आहार और पोषण

मछली का आहार

"स्वस्थ शरीर में स्वस्थ आत्मा" के दर्शन का पालन करने वालों में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है मछली का आहार। यह वजन इवा लोंगोरिया और विक्टोरिया बेकहम को खोने के एक प्रभावी साधन के रूप में प्रयोग किया जाता है। इस आहार की लोकप्रियता समझाने के लिए काफी सरल है: सबसे पहले, यह सुविधाजनक है, जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आप भूख महसूस नहीं करेंगे; दूसरी बात, मछली में भारी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं, जैसे कि ओमेगा 3 एसिड, न केवल बालों और त्वचा की उत्कृष्ट स्थिति को बनाए रखता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, जो हृदय रोगों की रोकथाम है, बल्कि अवसाद से लड़ने में भी मदद करता है। एक बार हमारे शरीर में, मछली लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है, जबकि इसे आवश्यक विटामिन जैसे फास्फोरस, मछली का तेल, कैल्शियम, खनिज और ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त किया जाता है।

आम तौर पर, मछली का आहार सात दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान 2-4 किलोग्राम फेंकना संभव होगा। शायद यह इतना नहीं है, लेकिन मछली के आहार पर, आप सात के सात दिन बाद बैठ सकते हैं। इस आहार के लाभों को धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो आपको परिणाम को बेहतर रूप से समेकित करने की अनुमति देगा, साथ ही ऐसे संबंधित से बचने के लिए, जैसे कि स्ट्रेचिंग।

मछलियों की किस्मों को प्रारंभिक वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर चुना जाना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और आपका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य से अधिक है, तो अपने चयापचय को धीमा नहीं करने के लिए मछली की अधिक उच्च कैलोरी किस्मों का चयन करें।

मछली आहार का सुनहरा नियम बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी खा रहा है। (कम से कम डेढ़ लीटर), और एक गिलास सुबह खाली पेट पीने के लिए वांछनीय है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए।

पेय में से, चीनी और प्राकृतिक साइट्रस रस के बिना हरी चाय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

मछली आहार मेनू

अनुमानित मछली आहार मेनू सात दिनों के लिए:

पहला दिन:
नाश्ता। 150 ग्राम उबली हुई मछली और गोभी, हरी या हर्बल चाय।
दोपहर के भोजन के। वेजिटेबल सूप, 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन, 150 ग्राम ब्राउन राइस, कुछ सोया सॉस।
चाय का समय केले को छोड़कर कोई भी फल।
रात का खाना। 200 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, ताजी सब्जियां और ग्रीन टी।

दूसरा दिन:
नाश्ता। 1 नरम उबला हुआ अंडा, मुट्ठी भर सूखे फल, ग्रीन टी।
लंच। मछली केक (मछली पट्टिका, प्याज, गाजर, अंडा), राई की रोटी (2 स्लाइस), सब्जी का सूप।
दोपहर की चाय। कोई फल।
रात का खाना। हेरिंग के कुछ टुकड़े, राई की रोटी "टुकड़े), चाय, कुछ नट्स (काजू, बादाम, हेज़लनट्स)

तीसरा दिन:
नाश्ता। कुछ अखरोट, मछली, चाय के साथ राई की रोटी का सैंडविच।
दोपहर के भोजन के। लाल बोर्स्ट, 150 ग्राम स्टू गोभी, लाल कैवियार के साथ उबला हुआ अंडा।
चाय का समय केले को छोड़कर कोई भी फल (150 ग्राम)।
रात का खाना। 300 ग्राम उबला हुआ चिंराट, चाय।

4 वें दिन:
नाश्ता। उबला हुआ मछली का 150 ग्राम, 100 ग्राम कसा हुआ गाजर, 1 चम्मच जैतून का तेल, चाय, टोस्ट के साथ अनुभवी।
दोपहर के भोजन के। मछली का सूप, 100 ग्राम ट्राउट या सामन, नमक, ओवन में 2-3 छोटे बेक्ड आलू।
चाय का समय कोई फल।
रात का खाना। फिशबॉल (2 पीसी।), चाय।

5 वें दिन।
नाश्ता। उबले हुए मछली और गोभी के 150 ग्राम, चाय।
दोपहर के भोजन के। वेजिटेबल सूप, 100 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन, 150 ग्राम ब्राउन राइस, कुछ सोया सॉस।
चाय का समय फल का 150 ग्रा।
रात का खाना। 200 ग्राम उबले हुए दस्त, राई की रोटी (2 स्लाइस), चाय।

6 वें दिन:
नाश्ता। लाल कैवियार, चाय के साथ राई की रोटी के 2 स्लाइस
लंच। मछली का सूप, समुद्री शैवाल का 150 ग्राम, उबला हुआ मैकेरल का एक टुकड़ा।
दोपहर की चाय। कोई फल।
रात का खाना। तने हुए गाजर, चाय के साथ मछली।

7 वें दिन:
नाश्ता। 1 नरम उबला हुआ अंडा, मुट्ठी भर सूखे फल, ग्रीन टी।
दोपहर के भोजन के। मछली का सूप, 1 बेक्ड आलू, 150 ग्राम समुद्री शैवाल सलाद
चाय का समय कोई फल।
रात का खाना। 300 ग्राम उबला हुआ चिंराट, 150 ग्राम ब्राउन राइस, चाय।

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