स्वास्थ्य

वजन घटाने पेट के लिए सबसे अच्छा आहार

कूल्हों और कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर महिलाओं को बहुत सारी समस्याएं लाते हैं। और कमजोर सेक्स के सभी प्रतिनिधियों में एक फ्लैट पेट के लिए आहार के मुद्दे में रुचि है। बेशक, एक आहार पेट को धीमा करने के लिए एक रामबाण नहीं है, खासकर जब से शरीर के इस हिस्से पर वजन कम करने के उद्देश्य से एक आहार बस मौजूद नहीं है। बेशक, आपको परेशान नहीं होना चाहिए। क्योंकि यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं और उन्हें आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप एक सपाट पेट भी प्राप्त कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि - जल्दी से।

अलग भोजन के आधार पर पेट संख्या 1 खोने के लिए आहार

मूल नियम:

  • अधिक भोजन, उनके बीच समान अंतराल, छोटे हिस्से।
  • प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पदार्थ का उपयोग करें।
  • हर भोजन में ताजी सब्जियां, वनस्पति सलाद, वनस्पति तेल के साथ जड़ी-बूटियों का सेवन करना।
  • केवल फलों का नाश्ता।
  • चीनी, नमक और आटा उत्पादों की मात्रा को सीमित करें।
  • फास्ट फूड और फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, स्मोक्ड मांस के आहार से बहिष्करण।
  • शराब, कॉफी, धूम्रपान पर प्रतिबंध।

आहार की प्रभावशीलता के लिए इसमें प्राकृतिक अनाज शामिल होना चाहिए, लेकिन उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं। प्रोटीन केवल सब्जियों के साथ गठबंधन करते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू:
नाश्ता (वैकल्पिक):

  • उबला अंडा और डाइट ब्रेड।
  • कम वसा वाले पनीर और सेब।
  • आहार दही और संतरा।

नाश्ता:

  • दो संतरे।
  • आधा बेल मिर्च।
  • दो हरे सेब।

दोपहर के भोजन के:

  • वनस्पति सूप प्लस उबला हुआ अंडा।
  • चिकन के साथ सब्जी का सूप, कम वसा वाला पनीर।
  • कम वसा वाली मछली के स्टू के साथ सब्जियों।

रात का भोजन:

  • दो टमाटर, ताजा ककड़ी, उबला हुआ चिकन।
  • ताजा ककड़ी, उबला हुआ अंडा, उबला हुआ फलियां।
  • ताजा सब्जियां, दुबला मांस, उबला हुआ सेम।

मेनू में तरबूज के साथ पेट संख्या 2 खोने के लिए आहार

तरबूज खरीदें। इसे दिन की दर पर खाएं - दस किलोग्राम अपने स्वयं के वजन प्रति किलोग्राम तरबूज के गूदे के। आहार अवधि - पाँच दिन.
कार्यकाल की समाप्ति के बाद एक ही तरबूज के साथ दस दिन का आहार शुरू होता है, लेकिन अन्य उत्पादों के अलावा:

  • नाश्ता - दलिया और पनीर।
  • लंच - सब्जी सलाद, मछली (चिकन)।
  • रात का खाना - तरबूज।

पेट संख्या 3 खोने के लिए आहार - सात दिनों के लिए परिणाम

आहार अवधि - सात दिन। हर दिन के लिए आहार:

  • नाश्ता - बिना पकी हुई चाय, पनीर।
  • लंच - उबला हुआ अंडा, पनीर, उबला हुआ मांस।
  • दोपहर की चाय - कॉफी (चाय), पनीर।
  • रात का खाना - उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद।
  • बिस्तर से पहले - पुदीना का काढ़ा।

पेट संख्या 4 खोने के लिए आहार, पांच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया

आहार अवधि - पाँच दिन.

  • नाश्ता - कम वसा वाले कॉटेज पनीर, अंगूर।
  • लंच - दो सौ ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।
  • रात का खाना - संतरा, चिकन, सब्जी सलाद।

नमकीन, मीठा और आटा - बाहर।

बीस दिनों के लिए पेट संख्या 5 खोने के लिए आहार

आहार की अवधि बीस दिन है।
पहला और दूसरा दिन:

  • टमाटर का रस
  • दो लीटर केफिर (दूध)।
  • रोटी के दो टुकड़े।

तीसरा और चौथा दिन:

  • आठ से नौ घंटे - काली रोटी का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी, आधा चम्मच शहद।
  • बारह से एक बजे तक - काली रोटी का एक टुकड़ा, सौ ग्राम मछली।
  • चार से पांच दिनों से - आधा चम्मच शहद, एक गिलास दूध (चाय)।
  • शाम सात बजे - एक गिलास केफिर, पनीर, दो अंडे।

पांचवा और छठा दिन:

  • सुबह आठ - दो सेब (संतरे)।
  • दोपहर - वनस्पति सूप, विनैग्रेट।
  • चार से पांच दिनों तक - दो सेब।
  • शाम सात बजे - सब्जी का सलाद, चाय।

फिर चक्र दोहराता है। आहार के दौरान एक अतिरिक्त मल्टीविटामिन लेना चाहिए। आहार पूरा करने के बाद, पनीर का दैनिक उपयोग सुनिश्चित करें।

चीनी और खमीर के अपवाद के साथ पेट संख्या 6 खोने के लिए आहार

आहार की अवधि - एक सप्ताह।
मूल नियम:

  • संरचना में खमीर की उपस्थिति के साथ किसी भी उत्पाद का बहिष्करण।
  • भोजन के दो घंटे बाद या भोजन से बीस मिनट पहले तरल पदार्थ पीना - भोजन पीना बिल्कुल असंभव है।
  • जीवित फाइबर (सब्जियों, फलों) का उपयोग।

सप्ताह के लिए मेनू:
मंगलवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी (नींद के तुरंत बाद), तीन सेब, चीनी के बिना चाय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी (फिर से भोजन से बीस मिनट पहले), कच्ची गोभी (दो सौ ग्राम), चीनी के बिना कोई भी पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, पांच कच्ची गाजर, बिना चीनी का कोई भी पेय।

गुरुवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, चार नाशपाती, बिना चीनी का एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, दो सौ ग्राम उबले हुए बीट्स, चीनी के बिना एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, घंटी मिर्च (पांच टुकड़े), चीनी के बिना एक पेय।

गुरुवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, संतरे के एक जोड़े, चीनी के बिना एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, दो सौ ग्राम ब्रोकोली, चीनी के बिना एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, सेब (चार टुकड़े), चीनी के बिना एक पेय।

मंगलवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, एक अंगूर, चीनी के बिना एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, दो सौ ग्राम शतावरी बीन्स, बिना चीनी का एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, prunes (दस जामुन), चीनी के बिना एक पेय।

शुक्रवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, अंगूर (दो सौ ग्राम), चीनी के बिना एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, दो सौ ग्राम उबला हुआ कोहलबी, बिना चीनी का एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, एक सेब के साथ एक नारंगी, चीनी के बिना एक पेय।

शनिवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, सौ ग्राम सूखे खुबानी, चीनी के बिना एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, चार टमाटर, चीनी के बिना एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, दो सौ ग्राम गोभी (कोई भी), चीनी के बिना एक पेय।

रविवार:

  • नाश्ता - एक गिलास पानी, तीन नाशपाती, बिना चीनी का एक पेय।
  • दोपहर का भोजन - एक गिलास पानी, पांच उबला हुआ गाजर, बिना चीनी का एक पेय।
  • रात का खाना - एक गिलास पानी, तीन ताजा खीरे, चीनी के बिना एक पेय।

याद रखें कि हर गिलास पानी पीना चाहिए। भोजन से बीस मिनट पहले, और चीनी मुक्त पेय - खाने के दो घंटे बाद। आहार के दौरान नमक का सेवन करना मना है।

मेनू से रोटी के अपवाद के साथ पेट संख्या 7 खोने के लिए आहार

आहार की अवधि - वसीयत में।
मूल नियम:

  • नमक और शराब को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
  • प्रति दिन भोजन की संख्या पांच है। उनके बीच के अंतराल तीन घंटे हैं।
  • दैनिक मेनू में - संतरे, नींबू का रस, वॉटरक्रेस।
  • हर दिन - दो लीटर कार्बोनेटेड पानी का उपयोग।
  • मिठाई, पेस्ट्री, सफेद ब्रेड को छोड़ दें।
  • ग्रीन टी के साथ कॉफी बदलें।

दिन मेनू (लगभग):

  • नाश्ता - उबला हुआ अंडा, टोस्ट।
  • लंच - दो सेब।
  • लंच - सब्जी का सलाद, दो सौ ग्राम उबला हुआ मछली (चिकन)।
  • दोपहर की चाय - सब्जी का सूप।
  • रात का खाना - नारंगी, दो सौ ग्राम उबला हुआ वील।
  • सोने से पहले केफिर का एक गिलास।

आहार जो भी हो, प्रदर्शन की सिफारिश की प्रेस को मजबूत बनाने के लिए अभ्यास। कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, दिन में कम से कम पंद्रह मिनट। इसके अलावा मानव जाति के इस तरह के एक अद्भुत आविष्कार के बारे में मत भूलना, जैसे घेरा।