स्वास्थ्य

पिलेट्स स्लिमिंग अभ्यास

जोसेफ पिलेट्स द्वारा प्रस्तावित अभ्यासों को कई साल पहले मान्यता मिल गई थी, लेकिन उनकी लोकप्रियता में कमी नहीं हुई है, लेकिन, इसके विपरीत, वृद्धि हुई है।

जिमनास्टिक्स को सक्रिय अभ्यास करने में असमर्थ लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया था। उसने बिना तनाव के शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति दी। इसके बाद, इसके आधार पर, कई कार्यक्रम विकसित किए गए, जिनमें से एक वजन घटाने के लिए पिलेट्स है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तीव्र एरोबिक या भारी शक्ति प्रशिक्षण पसंद नहीं करते हैं।

व्यायाम नियम

पिलेट्स में एक बड़ी भूमिका सांस लेने की है। अभ्यास के दौरान इसमें देरी नहीं की जा सकती है, यह चिकनी और गहरी होनी चाहिए। आपको अपनी छाती को पूरी तरह से सांस लेने की जरूरत है, पसलियों को व्यापक रूप से खोलना और सांस बाहर निकालना, जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को कम करना। व्यायाम से पहले साँस छोड़ें, और वसूली अवधि के दौरान साँस लेना।

प्रेस को तनाव में रखने के लिए यह पूरे कसरत में होना चाहिए। आपकी हर हरकत उससे आनी चाहिए। कंधों को नीचे रखा जाना चाहिए, और सिर को पीछे या पीछे झुकाए बिना, सीधे रखा जाना चाहिए। आपको रीढ़ को अधिकतम करने और शरीर को सीधा रखने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

प्रायोगिक अभ्यास के लाभ

पिलेट्स महिलाओं के लिए उपयोगी है क्योंकि यह पेट और श्रोणि की मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। जिम्नास्टिक संयुक्त गतिशीलता, लचीलापन, समन्वय और मुद्रा में सुधार करता है। यह शरीर को टोन करता है और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है। व्यायाम से मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है, वे लोगों को अधिक पतला, फिट और लचीला बनाते हैं। विशेष रूप से उपयोगी पैर, हथियार और जांघों को पतला करने के लिए पिलेट्स होंगे। जटिल अभी भी एक पेट को हटा देता है, एक असर में सुधार करता है, एक कमर को पतला करता है और अधिक खूबसूरती से एक पीठ।

पिलेट्स स्लिमिंग सबक

शरीर के एक मामूली कोण पर अपने पैरों के साथ, एक तरफ लेटें और अपने सिर को अपनी बांह के खिलाफ झुकें। पैर उठाएं, शीर्ष पर स्थित है, और इसे 10 बार आगे और पीछे ले जाएं। दूसरे पैर के लिए भी यही करें।

फर्श पर बैठो, पैर सीधे, और अपने मोज़े की ओर इशारा करते हुए। अपने सिर को नीचे करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और आगे झुकें, व्यायाम को 4 बार उठाएं और दोहराएं।

फर्श पर लेटना, सिर, कंधों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। वैकल्पिक रूप से, प्रत्येक पैर को रिब पिंजरे में दस बार दबाएं।

फर्श पर बैठे, समूह जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। टखनों पर पकड़, पीछे की ओर झुकना शुरू करें। अपनी रीढ़ पर रोल करें जब तक आपके कंधे फर्श को नहीं छूते हैं, तब तक प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 10 पुनरावृत्ति करें।

फर्श पर झूठ बोलना, अपने हाथों को हथेलियों को नीचे रखें और मोज़े खींच लें। अपने बाएं पैर को उठाएं और एक सर्कल वामावर्त में 5 घुमाव बनाएं, जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश कर रहा है। दूसरे पैर की जांघ को ज़मीन पर टिका लें। फिर 5 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ। दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं।

फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों से अपने कूल्हों को थोड़ा सा पकड़े। फर्श पर मामले को धीरे से कम करना शुरू करें, सतह को छूने के बिना निचली स्थिति में रहें, और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। 5 पुनरावृत्ति करें।

फर्श पर लेटते हुए, अपने पैरों को फैलाएं जैसा कि फोटो में है, अपने हाथों को पक्षों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाते हुए अपनी बाहों को आगे और पीछे खींचें। इस स्थिति को पकड़ो और सख्ती से अपने हाथों को ऊपर से नीचे तक हिलाना शुरू करें। गति की सीमा लगभग 10 सेंटीमीटर होनी चाहिए। 100 विगल्स करें।