स्वास्थ्य

याददाश्त और ध्यान कैसे बेहतर करें

स्कूल या करियर में सफलता पाने के लिए अच्छी याददाश्त और ध्यान के बिना मुश्किल है। हर कोई जन्म से एक अद्भुत स्मृति से संपन्न नहीं होता है। बुरी आदतों, तनाव, अस्वास्थ्यकर आहार, जीवन शैली और बीमारियों के साथ समाप्त होने से उसकी स्थिति कई कारकों से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होती है। इसलिए, अधिकांश लोगों को मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए खुद पर काम करना पड़ता है।

स्मृति को बेहतर बनाने के विभिन्न तरीके हैं, फिर हम सबसे सरल और लोकप्रिय लोगों को देखते हैं।

स्मृति प्रशिक्षण

जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं और बढ़ते हैं, मानव मस्तिष्क में बहुत सारे तंत्रिका मार्ग बनते हैं, जल्दी से जानकारी को संसाधित करने, परिचित क्रियाएं करने और न्यूनतम मानसिक प्रयास के साथ परिचित समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं। यदि आप लगातार रखे गए रास्तों का पालन करते हैं, तो स्मृति उत्तेजित और विकसित नहीं होगी। आसानी से और जल्दी से याद की जाने वाली जानकारी के लिए, इसे लगातार काम करने के लिए मजबूर होना चाहिए। अधिक पढ़ने की कोशिश करें, जो आप पढ़ते हैं, उसे पढ़ें, शतरंज खेलें, क्रॉसवर्ड पहेलियां करें और दिल से फोन नंबर सीखें। हर दिन, पाठ या कविता के एक छोटे से मार्ग को याद करते हैं, लेकिन इसे याद नहीं करते हैं, इसे सार्थक करते हैं, लेखन में विलंब करते हैं।

अपनी शिक्षा या पेशे के लिए प्रासंगिक नहीं, कुछ नया सीखने के लिए आलसी मत बनो।

अच्छे परिणाम ऐसे अभ्यास दिए जाते हैं जो याददाश्त में सुधार करते हैं:

  • एक आरामदायक स्थिति लें और एक विषय पर ध्यान केंद्रित करें। इसे 5 सेकंड के लिए देखें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी सांस रोकें और अगले 5 सेकंड के लिए स्मृति में ऑब्जेक्ट की एक छवि को बाहर निकालने की कोशिश करें। धीरे-धीरे साँस छोड़ना और विचारों में उसकी छवि को "भंग" करना, उसके बारे में हमेशा के लिए भूल जाना। दिन में 2 बार विभिन्न वस्तुओं के साथ एक पंक्ति में कई बार व्यायाम करें।
  • परिदृश्य, कमरे या आसपास के किसी व्यक्ति को ध्यान से देखें, फिर दूर जाएं या अपनी आँखें बंद करें और सभी याद किए गए विवरण या वस्तुओं को सूचीबद्ध करें - उनमें से कई संभव के रूप में होने चाहिए। स्मृति के लिए इस तरह का व्यायाम सुविधाजनक है कि यह कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, काम पर या टहलने पर।
  • दैनिक वर्णमाला के अक्षरों को क्रम में दोहराते हैं और प्रत्येक शब्द बनाते हैं। प्रत्येक बाद के पाठ के साथ, आविष्कार किए गए शब्द में एक नया शब्द जोड़ें। उदाहरण के लिए, पहला पाठ: ए - तरबूज, बी - राम, आदि, दूसरा सबक: ए - तरबूज, खुबानी, बी - राम, ड्रम।
  • मन में स्मृति प्रशिक्षण गिनती के लिए उपयोगी। इसलिए, जितना संभव हो सके कैलकुलेटर का उपयोग करें। दो-अंकीय संख्याओं को जोड़ें और घटाएँ, फिर गुणा और भाग पर जाएँ, फिर तीन-अंकीय संख्याओं पर जाएँ।
  • पाठ का एक छोटा सा मार्ग पढ़ें, फिर, एक कलम और एक कागज़ के साथ सशस्त्र, जो आप स्मृति से सटीक रूप से कागज पर पढ़ते हैं उसे पुन: पेश करने का प्रयास करें।

याददाश्त बेहतर करने की शक्ति

मस्तिष्क का कार्य आहार पर निर्भर करता है। शरीर में कुछ पदार्थों की कमी के साथ, इसके कार्य कम हो जाते हैं और याददाश्त और ध्यान बिगड़ जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, मेनू में विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 12 - नट्स, बीन्स, मांस, दूध, मछली, पनीर और अंडे, विटामिन ई - अनाज, नट्स, पत्तेदार साग, चोकर की रोटी, सूरजमुखी के बीज से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। , गेहूं के बीज, और विटामिन सी - करंट, ब्लूबेरी, संतरे।

भेड़ के बच्चे, बीफ, सूखे फल और हरी सब्जियां, जस्ता, आयोडीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में लोहे को अच्छी तरह से उत्तेजित किया जाता है, जो फैटी मछली में मौजूद होते हैं। स्मृति को बेहतर बनाने वाले उत्पाद फल, जामुन, सब्जियां और रस हैं। वे विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, तंत्रिका तंत्र के काम को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका है। आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, जो मस्तिष्क के लिए मुख्य ईंधन हैं।

स्मृति में सुधार के लिए सिफारिशें

  1. और आगे बढ़ें। अच्छी याददाश्त के लिए शारीरिक गतिविधि अच्छी है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और सूचना के संस्मरण, धारणा और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
  2. ठीक मोटर कौशल विकसित करें। मूर्तिकला, कशीदाकारी, कड़े मोती, छोटे भागों को छांटना और इसी तरह की गतिविधियां जो ठीक मोटर कौशल विकसित करने में मदद करती हैं, मस्तिष्क समारोह में सुधार करती हैं, और कल्पना, सोच, स्मृति और ध्यान पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
  3. पर्याप्त नींद लें। अच्छी नींद स्वास्थ्य की गारंटी है। नींद की लगातार कमी न केवल स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि तंत्रिका तंत्र, साथ ही सूचना को याद रखने और अनुभव करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है।
  4. तनाव से बचें। तनाव स्मृति के दुश्मनों में से एक है। लगातार और गंभीर तनाव के साथ, मस्तिष्क की कोशिकाओं का विनाश और पुराने के प्रदर्शन में शामिल क्षेत्र और नई यादों के गठन को नुकसान।

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