स्वास्थ्य

डोपामाइन का स्तर कैसे बढ़ाएं - 12 तरीके

डोपामाइन की कमी से स्मृति हानि, लगातार अवसाद, अनिद्रा और थकान हो सकती है।

डोपामाइन एक रासायनिक यौगिक है जो मस्तिष्क का उत्पादन करता है। इसे आनंद हार्मोन या "प्रेरणा का अणु" भी कहा जाता है, क्योंकि किसी व्यक्ति को संतुष्टि की भावना और लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा पैदा करने की क्षमता के कारण। हार्मोन काम करने के लिए "इनाम" के रूप में काम करता है।

निम्न डोपामाइन स्तर के लक्षण:

  • थका हुआ और दोषी महसूस करना;
  • निराशावादी मनोदशा;
  • प्रेरणा की कमी;
  • स्मृति हानि;
  • उत्तेजक पदार्थों पर निर्भरता, जैसे कि कैफीन;
  • बिगड़ा हुआ ध्यान और खराब नींद;
  • वजन बढ़ना।1

अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए, कुछ लोग कॉफी पीते हैं, मिठाई खाते हैं, वसायुक्त भोजन करते हैं, धूम्रपान करते हैं या दवा लेते हैं। ये विधियां डोपामाइन के स्तर को जल्दी से बढ़ाने में मदद करती हैं, लेकिन साथ ही साथ इसके उत्पादन की प्राकृतिक प्रक्रिया का उल्लंघन करती हैं। नतीजतन, खुशी हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।2

सरल और प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके, ड्रग्स और ड्रग्स के बिना डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करना संभव है।

टायरोसिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

डोपामाइन के उत्पादन में टायरोसिन महत्वपूर्ण है। यह अमीनो एसिड शरीर द्वारा एक खुशी हार्मोन में बदल जाता है। फेनिलएलनिन नामक एक अन्य एमिनो एसिड से अधिक टाइरोसिन प्राप्त किया जा सकता है। दोनों अमीनो एसिड के आपूर्तिकर्ता पशु या वनस्पति प्रोटीन से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:

  • मछली;
  • सेम;
  • अंडे;
  • एवोकैडो;
  • चिकन;
  • केले;
  • बादाम;
  • बीफ;
  • डेयरी उत्पाद;
  • टर्की।3

कॉफ़ी से मना करें

यह माना जाता है कि सुबह का कप अच्छी तरह से चमकता है। कैफीन डोपामाइन के उत्पादन को तुरंत उत्तेजित करने में सक्षम है, लेकिन इसका स्तर तुरंत कम हो जाता है। इस कारण से, कॉफी से इनकार करना या कैफीन-मुक्त पेय चुनना बेहतर है।4

ध्यान

अनुसंधान वैज्ञानिकों5 डोपामाइन के स्तर पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव को साबित किया। एक व्यक्ति ध्यान बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

आहार से हानिकारक वसा को हटा दें

वसायुक्त डेयरी उत्पादों, पशु वसा, कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड में पाए जाने वाले संतृप्त वसा मस्तिष्क को डोपामाइन संकेतों के संचरण को अवरुद्ध करते हैं।6

पर्याप्त नींद लें

नींद डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करती है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है, तो मस्तिष्क प्राकृतिक तरीके से हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। नींद की कमी न्यूरोट्रांसमीटर और डोपामाइन की एकाग्रता को कम करती है। इसलिए, आपको शाम को मॉनिटर के सामने नहीं बैठना चाहिए।7

प्रोबायोटिक्स खाएं

बैक्टीरिया के कुछ उपभेद जो मानव आंत में रहते हैं, डोपामाइन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, एक स्वस्थ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसे वैज्ञानिक "दूसरा मस्तिष्क" कहते हैं।8

एक सक्रिय जीवन शैली रखें

शारीरिक गतिविधि नई मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करती है, उम्र बढ़ने को धीमा करती है और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती है।9

अपना पसंदीदा संगीत सुनें

संगीत सुनने से डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। क्लासिक गाने सुनने के दौरान इसका स्तर 9% तक बढ़ सकता है।10

एक धूप दिन पर चलो

धूप की कमी से उदासी और अवसाद होता है। ताकि न्यूरोट्रांसमीटर और डोपामाइन का स्तर, जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं, कम नहीं होता है, धूप के मौसम में चलने का अवसर याद नहीं करते हैं। उसी समय सुरक्षा उपायों का पालन करें, यूवी सुरक्षा लागू करें और 11.00 से 14.00 तक सीधे धूप में न होने का प्रयास करें।11

मालिश सत्रों के माध्यम से जाओ

मालिश चिकित्सा तनाव का सामना करने में मदद करती है, जिससे डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है। इसी समय, आनंद हार्मोन का स्तर 30% तक बढ़ जाता है और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।12

मैग्नीशियम की कमी को पूरा करें

मैग्नीशियम की कमी से डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है। असंतुलित आहार और वजन कम करने वाले आहार के कारण खनिज की कमी हो सकती है। लक्षण जो मैग्नीशियम की कमी का संकेत देते हैं:

  • थकान;
  • धड़कन;
  • नमकीन खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा;
  • उच्च रक्तचाप;
  • कुर्सी के साथ समस्याएं;
  • निराशा और चिड़चिड़ापन;
  • सिर दर्द,
  • मूड स्विंग होना।

मैग्नीशियम के स्तर को जानने के लिए, आपको परीक्षणों को पारित करने या एक उपकला परीक्षण से गुजरना होगा। एक तत्व की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में मदद मिलेगी।

स्वस्थ रहें

एक स्वस्थ दिन आहार डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। कार्य, शारीरिक गतिविधि और आराम के लिए दिन को ठीक से समय पर विभाजित किया जाना चाहिए। एक गतिहीन जीवन शैली, नींद की कमी या अत्यधिक नींद से डोपामाइन की मात्रा कम हो जाती है।13

यह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, ताजी हवा में चलने, संगीत का आनंद लेने और ठीक से खाने के लिए पर्याप्त है, ताकि डोपामाइन की कमी से पीड़ित न हो और हमेशा एक महान मूड में हो।