स्वास्थ्य

व्यायाम "वैक्यूम" - एक सपाट पेट के लिए एक त्वरित तरीका

दुर्भाग्य से, बहुत बार सामान्य शक्ति वाले व्यायाम पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से लगभग सभी केवल बाहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप उन्हें पंप करते हैं, तो आप पूरी तरह से क्यूब्स के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, ज़ाहिर है, एक बड़ी वसा परत की अनुपस्थिति में। हालांकि, यह एक सपाट पेट की गारंटी नहीं है, क्योंकि थोड़ी सी छूट के साथ यह फिर से एक गोल, उभड़ा हुआ रूप ले सकता है। इसके अलावा, प्रेस के लिए निरंतर ताकत व्यायाम करती है, विशेष रूप से सभी प्रकार के घुमा के लिए, कमर को चौड़ा करती है और आंकड़ा कम स्त्रैण बनाती है। इस सब से बचने के लिए, आपको आंतरिक मांसपेशियों को काम करना चाहिए, और "पेट में वैक्यूम" व्यायाम से निपटने में मदद मिलेगी।

व्यायाम "वैक्यूम" कैसे करता है

"वैक्यूम" - एक व्यायाम जो आपको पेट के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो इसे मजबूत करता है और अंगों को जगह देता है, उन्हें शिथिलता के बिना। इसके अलावा, यह आंतरिक वसा जमा को खत्म करने में मदद करता है, अंगों की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और पेट के क्षेत्र में ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति प्रदान करता है, जो चमड़े के नीचे के वसा के टूटने में मदद करता है।

प्रदर्शन तकनीक

एक सपाट पेट के लिए व्यायाम "वैक्यूम" को दिन में दो बार पांच से दस मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इसे केवल खाली पेट पर किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह नाश्ते से पहले और रात के खाने के कुछ घंटे बाद।

चूंकि यह अभ्यास योग से उधार लिया गया था, इसलिए अधिकांश आसन उचित श्वास पर आधारित हैं। पेट में वैक्यूम हमेशा एक पूर्ण समाप्ति के साथ बनाया जाता है, लेकिन इसके लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है।

शुरुआती प्रीमेशन सबसे अच्छा किया जाता है। ऐसा करने के लिए, एक कठिन सतह पर झूठ बोलें और अपने घुटनों को मोड़ें। लगभग तीन गहरी साँस लेने के चक्रों को करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फेफड़ों को सभी हवा से मुक्त करने की कोशिश करें। फेफड़ों को साफ करने के बाद, अपनी सांस पकड़ो और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, पेट को पसलियों के नीचे खींचें, ताकि एक गहरी अवसाद बन जाए। पेट के संकुचन के समानांतर में, नप को ऊपर की ओर खींचें और ठोड़ी को नीचे करें। आठ से पंद्रह सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर श्वास लें और फिर से सब कुछ दोहराएं।

सुपाइन स्थिति में व्यायाम में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे खड़ा करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करें और झुकें, अपने घुटनों को सीधी भुजाओं से झुकें और अपनी सांस को रोककर, अपने पेट को ऊपर की ओर खींचे। इसके अलावा, "पेट में वैक्यूम" अक्सर सभी चौकों या बैठने पर किया जाता है।

अभ्यास के लिए, आप अधिक जटिल तकनीक का उपयोग कर सकते हैं:

  • अपनी पीठ पर झूठ बोलना, थोड़ा फैल गया और अपने पैरों को मोड़ना।
  • धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, पूरी हवा को छोड़ दें और पसलियों के नीचे पेट को जितना संभव हो उतना कस लें।
  • दस या पंद्रह सेकंड के लिए पकड़ो।
  • थोड़ा सांस लें और पेट को और भी कस लें।
  • दस या पंद्रह सेकंड के लिए फिर से पकड़ो, एक छोटी सांस लें और, अपने पेट को आराम किए बिना, एक और दस सेकंड के लिए स्थिति रखें।
  • साँस छोड़ते और आराम करें, साँस लेने के कई मनमाने चक्र करें।
  • साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पेट को पसलियों और रीढ़ के नीचे कसें, फिर बिना सांस बाहर निकाले इसे जोर से धक्का दें।

इसके अलावा, पेट की साँस लेने की तकनीक में एक वैक्यूम बनाने के लिए निम्नानुसार हो सकता है:

  • धीरे-धीरे, केवल अपने मुंह का उपयोग करके, अपनी छाती से सभी हवा को बाहर निकलने दें।
  • होंठों को निचोड़ें और अपनी नाक के साथ एक तेज मजबूत श्वास लें ताकि फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाएं।
  • तेजी से, अधिकतम प्रयास लागू करने और डायाफ्राम का उपयोग करके, अपने मुंह के माध्यम से सभी हवा को छोड़ दें।
  • अपनी सांस रोककर, पेट को रीढ़ की हड्डी और पसलियों के नीचे खींचें। आठ से दस सेकंड के बाद, आराम करें और सांस लें।