स्वास्थ्य

सर्दियों में पोषण के 15 नुस्खे - ठंड में वजन कैसे बढ़ाये?

सर्दियों में, मानव शरीर कमर, कूल्हों और पक्षों में पोषक तत्वों को जमा करता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं के धीमा होने और दिन के उजाले के कम होने के कारण है।

इसका मतलब यह नहीं है कि ठंड के आगमन के साथ आपको पटाखे और ब्रोकोली पर स्विच करने की आवश्यकता होती है - आप अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट के लिए खुद को बचा सकते हैं कुछ सरल नियम और जीवन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण.

  1. शीतकालीन मेनू। भोजन स्वीकार करें, यदि संभव हो तो, गर्म। क्यों? ठंडा भोजन (और तरल पदार्थ) शरीर को जल्दी से छोड़ देता है। नतीजतन, पोषक तत्वों के पास इसे संतृप्त करने का समय नहीं है। गर्म भोजन लंबे समय तक पाचन तंत्र में होता है, इसमें सभी आवश्यक ट्रेस तत्व देने, शरीर को समान रूप से संतृप्त करने और रक्त में शर्करा के उचित स्तर को स्थिर करने का समय होता है। इसलिए, हम अनाज, सूप (आलू, मशरूम, सब्जी) खाते हैं, गर्म रस, फलों का रस या हर्बल चाय पीते हैं। सभी मिठाई, जो कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर द्वारा रखी जाती हैं, उन्हें कठोर सब्जियों और फलों, मोटे आटे और पूरे अनाज से बने उत्पादों के साथ बदल दिया जाता है।

    उन उत्पादों के बारे में मत भूलना जो हमें ट्रिप्टोफैन (अंडे, मछली, वील) प्रदान करते हैं - शरीर में यह सेरोटोनिन (खुशी के हार्मोन) में परिवर्तित हो जाता है। और उन उत्पादों के बारे में भी याद रखें जो दैनिक रूप से मेज पर होना चाहिए: दोपहर के भोजन में एक लहसुन की लौंग, हरी पेपरिका (फ्लेवोनोइड्स, विटामिन सी), बीफ़ (ट्रिप्टोफैन, जस्ता, प्रोटीन, लोहा), गुलाब, खट्टे फल, सॉकरौट, नट और सूखे फल।
  2. सर्दियों में क्या पहनना है? सबसे पहले, हम खुद को सर्दी और हाइपोथर्मिया से बचाते हैं। उस समय के लिए लघु स्कर्ट, जिसे हम अलमारी में रखते हैं और हमें चड्डी के साथ गर्म अंडरवियर मिलता है, और एक अलमारी जो सर्दियों के लिए ठीक से चुनी जाती है। दूसरे, सतर्कता न खोने के लिए, कपड़े (और अंडरवियर) थोड़ा तंग (बैगी नहीं!) चुनते हैं - हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए और वजन में वृद्धि महसूस करने के लिए। और, ज़ाहिर है, कोई अवसादग्रस्त शेड्स नहीं! असाधारण सकारात्मक और अच्छे मूड - एक सामान्य वजन बनाए रखने में सबसे अच्छा सहायक।
  3. चल रहा है! केक की ट्रे के साथ गर्म कंबल के नीचे टीवी के लिए हाइबरनेटिंग सबसे खराब स्थिति है। शरीर का उपयोग हो जाता है, आराम हो जाता है, आलसी होना शुरू हो जाता है, चौड़ा हो जाता है। और हम जोरदार, पतला और सुंदर बनना चाहते हैं। इसलिए, हम नियमित रूप से ताजी हवा में निकलते हैं, मज़े करते हैं, स्केट और स्की करते हैं, स्नोबॉल फेंकते हैं और आम तौर पर एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इसके अलावा, सर्दियों का मनोरंजन गर्मियों से कम नहीं है।

    बर्फ अंधा, हाथ फ्रीज, और लगातार कैफे में खींचता है? "छत के नीचे" शरीर और आत्मा के लिए प्रशिक्षण चुनें: फिटनेस, स्विमिंग पूल, ट्रैम्पोलिन, आदि।
  4. जल उपचार। सर्दी स्नान और सौना का मौसम है। बास न केवल फर कोट और सूप मिंक - नियमित रूप से स्नान या सौना पर जाएं। एक चुटकी में, अपने स्वयं के बाथरूम में "भाप" दिनों की व्यवस्था करें। इन प्रक्रियाओं और अतिरिक्त वसा ड्राइव करेंगे, और विषाक्त पदार्थों को हटा देंगे, और शरीर को लंबे समय तक गर्म करेंगे, और, सबसे महत्वपूर्ण बात - आपकी आत्माओं को बढ़ाएंगे। यही है, तनाव को केक के साथ जब्त नहीं करना पड़ता है।
  5. हर लंच ब्रेक - धूप में! जैसा कि आप जानते हैं, सूर्य के प्रकाश की कमी न केवल आत्मा की स्थिति पर, बल्कि स्वास्थ्य पर भी बुरी तरह से प्रतिबिंबित होती है। दिन के उजाले मस्तिष्क में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, सर्दियों की कमी से थकान, कमजोरी, भूख में वृद्धि और लोलुपता के लक्षण पैदा होते हैं। इसलिए, दोपहर के भोजन के समय 15 बजे हम टहलने जाते हैं - हम चलने, सांस लेने, विटामिन डी को अवशोषित करने, सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करके पैरों को प्रशिक्षित करते हैं।
  6. कोई फास्ट फूड नहीं! काम के बाद घर लौटते हुए, हम दृढ़ता से सभी मोहक विज्ञापनों की अनदेखी करते हैं, ग्रील्ड चिकन की महक और सॉस और सलाद के साथ हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ या मसालेदार पंखों के दरवाजे। बेशक यह स्वादिष्ट है! कौन तर्क देता है - प्रलोभन महान है। लेकिन हमारे पास एक कार्य है: वसंत में, अपनी पसंदीदा पोशाक में चढ़ो और गर्मियों में समुद्र में छोटी-छोटी जगहों पर समुद्र में न जाओ, नाक पर एक तौलिया लपेटो, लेकिन गर्व से और शानदार तरीके से, कैटवॉक की तरह, हमारी दिशा में चमक का आनंद ले रहे हैं।

    इसलिए, इससे पहले कि आप कार्यालय का दरवाजा खटखटाएं और बस को चलाएं, दही और फल का हल्का नाश्ता करें। भूख की भावना को सुस्त करने के लिए। मकान पिज्जा ऑर्डर नहीं करते हैं! एक त्वरित प्रकाश त्वरित सलाद और गर्म, उदाहरण के लिए, मछली स्टेक (पूर्व-पकाया)।
  7. जब भी संभव हो, हम कैफीन से इनकार करते हैं। कई लोगों के लिए, सुबह में एक कप कॉफी एक आवश्यकता और एक खुशी है जिसे नहीं छोड़ा जा सकता है। इस कप को छोड़ा जा सकता है, लेकिन न्यूनतम मात्रा में चीनी और बिना क्रीम के। प्रति दिन कॉफी के अन्य तरीकों (कैप्पुकिनो, हॉट चॉकलेट, लट्टे, आदि सहित) को फलों के पेय, केफिर, फल / हरी चाय के उपयोग से बदल दिया जाता है। अतिरिक्त सेंटीमीटर न केवल अतिरिक्त कैलोरी के कारण जोड़े जाते हैं (उदाहरण के लिए, क्रीम के साथ चॉकलेट 448 कैलोरी): अतिरिक्त कैफीन शरीर को वसा को फिर से भरने का कारण बनता है।
  8. "लंबी, सर्दियों की शाम" के लिए एक शौक खोजें। कुर्सी पर मत बैठो, एक कंबल के कोकून में लिपटे, सोफे पर न फैलें - अपने हाथों और मस्तिष्क को नए शौक के साथ लें। और क्षितिज का विस्तार करें, और लाभ (जो नहीं है), और स्वीटी के साथ अगली प्लेट के लिए कम समय। कढ़ाई वाली तस्वीरें, ड्रा, परी कथाएँ लिखना, स्मृति चिन्ह बनाना, पहेली पहेली सुलझाना - आलस के लिए अपने आप को खाली समय नहीं छोड़ना। यह भी देखें: कैसे पाएं शौक?
  9. नाचना सीखो! आप पहले से ही कर सकते हैं? क्या आप भी नियमित रूप से नृत्य करते हैं? तो आप इस आइटम को छोड़ सकते हैं। और जो लोग चाहते हैं, लेकिन अभी भी नहीं मिल सकते हैं, यह जानना उपयोगी होगा कि नृत्य कैलोरी जलाने, फिट रहने और सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह भी देखें: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नृत्य - आप किस प्रकार का नृत्य चुनते हैं?

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  10. अपने पसंदीदा व्यंजनों को नए तरीके से पकाएं। साबुत आटे का उपयोग करें, मेयोनेज़ को जैतून के तेल के साथ बदलें, तलने के बजाय, ब्रेड और मक्खन के 2-3 स्लाइस के बजाय, मीठे चाय के बजाय - बेकिंग का विकल्प चुनें। यदि रात के खाने के लिए आप एक स्लाइड के साथ बल्लेबाज में पास्ता और पास्ता की एक प्लेट, और यहां तक ​​कि बूट करने के लिए एक सलाद, पास्ता को हटा दें, तो अपने पति को पोर्क के हिस्से का आधा हिस्सा दें।
  11. हरी और नारंगी सब्जियां / फल चुनें। ग्रीन - पाचन तंत्र के काम में सुधार, नारंगी बलों के संसाधनों को फिर से भरना। इसके अलावा, नारंगी खाद्य पदार्थ (उनमें से ज्यादातर) कम कैलोरी हैं।
  12. गर्मियों के लिए योजना बनाना शुरू करें। पर्यटक बाजार में स्थिति की जांच करें, एक जगह ढूंढें जहां आप जाने का लंबे समय से सपना देख रहे हैं, फ्रिज पर इस स्वर्ग की तस्वीर चिपकाएं और तैयारी शुरू करें।

    हमने चैंप्स एलिसीज़ पर झटका देने का फैसला किया? फ्रेंच सीखें। द्वीप के लिए? पूल में डाइविंग सबक लें। सिर्फ एक यात्रा? एक अच्छे कैमरे के लिए बचत करें, फ़ोटो की उत्कृष्ट कृतियाँ बनाना सीखें।
  13. हीटर का उपयोग न करें। वार्मिंग के लिए उनकी गर्मी को शारीरिक गतिविधि से बदलें - बच्चों के साथ खेलें, नृत्य, स्वच्छ, आदि।
  14. अपनी दिनचर्या का अनुकूलन करें। रात में - एक पूरी नींद। सुबह - 7.30 के बाद कोई जागरण नहीं। नींद की लगातार कमी से वजन बढ़ता है - शरीर कमजोरी से लड़ने के लिए मजबूर होता है। Peresyp भी कोई लाभ नहीं लाता है। इसके अलावा, स्वस्थ नींद उन हार्मोनों के विकास को बाधित करती है जो भूख को प्रभावित करते हैं (जैसे कि नींद की कमी)।
  15. और पी लो! द्रव (1.5-2 एल / दिन) न केवल गर्मियों में, बल्कि सर्दियों में भी महत्वपूर्ण है। यह शरीर को निर्जलीकरण से बचाता है, भूख की भावना को सुस्त करता है, आंत्र को सामान्य करता है।


और भी अपने आप को पकाएं, ढलान पर जाएं, कैलोरी की एक डायरी रखें और आपका वजन, अक्सर हार्दिक भोजन की जगह लेता है गले लगाना प्रिय है - और नतीजा कहीं नहीं जा रहा है।

और किसी भी स्थिति में अपनी मुस्कान बनाए रखें। एक सकारात्मक व्यक्ति हमेशा सफल होने की अधिक संभावना है!

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