स्वास्थ्य

फर्श से पुशअप्स - निष्पादन का उपयोग और तकनीक

व्यायाम की लोकप्रियता अधिक है। लोग जिम जाते हैं, सुबह घूमने जाते हैं या व्यायाम बाइक खरीदते हैं। और यह सब एक लक्ष्य के साथ - मजबूत, स्वस्थ और अधिक स्थायी बनने के लिए। ऐसे व्यायाम हैं जो बिना उपकरणों के किए जा सकते हैं - यह पुशअप्स हैं।

फर्श से पुश अप का उपयोग

नियमित रूप से वर्कआउट करने से पूर्वकाल के डिलेडॉइड और पेक्टोरल मांसपेशियां, ट्राइसेप्स और फोरआर्म की मांसपेशियां विकसित होती हैं। अभ्यास के दौरान, पीठ की मांसपेशियों, एब्डोमिनल, क्वाड्रिसेप्स और हाथ की छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं। कुछ एथलीट पुश-अप्स करते हैं, "बेंच इसके विपरीत दबाते हैं," क्योंकि जब वे अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो समान मांसपेशी समूह पुश-अप के दौरान काम में प्रवेश करते हैं। अंतर यह है कि बेंच प्रेस जिम में उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है। और पुश-अप्स कहीं भी हो सकते हैं, जब तक कि फर्श पर अपनी पूरी ऊंचाई तक बैठने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है।

बिजली संरचनाओं में फर्श से पुश-अप्स - सबसे आम शारीरिक व्यायामों में से एक। शारीरिक गतिविधि के अलावा, सेना की टीम फर्श से पुश-अप के शैक्षिक लाभ को नोट करती है। हर सेनानी जानता है कि वाक्यांश "गिर गया, गलत हो गया" का अर्थ है।

फर्श से पुशअप्स न केवल पुरुषों के खेल में मूल्यवान हैं। फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य "महिला" प्रकार के खेल में प्रशिक्षक इस बारे में बता सकते हैं कि यह महिलाओं के लिए पुश-अप्स के लिए क्यों उपयोगी है। पुश-अप्स लड़कियों को न केवल पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, बल्कि छाती और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।

इस पर निर्भर करते हुए कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, वे पुशअप के दौरान हथियारों और शरीर की स्थिति को बदलते हैं। यदि आप अपने हाथों को चौड़ा करते हैं - छाती और पीठ की मांसपेशियों पर भार बढ़ता है। संकीर्ण हथियारों के साथ पुश-अप्स ने ट्राइसेप्स और ऊपरी पेक्टोरल मांसपेशियों को रखा। यदि आप अभ्यास के दौरान अपना सिर कम करते हैं, तो भार बढ़ जाएगा। लोड को सुविधाजनक बनाने के लिए, लड़कियों को तुला घुटनों पर धक्का देने की सलाह दी जाती है, न कि सीधे पैरों पर। पुरुष लोड को बढ़ाने और "मुट्ठी पर", "उंगलियों पर", "हथेली के किनारे पर", "एक पॉप के साथ", "एक छलांग के साथ" और "एक हाथ पर" दबाने की कोशिश करते हैं।

बाहर कैसे धकेलें

मंजिल से पुश-अप्स का लाभ केवल तभी ध्यान देने योग्य होता है जब वे सही ढंग से निष्पादित होते हैं।

पहली मात्रा है। 100 बार उत्साह और पुश-अप करने की आवश्यकता नहीं है, यह प्रशिक्षित एथलीटों द्वारा किया जा सकता है। कई दृष्टिकोणों में धक्का देना बेहतर होता है, उनके बीच 2-3 मिनट का ब्रेक लेना। एक दृष्टिकोण के लिए, यह 20-25 पुशअप करने के लिए इष्टतम है।

दूसरा प्रशिक्षण की तीव्रता है। यह जानते हुए कि पुश-अप्स मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में योगदान करते हैं, हर दिन कई पुश-अप्स शुरू होते हैं। इस शारीरिक व्यायाम को दैनिक अभ्यासों में शामिल करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप केवल फिट रहना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 2 वर्कआउट पर्याप्त हैं। ब्रेक में मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया होगी, जिसके दौरान वे बढ़ते हैं।

तीसरा है शरीर की स्थिति। पुश-अप एक सपाट पीठ के साथ होना चाहिए और सुनिश्चित करें कि कमर झुकना नहीं है। नितंबों की मांसपेशियों में थोड़ा खिंचाव होता है और सुनिश्चित करें कि वे ऊपर न उठें।

पुश-अप्स करते समय सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। नीचे गिरना श्वास, ऊपर उठना - साँस छोड़ना।

सुबह को कुछ पुश-अप्स के साथ शुरू करने की कोशिश करें, आप तुरंत ध्यान देंगे कि यह शरीर को सक्रिय करता है और ताकत देता है। स्वास्थ्य के लिए बाहर धक्का!