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गर्भावस्था के दौरान वजन। कैसे आदर्श से चिपके रहते हैं

ज्यादातर महिलाओं के लिए गर्भावस्था शायद एकमात्र ऐसी अवधि होती है जब वजन बढ़ने का आनंद के साथ माना जाता है, क्योंकि यह इस बात का सबूत है कि बच्चा बढ़ रहा है और विकसित हो रहा है। वास्तव में, एक गर्भवती महिला का शरीर का वजन उसके स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के मुख्य संकेतकों में से एक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान वजन धीरे-धीरे मानदंडों के अनुसार बढ़ता है, क्योंकि इसकी कमी या अधिक खपत से क्रैम्ब्स और मां दोनों के लिए गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

गर्भावस्था का वजन

बच्चे के अलावा, शरीर का वजन, जो जन्म के समय 3 से 4 किलोग्राम तक औसत हो सकता है, अन्य कारक भी गर्भवती महिला के वजन बढ़ने को प्रभावित करते हैं। तीसरी तिमाही के अंत में, गर्भाशय का वजन लगभग एक किलोग्राम तक पहुंच जाता है, एमनियोटिक द्रव का वजन एक ही होता है, नाल, एक नियम के रूप में, लगभग आधे के लिए खाता है किलो। रक्त की मात्रा इस समय तक काफी बढ़ जाती है, यह लगभग डेढ़ लीटर से अधिक हो जाती है, साथ ही अतिरिक्त तरल की मात्रा, यह आमतौर पर दो लीटर तक पहुंच जाती है। इसके अलावा, स्तन ग्रंथियों में वृद्धि हुई है, वे पांच सौ ग्राम तक के वजन में जोड़ सकते हैं। लेकिन वसा जमा की कुल द्रव्यमान, एक बच्चे को ले जाने के पूरे समय के लिए भर्ती किया जाता है, सामान्य रूप से, चार किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

कुल मिलाकर, यह सब लगभग 10-13 किलोग्राम है - यही वह है जो गर्भावस्था के अंत तक एक महिला को प्राप्त करना चाहिए। हालांकि, वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। 10-13 किलोग्राम एक औसत संकेतक है जो उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी औसत ऊंचाई और शरीर का वजन है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर काफी हद तक महिला के शुरुआती वजन पर निर्भर करती हैया बल्कि बॉडी मास इंडेक्स। इसे जानते हुए, आप आसानी से अपने लिए स्वीकार्य वृद्धि की गणना कर सकते हैं।
मास इंडेक्स (संक्षिप्त बीएमआई) गणना के लिए बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, अपनी ऊँचाई (मीटर में) एक वर्ग में रखें, और फिर उस परिणाम से विभाजित करें जिसका वजन (किलोग्राम) गर्भावस्था से पहले आपके पास था। उदाहरण के लिए, 65 किग्रा। : (1.62 m.x 1.62 m।) = 24.77। परिणामी आंकड़ा बीएमआई होगा।

यदि बीएमआई 18.5 तक नहीं पहुंचता है - आपका वजन अपर्याप्त है, तो गर्भावस्था के दौरान आपको कम से कम 12.5 किलोग्राम हासिल करना होगा। अधिकतम वृद्धि 18 किलोग्राम है। यदि सूचकांक 19.8 और 25 के बीच है, तो आपके पास सामान्य औसत वजन है। इस मामले में, बच्चे के जन्म के दौरान, आपको कम से कम 11.5, अधिकतम 16 किग्रा पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यदि बीएमआई 25 से 30 के बीच है, तो वजन अत्यधिक है। गर्भावस्था के दौरान, इस काया वाली महिलाओं के लिए न्यूनतम 7, अधिकतम 11.5 किलोग्राम का स्कोर करना सामान्य माना जाता है। यदि बीएमआई 30 से अधिक है - यह मोटापे को इंगित करता है। इन महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर 5-9 किलोग्राम है।
बीएमआई को जानना, कुल स्वीकार्य वजन बढ़ने के अलावा, एक विशेष तालिका की मदद से, आप गर्भावस्था के महीने तक वजन बढ़ने की दर निर्धारित कर सकते हैं।

लेकिन गर्भवती महिला का वजन कितना बदलता है यह न केवल बीएमआई पर निर्भर करता है। कई अन्य कारक इसे प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए एडिमा की उपस्थिति, पॉलीहाइड्रमनिओस, भ्रूण का आकार, कोरपुलेंस की प्रवृत्ति और इसी तरह जुड़वाँ ले जाने वाली महिलाओं में बहुत अधिक वृद्धि होगी। इस मामले में, यह 15 से 22 किलोग्राम तक हो सकता है। अतिरिक्त वजन बढ़ने का अधिक जोखिम होता है बड़ी महिलाएं और जो गर्भावस्था के दौरान अनुभव करेंगे भूख बढ़ गई.

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन बढ़ने से महिलाओं और शिशुओं दोनों में लंबे समय तक मोटापे की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह समय से पहले प्रसव, उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ नसों और प्रीक्लेम्पसिया की घटना को जन्म दे सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं का सबसे अच्छा तरीका नहीं है अजन्मे बच्चे की स्थिति को प्रभावित करने की हमारी क्षमता।

गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको सख्त आहार को भूखा या पालन करने की आवश्यकता नहीं है, बस स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करें।. कम मिठाई, मफिन और पशु वसा खाएं, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।

गर्भावस्था के दौरान पोषण संतुलित होना चाहिए। अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। वसा के बारे में मत भूलना, ज़ाहिर है, उन्हें वसायुक्त मांस से नहीं, बल्कि नट्स, वनस्पति तेलों, मछली से प्राप्त करना बेहतर है। फल, अनाज, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मुर्गी पालन, और समुद्री भोजन आहार में मौजूद होना चाहिए।

एडिमा से डरो मत और इसलिए पानी की खपत को सीमित करें। जितना अधिक आप पीते हैं, बेहतर गुर्दे काम करेंगे, जिसका अर्थ है कि शरीर से अधिक नमक समाप्त हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप ऊतकों में कम द्रव होगा।
गर्भवती महिला के सामान्य वजन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि द्वारा निभाई जाती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर के वजन को नियंत्रण में रखेगी, बल्कि सामान्य स्थिति, रक्त की आपूर्ति, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करेगी। इसके अलावा, खेल में जल्दी विषाक्तता, एडिमा, नाराज़गी और सांस की तकलीफ की अच्छी रोकथाम भी होगी। गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त गतिविधियों का विकल्प बहुत बड़ा है - यह तैराकी, योग, पिलेट्स, नृत्य और यहां तक ​​कि नियमित सैर भी हो सकती है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, पहले महीने से और गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं में संलग्न होना संभव है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना

ज्यादातर, गर्भवती महिलाओं में, प्रारंभिक अवस्था में वजन कम हो जाता है, जब एक महिला विषाक्तता से ग्रस्त होती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि लगातार मतली और अस्वस्थता नहीं होती है अच्छी भूख को बढ़ावा देना। इस अवधि के दौरान एक मामूली वजन घटाने आमतौर पर crumbs की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए यह किसी भी गड़बड़ी का कारण नहीं होना चाहिए।

वज़न को काफी कम करने के लिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, वसायुक्त, मसालेदार और मसालेदार भोजन के सेवन से बचें, छोटे भोजन खाएं, लेकिन अधिक बार, अधिक तरल पदार्थ पीएं। पुदीना चाय, क्षारीय पानी, अरोमाथेरेपी मतली को खत्म करने में मदद करता है। विषाक्तता के लक्षणों को कम करने के लिए, अधिक चलें, पर्याप्त आराम करें, भारी भार और तनाव से बचें।

कभी-कभी महिलाएं, बेहतर होने के डर से, पोषण के लिए खुद को सीमित करती हैं या आहार का पालन करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान वजन कम होता है। चिकित्सक ऐसी स्थितियों को अत्यधिक वृद्धि की तुलना में अधिक खतरनाक मानते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि भविष्य का बच्चा वजन की कमी से ग्रस्त है। एक गर्भवती महिला में वजन कम होने से बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास और विकास मंद हो सकता है। ऐसे बच्चे अक्सर कमजोर पैदा होते हैं, तंत्रिका संबंधी समस्याएं होती हैं, अक्सर बीमार हो जाते हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान खराब पोषण से गर्भपात की संभावना काफी बढ़ जाती है।

दुर्भाग्य से, ऐसे मामले होते हैं जब एक महिला अच्छी तरह से खाती है, और वजन पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ता है, बिल्कुल भी नहीं बढ़ता है, या यहां तक ​​कि कम हो जाता है। यह एक गंभीर चिंता का विषय होना चाहिए। ऐसी स्थिति एक महिला या भविष्य के बच्चे की प्रतिकूल स्थिति का संकेत दे सकती है।

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