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सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाएं और 7 आसान चरणों में चिंता का सामना करें।

पसीने से तर हथेलियाँ, एक काँपता हुआ रूप, काँपता हुआ घुटना - ये "लक्षण" तुरंत orator शौकिया में प्रकट होते हैं। निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्तेजना एक नौसिखिया वक्ता के लिए आदर्श है, और अनुभव के साथ यह उसकी आवाज़ में और खुद में पूरे आत्मविश्वास का रास्ता देता है। जब तक, निश्चित रूप से, आप "सामग्री में" हैं।

सार्वजनिक बोलने के डर से कैसे छुटकारा पाएं, और इस डर के पैर कहाँ से बढ़ते हैं?

हम समझते हैं, विश्लेषण करते हैं - और आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं।


  1. कारण - मुझे बोलने में इतना डर ​​क्यों लगता है?
  2. प्रेरणा और प्रोत्साहन
  3. गैर-मौखिक भाग - अपने आप को सही ढंग से कैसे लागू किया जाए
  4. चिंता और भय से निपटना - तैयारी
  5. एक भाषण के दौरान भय को कैसे दूर किया जाए - निर्देश

सार्वजनिक बोलने के डर के कारण - मैं बोलने से इतना डरता क्यों हूं?

सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सार्वजनिक बोलने (पेरोफोबिया, ग्लोसोफोबिया) का डर एक प्राकृतिक घटना है। लेकिन यह तथ्य, निश्चित रूप से वक्ता को सांत्वना नहीं देता है, जिसकी स्थिति उनके दर्शकों को हमेशा महसूस होती है - जो बदले में, रिपोर्ट / प्रस्तुति के सार्वजनिक मूल्यांकन को प्रभावित नहीं कर सकता है।

इन आशंकाओं के "पैर" कहाँ से बढ़ते हैं?

मुख्य कारणों में, विशेषज्ञ बताते हैं:

  • निंदा का डर, सेंसर। वह गहराई से डरता है कि उसे हंसी आएगी, कि उसे गंभीरता से नहीं लिया जाएगा, मजाक बनाया जाएगा, उदासीन होगा, और इसी तरह।
  • शिक्षा। शुरुआती वर्षों में भी, आंतरिक स्वतंत्रता का गठन किया गया था - या, इसके विपरीत, मनुष्य की बाधा। पहला "नहीं" और "शर्म और शर्म" बच्चे को उस ढाँचे में ढकेल देता है जिसके लिए वह बाद में अपने आप बाहर नहीं जा सकता। बच्चे के लिए पहले "नरक की शाखा" ब्लैकबोर्ड पर और विश्वविद्यालय के दर्शकों में प्रदर्शन होते हैं। और उम्र के साथ, डर पास नहीं होता है। अगर तुम उससे नहीं लड़ोगे।
  • रिपोर्ट के लिए पूरी तैयारी। यही है, व्यक्ति ने सवाल का अध्ययन इतनी अच्छी तरह से नहीं किया है कि वह उसमें स्वतंत्र महसूस करता है।
  • अज्ञात दर्शक। अज्ञात का डर सबसे आम में से एक है। आप नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, इसलिए चिंता अधिक मजबूत होती है, स्पीकर की रिपोर्ट में सार्वजनिक प्रतिक्रिया की अप्रत्याशितता अधिक होती है।
  • आलोचना का डर। एक रोगविज्ञानीय, मन की दर्दनाक स्थिति में इसके संक्रमण पर अत्यधिक गर्व हमेशा एक व्यक्ति की आलोचना में तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनता है। निष्पक्ष और रचनात्मक भी।
  • डिक्शन या उपस्थिति के साथ समस्याएं। उपस्थिति, हकलाना या भाषण चिकित्सा समस्याओं, और इसी तरह के दोषों के कारण ज़कोम्प्लेस्कोवानोस्ट। हमेशा जनता के बोलने का डर होगा। 15 सर्वश्रेष्ठ किताबें जो भाषण और बयानबाजी का विकास करती हैं
  • साधारण शर्मीलापन। बहुत शर्मीले लोग किसी भी सार्वजनिक कार्यक्रम में एक खोल में छिपाना चाहते हैं - वे तब भी असहज महसूस करते हैं जब उनके द्वारा निर्देशित ध्यान बेहद सकारात्मक होता है।

वीडियो: सार्वजनिक बोलने का राज वक्तृत्व


आपको सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने की आवश्यकता क्यों है - प्रेरणा और प्रोत्साहन

क्या मुझे सार्वजनिक बोलने के डर से लड़ने की जरूरत है?

निश्चित रूप से - हाँ!

आखिरकार, डर, आप ...

  1. आप न केवल सार्वजनिक कार्यक्रमों में, बल्कि लोगों के साथ संबंधों में भी स्वतंत्र महसूस करेंगे।
  2. आप आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे, जो निश्चित रूप से आपके लिए नए क्षितिज खोल देगा।
  3. नए उपयोगी संपर्क प्राप्त करें (लोग हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी व्यक्तियों के लिए तैयार होते हैं)।
  4. हॉल / दर्शकों के साथ बातचीत से आपको बहुत सारी उपयोगी भावनाएँ प्राप्त होंगी। जहाजों के संचार के रूप में: सब कुछ जो आप "लोगों को" देते हैं, उनकी प्रतिक्रिया और आध्यात्मिक संदेश के साथ आपके पास लौटता है।
  5. भय और परिसरों से छुटकारा पाएं, जो ब्याज और उत्साह से बदल दिया जाएगा।
  6. आपको अपने दर्शकों का प्यार मिलेगा, और शायद आपके अपने प्रशंसकों को भी।

अपने सार्वजनिक भाषण के गैर-मौखिक हिस्से पर सोचें - अपने आप को सही तरीके से कैसे प्रस्तुत करें

मानव आवाज के जादू को पछाड़ना मुश्किल है।

दुर्भाग्य से, कई वक्ताओं ने, जिन्होंने दर्शकों के साथ संचार का रास्ता अपनाया है, अक्सर इस महत्वपूर्ण उपकरण की उपेक्षा करते हैं, यह भूल जाते हैं कि न केवल उनके ज्ञान, बल्कि उनकी आवाज - उनके समय, मात्रा, उच्चारण की स्पष्टता, आदि - को सुधारने की आवश्यकता है।

भले ही आप अपनी आवाज़ से खुश हों - याद रखें कि दूसरे लोग इसे अलग तरह से सुनते हैं। और इसे प्रभावित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण में एक नीरस और कष्टप्रद "जनता के कान" से इसे मोड़ना आपकी शक्ति में है।

दक्षता आपको प्राप्त करने में मदद करेगी ...

  • साँस लेने की उचित तकनीक (जो एक ही समय में तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से आराम करने में मदद करेगा)।
  • सही मुद्रा (आराम करो, अपनी पीठ, हाथ और कंधों को सीधा करें)।
  • सही भाषण दर - लगभग 100 शब्द / मिनट। भाषण को धीमा करना और इसकी मात्रा को कम करना, आप तुरंत दर्शकों का ध्यान आकर्षित करते हैं।
  • वाक्यांश, पिच, टिमट्रा की आज रात पर काम करें।
  • विराम धारण करने की क्षमता।

और, निश्चित रूप से, चेहरे के भाव, दर्शकों के साथ आंखों के संपर्क, इशारों जैसे प्रभावी उपकरणों के बारे में मत भूलना।

उपस्थिति भी सोचने लायक है (लड़की वक्ता, यहां तक ​​कि चड्डी पर एक तीर भी आत्मविश्वास के आधे से अधिक चोरी कर सकता है)।

चिंता और बोलने के डर से निपटना - तैयारी

इस भय से छुटकारा पाने का सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी तरीका निरंतर अभ्यास है! केवल नियमित प्रदर्शन आपको चिंता को हमेशा के लिए अलविदा कहने में मदद करेंगे।

इस बीच, आप इस अनुभव को प्राप्त कर रहे हैं, और अभ्यास करने के किसी भी अवसर पर हथियाने - इससे पहले कि आप पूछें डर का सामना करने के लिए निम्न उपकरणों का उपयोग करें:

  1. प्रदर्शन से पहले रिहर्सल किया। उदाहरण के लिए, परिवार या करीबी दोस्तों के सामने प्रदर्शन। अपने आप को एक दर्शक खोजें जो आपको भय को दूर करने में मदद करेगा और आपकी रिपोर्ट के सभी कमजोर बिंदुओं (और स्पीकर, निश्चित रूप से) को खोजने में मदद करेगा, सामग्री, आवाज और कल्पना की प्रस्तुति का मूल्यांकन करें, सही ढंग से जगह का उच्चारण करें।
  2. सांस को समायोजित करें।भयानक उत्तेजना से एक शांत, बहुत शांत, नीरस, कर्कश आवाज कर्कश एक वक्ता के लिए एक बुरा उपकरण है। पूर्व संध्या पर अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करें, श्वास व्यायाम करें, "जप" करें और आराम करें।
  3. हम आभारी श्रोताओं की तलाश कर रहे हैं। हॉल में किसी भी वक्ता के पास विशेष रूप से अनुकूल दर्शक हैं। इस पर काम करें - प्रत्यक्ष उपचार, नेत्र संपर्क, आदि।
  4. परिणाम पर निशाना लगाओ। यह संभावना नहीं है कि श्रोता आपको सड़े हुए अंडे और टमाटर से स्नान करने के उद्देश्य से आएंगे - वे आपकी बात सुनने आएंगे। इसलिए उन्हें वे दें, जो वास्तव में, उच्च गुणवत्ता और खूबसूरती से प्रस्तुत सामग्री के लिए आते हैं। ताकि आपके श्रोता आपकी रिपोर्ट के बारे में और एक भयानक वक्ता के रूप में आपके बारे में विचारों से मोहित हो जाएँ।
  5. सकारात्मक बनो! कोई भी दुखी, अलग-थलग और बेईमान लोगों को पसंद नहीं करता है। अधिक मुस्कुराहट, अधिक आशावाद, श्रोताओं के साथ अधिक संपर्क। पंक्तियों के बीच दौड़ना और लोगों से "जीवन के लिए" बात करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन सवाल पूछना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उनका जवाब देना स्वागत योग्य है। बस इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा मत करो - अपने श्रोता को डराओ मत।
  6. CAREFULLY रिपोर्ट के लिए तैयार करें। विषय को अच्छी तरह से परखें, ताकि आपके विचारों और शब्दों की सुंदर उड़ान अचानक प्रश्न से बाधित न हो, जिसका उत्तर आपको नहीं पता है। हालाँकि, आप किसी भी स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सहकर्मियों से या पूरे हॉल में किसी से प्रश्न पूछें: शब्दों के साथ "लेकिन मैं खुद आपसे यह सवाल पूछना चाहता था - यह राय सुनना दिलचस्प होगा ... (सार्वजनिक, पेशेवर, आदि)"।
  7. पहले से पता करें - आपके श्रोता कौन हैं? अपने दर्शकों को समझने के लिए विश्लेषण करें - आपको किससे बात करनी होगी। और दर्शकों से सभी संभव सवालों के जवाब पर (यदि संभव हो तो) सोचें।

वीडियो: सार्वजनिक बोलने का डर जनता के बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए?


एक भाषण के दौरान भय को कैसे दूर किया जाए - शांत हो जाओ और हॉल में समर्थन पाएं

जब आप मंच पर जाते हैं तो डर हमेशा थर्राता है - भले ही आप सचमुच 10 मिनट पहले आश्वस्त और शांत थे।

भाषण शुरू करना, मुख्य बात याद रखें:

  • सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
  • अपने भय को स्वीकार करो। अंत में, आप एक रोबोट नहीं हैं - आपको थोड़ा चिंता करने का हर अधिकार है। यदि आप पहली बार बोल रहे हैं, तो इस डर की मान्यता तनाव को दूर करने और जनता पर जीत हासिल करने में मदद करेगी।
  • हॉल में श्रोताओं को खोजें जो अपना मुंह खोलकर समर्थन करते हैं और सुनते हैं। उन पर भरोसा करें।
  • अपने दोस्तों के साथ सहमत हों - उन्हें भीड़ में मिलाएं और एक कठिन परिस्थिति, आपके समर्थन और समर्थन में आपके जादू की छड़ी बनें।

अनुभव और कनेक्शन के बिना टेलीविजन या सिनेमा में काम कैसे खोजें - निर्देश