आहार और पोषण

तेजी से वजन कम कैसे करें?

पूछने के बाद, क्या मंगल पर जीवन है?तेजी से वजन कम कैसे करें"- यह दूसरा सवाल है जो अक्सर न केवल महिलाओं द्वारा, बल्कि पुरुषों द्वारा भी पूछा जाता है। वास्तव में, अधिक वजन की समस्या ने हमारे दिनों में पूरी दुनिया में लगभग तबाही के अनुपात का अधिग्रहण किया है। दुर्भाग्य से, उन्होंने अभी तक एक रामबाण आविष्कार नहीं किया है, और न ही आहार और न ही गहन। जिम में व्यायाम करें, कोई भी डाइट पिल्स इस बात की गारंटी नहीं दे सकती कि आप जल्दी और आसानी से वजन कम करेंगे। इसलिए, इन आंकड़ों को थोड़ा अलग तरीके से तैयार करना अधिक सही होगा - वजन घटाने के लिए एक प्रभावी प्रेरणा देने के लिए क्या करना चाहिए और इसे "मृत केंद्र" से स्थानांतरित करना चाहिए। आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि पहले कुछ किलोग्राम खोना कठिन है, जब आपको मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से उचित पोषण के लिए धुन करने की आवश्यकता होती है, अपने आप को शारीरिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करें, रात में खाने जैसी बुरी आदतों को छोड़ दें या आहार में मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता करें।

वास्तव में, वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण बात सही मानसिक दृष्टिकोण है। हालांकि, यह अन्य बुरी आदतों, धूम्रपान के उदाहरण से इनकार करता है। यदि आप आंतरिक रूप से पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं कि आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की आवश्यकता है, तो यह काम नहीं करेगा। तो, पहली बात यह है कि अपना सिर क्रम में रखें और अपने आप को एक स्पष्ट बयान दें कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।

अब जब आप सुनिश्चित हैं कि आप सही तरीके से जा रहे हैं, चरम सीमा पर न जाने की कोशिश करेंऔर कठिन आहार पर नहीं जाता है। आपका पेट अभी भी फैला हुआ है और इसे "ईंधन" की बहुत आवश्यकता है। इसलिए, 1-2 सप्ताह के भीतर, धीरे-धीरे खपत कैलोरी की संख्या कम करें। उसी समय, सॉना पर जाएं और एनीमा के साथ आंत्र को साफ करें। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ इस अवधि को "परहेज़" कहते हैं। आप तेजी से वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन आप चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेंगे, स्लैग, रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और अपने पेट को कम मात्रा में भोजन के आदी करेंगे। धीरे-धीरे, यह कम हो जाएगा, और उसे भरने के लिए उसे उतने भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।

तब आप कर सकते हैं संतुलित आहारों में से एक का चयन करेंजो अब एक बड़ी राशि प्रदान करते हैं। सरल सलाह - एक एक्सप्रेस आहार पर न जाएं (अपने पेट को चीर दें और फिर बेहतर हो जाएं), लेकिन बहुत लंबी डाइट न चुनें (आप शायद ही उनका सामना कर सकें)। सबसे अच्छा विकल्प - दो सप्ताह का संतुलित आहार जिसमें ढेर सारा प्रोटीन और फाइबर हो। यह शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और वजन कम करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन भी देगा। सामान्य तौर पर, अपने आप पर इस तरह के एक महीने के लिए, आप 4-5 किलोग्राम खो सकते हैं। यदि आपके मामले में यह पर्याप्त है - बस बाद में एक स्थिर वजन बनाए रखें, सक्षम रूप से खाएं और व्यायाम करें। यदि यह इस तथ्य के बारे में है कि आपको कई और किलोग्राम खोने की आवश्यकता है, तो अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें - वह आपके परीक्षणों और स्वास्थ्य के आधार पर आपके लिए एक सक्षम, व्यक्तिगत आहार का चयन करेगा।

महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिका के लिए मार्था डोब्रीकिना

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