में कुछ दोहराव के बाद थोड़ी जलन हो।

और अब चलो प्रत्येक परिसर के बारे में अधिक बात करते हैं।

फेसलिफ्ट के लिए सरल सार्वभौमिक अभ्यास

यह परिसर बहुत सरल है और यहां तक ​​कि सबसे आलसी के अनुरूप होगा। यह सुस्त गाल को कसने और चीकबोन्स को उजागर करने में मदद करेगा, दूसरी ठोड़ी को राहत देगा, चेहरे को अधिक अभिव्यंजक और मूर्तिकला बना देगा। प्रतिदिन प्रस्तावित अभ्यास करें और एक महीने में आप निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

  • पूरी तरह से अपने मुंह को हवा से भरें, अपने होंठों को कसकर बंद करें और अपने गालों को सूज लें। हथेलियां गालों पर नीचे धकेलती हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है। अधिकतम प्रयास लागू करते हुए, कुछ सेकंड के लिए, फिर हवा को छोड़ दें और आराम करें। मांसपेशियों में थकान महसूस होने तक व्यायाम दोहराएं।
  • अपने मुंह को हवा से भरें। इसे रोल करना शुरू करें, ऊपरी होंठ के नीचे से गुजरते हुए, पहले एक गाल पर, फिर एक और। जब तक आप मजबूत मांसपेशियों की थकान महसूस नहीं करते तब तक व्यायाम करें।
  • अपने होंठों को बंद करें और जितना हो सके मुस्कुराहट में उन्हें फैलाएं ताकि आप अपने गालों में तनाव महसूस करें। फिर जल्दी से उन्हें ट्यूब में आगे खींचें, जैसे कि आप किसी को चूमने जा रहे हों। इन आंदोलनों को वैकल्पिक करें जब तक आप अपने होंठ और गाल में थकान महसूस न करें।
  • अपने होंठों को मोड़ो जैसे कि आप ध्वनि "ओ" का उच्चारण करना चाहते हैं। जीभ की परिपत्र गति बनाना, आंतरिक सतह की मालिश करने के प्रयास के साथ, पहले एक गाल, और फिर दूसरा।
  • अपने सिर को ऊपर उठाएं, अपने निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं और अपने होंठों को बाहर निकालें जैसे कि आप "y" ध्वनि बनाने जा रहे थे। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें और दोहराएं।
  • एक अर्धवृत्त में अपने सिर को धीरे-धीरे वर्णन करें जब तक कि यह बंद न हो जाए, पहले एक कंधे तक, फिर दूसरे तक। बीस बार के बारे में आंदोलन दोहराएं।
  • अपने सिर को वापस सभी तरह से फेंक दें, फिर इसे आगे बढ़ाएं। कम से कम बीस बार दौड़ें।

जिमनास्टिक्स कैरोल मैगियो

चेहरे की आकृति को सही करने के उद्देश्य से सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक कैरोल मैगियो जिमनास्टिक्स है। मुख्य परिसर के नियमित कार्यान्वयन से एक दोहरी ठोड़ी से छुटकारा पाने की अनुमति होगी, गाल और झुर्रियों को शांत करना, साथ ही चेहरे की मांसपेशियों और त्वचा को टोन करना होगा। इसके अलावा, कुछ व्यायाम चेहरे की विशेषताओं को थोड़ा बदलने में भी मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नाक को छोटा करने या आंखों को "खोलने" के लिए। कैरोल मैगियो के चेहरे के जिमनास्टिक पर निम्नलिखित लेखों में से एक में और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी, लेकिन यदि आप अच्छी तरह से अंग्रेजी बोलते हैं, तो आप इसे आधिकारिक कैरोल वेबसाइट पर खुद कर सकते हैं। अब हम केवल उन अभ्यासों से परिचित होंगे जो आपको अंडाकार को कसने की अनुमति देते हैं।

  • थोड़ा सा मुंह खोलें, फिर ऊपरी होंठ को दांतों से जोर से दबाएं, और निचले होंठ को दांतों से दबाएं। इस मामले में, होंठ के कोने चरम दाढ़ों की ओर भागते हैं। अपनी उंगली को अपनी ठोड़ी पर रखें और धीरे-धीरे खोलना शुरू करें और फिर अपना मुंह बंद करें जैसे कि आप अपने निचले जबड़े से हवा निकालना चाहते हैं। लगभग एक सेंटीमीटर की हर हलचल के साथ, अपना सिर ऊपर उठाएं जब यह पूरी तरह से वापस फेंक दिया जाता है, इसे रोकें और तीस सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें।
  • होंठों को कस कर पकड़ें और अपने होंठों को फैलाएं जैसे कि आप मुस्कुरा रहे हैं। हाथ गर्दन के आधार को पकड़ो, धीरे से त्वचा को नीचे खींचें। अपने सिर को वापस फेंक दें और ऊपर देखें। इस मामले में, ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को अच्छी तरह से तनावग्रस्त होना चाहिए। तीन सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने सिर और अपनी पूर्व स्थिति में नज़र लौटें। कम से कम 35 बार दोहराएं।

चेहरे के समोच्च के लिए व्यायाम

नियमित रूप से इस परिसर का प्रदर्शन, आप चेहरे की आकृति को कस सकते हैं, एक दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पा सकते हैं, गर्दन और निचले गाल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

1. ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं और निचले जबड़े को बाहर निकालें। अपनी गर्दन ऊपर खींचो जैसे कि आप बाड़ के पीछे देखना चाहते हैं। जब मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, तीन सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, फिर दो सेकंड के लिए आराम करें और फिर से सब कुछ दोहराएं।

2. दांतों को निचोड़ें, अपनी उंगलियों को चीकबोन्स के साथ रखें ताकि रिंग उंगलियां और छोटी उंगलियां होंठों के कोनों के पास हों। इसी समय, उन्हें केवल त्वचा को दबाने या खींचने के बिना चेहरे को छूना चाहिए। इस स्थिति में रहते हुए, अपने निचले होंठ को तब तक फैलाएं जब तक कि आप अधिकतम तनाव तक नहीं पहुंच जाते, तब तीन सेकंड तक रुकें। उसके बाद, तीन सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं।

3. अपने सिर को बाईं ओर थोड़ा मोड़ें, अपनी ठुड्डी को उठाएं और अपना मुंह खोलें जैसे कि आप किसी चीज को काटना चाहते हैं। जब गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियां ज्यादा से ज्यादा टाइट हो जाएं तो पांच सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर ठोड़ी को नीचे करें और आराम करें। पांच बार प्रत्येक पक्ष के लिए चेहरे की आकृति को कसने के लिए इस अभ्यास को करें।

4. अपनी हथेलियों को गालों के निचले क्षेत्र में रखें, ताकि छोटी उंगलियां होंठों के कोनों पर हों। अपने होठों को थोड़ा सा फैलाएं जैसे कि आप मुस्कुराना चाहते हैं, जबकि आपको महसूस करना चाहिए कि आपके गालों की मांसपेशियां आपकी उंगलियों के नीचे कैसे तनाव लेती हैं। जब आप अधिकतम तक पहुंचते हैं, तो धीरे-धीरे वोल्टेज बढ़ाएं, पांच सेकंड के लिए पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए आराम करें। उसके बाद, जीभ को बाहर निकालें और इसे टिप के साथ ठोड़ी तक पहुंचने का प्रयास करें। जब मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, पांच सेकंड के लिए झुकें, फिर दो के लिए आराम करें।

5. ठोड़ी पर मुक्का मारना। निचले जबड़े को थोड़ा कम करना शुरू करें, साथ ही साथ अपनी मुट्ठी के साथ उस पर नीचे दबाएं और प्रतिरोध पर काबू पाने, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं जब आप उच्चतम वोल्टेज तक पहुंचते हैं, तो तीन सेकंड के लिए, फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें। उसके बाद, अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे ठोड़ी तक पहुंचने का प्रयास करें। जब मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, दो सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर जीभ को मुंह में लौटाएं और एक सेकंड के लिए आराम करें।

6. अपने दांतों को कस लें और जितना हो सके अपने होंठों को फैलाएं। आकाश के खिलाफ जीभ की नोक को दबाएं, धीरे-धीरे दबाव के बल को बढ़ाएं। इस मामले में, आपको ठोड़ी की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए। पांच सेकंड के लिए अधिकतम वोल्टेज पकड़ो, फिर तीन सेकंड के लिए आराम करें।

चेहरे की आकृति को अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने के लिए, पहले, प्रत्येक व्यायाम को पांच बार किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए। आदर्श रूप से, तीसरे सप्ताह तक उनकी संख्या घटाकर पंद्रह या बीस कर दी जानी चाहिए।