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वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए किगॉन्ग जिम्नास्टिक - शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक

आधुनिक समाज उनके स्वास्थ्य के बारे में अधिक स्पष्ट हो गया है, और पूर्वी चिकित्सकों ने जल्दी से प्रभावशाली रूसियों में उपयोग पाया, जो योग, ध्यान और इतने पर सहित अपने लिए सब कुछ नया और उपयोगी बनाने में आनंदित थे।

किगॉन्ग जिम्नास्टिक, जिसके आज रूस में अधिक से अधिक प्रशंसक हैं, कोई अपवाद नहीं था।

  1. वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए जिम्नास्टिक qigong के लाभ
  2. जिम्नास्टिक qigong के लिए मतभेद
  3. कक्षाएं कैसे शुरू करें - प्रशिक्षण और नियम
  4. शुरुआती के लिए वीडियो चीगोंग जिमनास्टिक सबक

वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए जिम्नास्टिक qigong के लाभ

पूर्वी अभ्यास का बहुत नाम "क्यूई" की सकारात्मक ऊर्जा और "बंदूक" के काम से बनता है।

यह चीनी सांस लेने वाला जिमनास्टिक, जो दो दशकों से अधिक समय से रूस में जाना जाता है, मुख्य रूप से शरीर के सामान्य सुधार के उद्देश्य से है। और एक स्वस्थ शरीर में, जैसा कि आप जानते हैं, न केवल एक स्वस्थ दिमाग, बल्कि एक स्वस्थ वजन भी!

सबसे प्राचीन चीनी प्रथाओं में से एक अभ्यास की एक योजना है जो सभी शरीर प्रणालियों को काम करती है - बिना असफलताओं के और प्रकृति के विचार के अनुसार। पहले, इस जिम्नास्टिक को ताओवादी भिक्षुओं का योग भी माना जाता था, जो चीगोंग को "आंतरिक कीमिया" का हिस्सा मानते थे।

बेशक, किगॉन्ग अमरता नहीं देगा, लेकिन इसके काफी फायदे हैं।

Qigong मदद करेगा ...

  • अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं।
  • रक्त परिसंचरण को सामान्य करें।
  • पाचन तंत्र के काम को सामान्य करने के लिए।
  • प्रतिरक्षा को मजबूत करें और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।
  • शरीर में तनाव और तनाव को दूर करें, या इसके प्रभावों का सामना करें।
  • भूख कम करें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करें।
  • आंतरिक सद्भाव और मन की शांति पाने के लिए।
  • और इतने पर।

Qigong हृदय व्यायाम के साथ शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण का मतलब नहीं है, बारबेल उठाने या एरोबिक्स सबक में कूदना। Qigong अभ्यास भी शुरुआती द्वारा किया जा सकता है, और वे मुख्य रूप से साँस लेने के व्यायाम पर आधारित हैं।

चीनी ऋषियों के कथन के अनुसार, चीगोंग जिम्नास्टिक्स की मदद से वजन कम करने के बाद, कमर से गिरा सेंटीमीटर कभी वापस नहीं आता है। और पूरा रहस्य यह है, किगॉन्ग न केवल चयापचय को गति देता है, बल्कि मोटापे के कारण होने वाली बीमारियों को ठीक करने में भी मदद करता है।

वसा की मदद से, शरीर अजीब तरह से खुद को नकारात्मक ऊर्जा से बचाता है, फिर से, चीनी दर्शन, साथ ही साथ शारीरिक नकारात्मक बाहरी कारकों से। किगोंग मानसिक संतुलन को भी सामान्य बनाता है, जिससे सामान्य रूप से अतिरिक्त पाउंड के संचय की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

जिमनास्टिक्स आपको एक महीने के भीतर रीसेट करने की अनुमति देता है 3 से 17-18 कि.ग्रा अधिक वजन।

वीडियो: वजन घटाने के लिए Qigong

जिगनास्टिक्स करने के लिए मतभेद

जिमनास्टिक के लिए संपूर्ण मतभेदों के बीच, विशेषज्ञ ध्यान दें:

  1. सामान्य गंभीर स्थिति जो किसी भी व्यायाम या कार्रवाई को बिल्कुल रोकती है।
  2. लोकोमोटर प्रणाली में संक्रामक घाव।
  3. अलिंद के फिब्रिलेशन।
  4. स्पाइनल इंजरी और क्रानियोसेरेब्रल इंजरी।
  5. दिल की क्षति, महाधमनी धमनीविस्फार, और मायोकार्डियल डिस्ट्रोफी।
  6. मानसिक विकार।
  7. Tachycardia।
  8. सीएनएस।
  9. आंतरिक रक्तस्राव।

मतभेद हैं कि अस्थाई स्थितियों में शामिल हैं:

  • सर्जरी के बाद की वसूली की अवधि (3 महीने)।
  • पूर्ण पेट (ध्यान दें - भोजन के तुरंत बाद की अवधि)।
  • दवाओं की एक ठोस मात्रा का जबरन सेवन।
  • वृद्धि (37 से अधिक) या कम (36.2 से कम) तापमान।
  • बहुत थका हुआ
  • सुपरकूलिंग या ओवरहीटिंग कंडीशन।
  • खेल या शारीरिक कार्य जिसमें महान और गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है।
  • किसी भी पुरानी बीमारियों का गहरा होना।
  • स्नान / सौना (लगभग। - स्नान करने के 4 घंटे के लिए चीगोंग करने के लिए, या जिमनास्टिक के 6-8 घंटे बाद) पास करना चाहिए।

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जिम्नास्टिक qigong कक्षाएं कैसे शुरू करें - प्रशिक्षण और कक्षाओं के नियम

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो चीगोंग जिम्नास्टिक किसी भी उम्र के व्यक्ति और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लिए उपलब्ध है।

सबसे पहले, आपको जिमनास्टिक के लिए तैयार करना चाहिए:

  1. उन व्यायामों का चयन करें जिनकी आपको ज़रूरत है और उन्हें सही तरीके से लागू करने का तरीका जानें।
  2. एक विशेष आरामदायक सूट चुनें।
  3. कमरे को वेंटिलेट करें।
  4. जिमनास्टिक के लिए ट्यून।

जिम्नास्टिक के सामान्य नियम:

  • जिमनास्टिक के लिए आदर्श समय सुबह, सोने के ठीक बाद, या शाम को सोने से ठीक पहले है।
  • कोई आक्रामकता और अचानक आंदोलनों।
  • सभी अभ्यास आसानी से और शांति से किए जाते हैं।
  • अनुक्रम को देखें। अभ्यास के लिए, उदाहरण के लिए, घुटनों, आप ग्रीवा क्षेत्र में सीधे जिमनास्टिक के लिए नहीं जा सकते।
  • संतुलन को बिगाड़ें नहीं! शरीर के सभी हिस्सों को एक ही लय में काम करना चाहिए।
  • हम जिमनास्टिक नहीं करते हैं, अगर हम बहुत थक गए हैं, बहुत सोना चाहते हैं या बहुत तनाव महसूस करते हैं। व्यायाम विशेष रूप से शांत अवस्था में किए जाते हैं।
  • प्रतिदिन प्रशिक्षण दिया जाता है।

किगोंग और पोषण: बुनियादी नियम

  1. भोजन के तुरंत बाद नहीं लगे।
  2. हम कोशिश करते हैं कि ठंडा भोजन और पेय न लें - वे आपके पेट से उपयोगी ऊर्जा को निकालते हैं।
  3. अति न करें। हम उतना ही खाते हैं जितना हमें अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है, और सोफे पर "फर सील" के साथ लेटने की नहीं।
  4. मांस को सोया से बदलें।
  5. अंतिम भोजन 4 है (बाद में नहीं!) सोने से पहले घंटे।

यदि आप चीगोंग जिम्नास्टिक से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो पोषण के सभी मूल नियम हैं। नियमित व्यायाम के साथ, भूख को स्वयं विनियमित और कम किया जाएगा, इसलिए अधिक प्रतिबंध नहीं हैं।

 

वजन घटाने के लिए बुनियादी अभ्यास जिम्नास्टिक चीगोंग - शुरुआती के लिए वीडियो सबक

मुख्य अभ्यासों में, चीगोंग को शुरुआती लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय बुनियादी अभ्यास माना जाता है, जो दिन में केवल 15 मिनट का समय लेता है, लेकिन आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

इस परिसर में 3 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं:

  • सांस मेंढक।
  • लहर पर मेंढक।
  • कमल की कली

वीडियो: वजन घटाने के लिए तीन सरल व्यायाम Qigong

मेंढक की सांस

  1. हम एक स्टूल पर बैठते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हैं, और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं।
  2. हम अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों पर आराम करते हैं, और हमारे हाथों पर हमारे माथे के साथ ("सोच मुद्रा")। बाएं हाथ को कैम में जकड़ना चाहिए, और दायां हाथ बाईं तरफ (महिलाओं में) रखा जाना चाहिए।
  3. पूरी तरह से आराम करें, तंत्रिका तंत्र को शांत करें और अतीत में अनुभव किए गए सुखों पर ध्यान केंद्रित करें।
  4. पूरी तरह से शांत होने के बाद, हम व्यायाम पर आगे बढ़ते हैं, केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और बाहरी ध्वनियों और संवेदनाओं को अनदेखा करते हैं।
  5. हम साँस लेते हैं और महसूस करते हैं कि क्यूई आपके पेट में हवा को कैसे प्रवेश करता है। हम मुंह के माध्यम से एक धीमी और यहां तक ​​कि साँस छोड़ते हैं, साँस छोड़ने पर पूरी तरह से आराम करते हैं और साँस छोड़ते हुए निचले पेट से क्यूई को मुक्त करते हैं।
  6. अब (जब पेट आराम और नरम होता है) हम नाक से धीमी गति से सांस लेते हैं, निचले पेट को क्यूई से भरते हैं। थोड़ा सांस रोकें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, और फिर इसे थोड़ी देर तक जारी रखें और तुरंत धीमी सांस छोड़ें - दूषित क्यूई को हटा दें।
  7. व्यायाम के बाद, आँखें खोले बिना, हम धीरे-धीरे अपने सिर उठाते हैं और, “प्रार्थनापूर्वक” मुड़ी हुई हथेलियों के साथ, हम उन्हें एक साथ रगड़ते हैं, और फिर हम अपनी उंगलियों से अपने बालों को ब्रश करते हैं। अब आप अपनी आँखें खोल सकते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में दबा सकते हैं, अच्छी तरह से खींच सकते हैं और अत्यधिक थकान से आहें भर सकते हैं।

बार-बार व्यायाम करने से चयापचय और रक्त परिसंचरण बढ़ेगा।

मूल नियम:

  • हम छाती को श्वास-प्रश्वास गति से छोड़ते हैं! पेट में सांस लेना - शुद्ध क्यूई को अवशोषित करना और शरीर से दूषित निकालना।
  • यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय या अन्य प्रणालियों (साथ ही मासिक धर्म के दौरान) के साथ समस्याएं हैं, तो आधी शक्ति में सांस लें।
  • व्यायाम का समय - 15 मिनट। हम इसे एक शांत जगह में दिन में तीन बार दोहराते हैं।

कली कमल

  1. हम कमल की स्थिति में फर्श पर बैठते हैं (पैरों को पार करने के साथ) या कम मल पर।
  2. कलाई के बाहरी तरफ कूल्हों के खिलाफ आराम करेंगे, और हाथों को एक दूसरे के ऊपर (महिलाओं के लिए छोड़ दिया) हथेलियों को झूठ बोलना चाहिए।
  3. अपनी पीठ के साथ दीवार या कुर्सी के पिछले हिस्से को न छुएं, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें और ऊपरी तालू को स्पर्श करें।
  4. हम आराम करते हैं और अनुभवी खुशियों को याद करते हैं, एक सकारात्मक जिमनास्टिक के लिए ट्यून करते हैं।
  5. हम 5 मिनट तक सांस लेते हैं, सांस लेते हैं और गहरी, समान रूप से और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।
  6. अगले 5 मिनट हम साँस छोड़ते पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसके दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करते हैं।
  7. अब हम स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, बिना सांस को नियंत्रित किए 10 मिनट तक, और फिर से इसे नियंत्रित करने के लिए वापस आ जाते हैं।

व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, पुनरावृत्ति करने और कई पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

व्यवसाय का समय:

  • हम एक शांत जगह में दिन में तीन बार 5-20 मिनट लगे हुए हैं।

मेंढक झूले पर झूल रहा है

  1. अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को झुकाकर और अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर फर्श पर दबाएं।
  2. एक हाथ पेट पर है, दूसरा छाती पर है।
  3. हम धीमी गति से शांत सांस लेते हैं, छाती का विस्तार करते हैं और दृढ़ता से उसके पेट में ड्राइंग करते हैं।
  4. अब - साँस छोड़ें, जिसके साथ आपको छाती में खींचने की ज़रूरत है और, इसके विपरीत, पेट को फुलाए जाने के लिए, गेंद की तरह, लेकिन बहुत अधिक प्रयास किए बिना।

लहर पर एक मेंढक की मदद से, हम अपने पेट को नियंत्रित करना सीखते हैं और अत्यधिक लस से छुटकारा पाते हैं।

मूल नियम: