स्वास्थ्य

नए साल 2014 से पहले सख्त आहार के बिना एक सप्ताह पहले वजन कम करें - वास्तव में!

हम सभी एक शानदार नए साल का इंतजार कर रहे हैं। क्रिसमस का पेड़ खरीदा गया है, फ्रिज आपूर्ति से उत्सव की मेज तक तोड़ रहा है, और नए साल की पोशाक अलमारी में कंधों पर खराब हो रही है। एक बार फिर से, नए साल के पहनावे पर कोशिश करते हुए, आपको अचानक डरावनी आवाज़ आती है कि पोशाक पेट पर सिलवटों और कूल्हों पर फैली हुई है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि छुट्टी से एक हफ्ते पहले का समय है क्रम में एक आंकड़ा रखो.

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप एक हफ्ते में कितने पाउंड वजन कम कर सकते हैं?

तुरंत एक आरक्षण करें कि हम आपको सख्त आहार का उपयोग न करने की सलाह देते हैं जो प्रति सप्ताह 6 पाउंड या अधिक खोने का वादा करता है। सबसे इष्टतम वजन घटाने 3-5 किलो है। छुट्टियों से पहले शेष समय में।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के फास्ट आहार की गारंटी नहीं है कि छुट्टियों के बाद वजन फिर से वापस नहीं आएगा यदि आप कुछ का पालन नहीं करते हैं पोषण संबंधी नियम और आगे। खासकर जब से हम नए साल की छुट्टी के बारे में बात कर रहे हैं, जब तालिकाओं पर प्रतिष्ठित रूसी सलाद और सेब के साथ पके हुए हंस हैं।

लेकिन चिंता न करें कि सभी गिराए गए किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे, क्योंकि हमारा रहस्य यह है कि आप और मैं जानते हैं नए साल की दावत में भाग कैसे लिया जाए और फिर से वजन न बढ़ाया जाए, और लेख के अंत में इन नियमों को दोहराना सुनिश्चित करें।

सख्त आहार और आत्म-यातना के बिना नए साल 2014 से एक सप्ताह पहले वजन कम कैसे करें?

नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, हमारे पास केवल एक सप्ताह है। सब कुछ आपके हाथों में है, आपको अपनी सभी इच्छाएं एकत्र करनी होंगी और पहली बात यह है कि दैनिक दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करना है, और विशेष रूप से ध्यान से इसमें मोटर मोड, साथ ही आहार भी शामिल है।

तदनुसार, मोटर मोड में अधिक शामिल होना चाहिए अधिक आंदोलन और गतिविधि और बिजली मोड - सभी हानिकारक कारकों को खत्म करनाजो आप वास्तव में, पहले से ही सब कुछ जानते हैं।

लेकिन - क्रम में सब कुछ के बारे में।

नए साल से एक हफ्ते पहले वजन कम करने के लिए अपनी जीवनशैली बदलें

आप पहले से ही अनुमान लगा चुके हैं कि शेष सात दिनों में आपको सोफे पर झूठ बोलने और कंप्यूटर पर घंटों बैठने की आवश्यकता नहीं है?

  • सबसे पहले - सोचो जहां तक ​​संभव हो आप सक्रिय हो सकते हैंताकि व्यर्थ में समय बर्बाद न हो। क्या आप 6 वीं मंजिल पर रहते हैं और लिफ्ट से घर जाते हैं? अब से लिफ्ट के बारे में भूल जाओ और सीढ़ियों पर चढ़ना, पैरों को प्रशिक्षित करना। ऐसे चलने के लिए आरामदायक जूते के बारे में सोचें, ताकि नया साल मोच से न मिले।
  • क्या आप घर से दो या तीन स्टॉप काम करते हैं? बहुत बढ़िया, क्योंकि भगवान ने खुद आपको बताया था जल्दी काम पर जाएँ और एक ऊर्जावान कदम के साथ इस तरह जाएँ। जूते की देखभाल करें, जो फुटपाथों की बर्फीली सतह पर स्लाइड नहीं करेगा, क्योंकि नए साल की पूर्व संध्या पर फ्रैक्चर हमें ज़रूरत नहीं है!
  • नए साल के लिए घर की सफाई करना अभ्यास करने का एक और अवसर हैदो उपयोगी चीजों का संयोजन - शारीरिक गतिविधि और छुट्टियों के लिए तैयारी। वर्ष के तपस्या दिवस में वीर मजबूर को मार्च करने के लिए नहीं, फ्लाई लेडी सिस्टम से परिचित हो जाओ और सक्रिय रूप से चलते हुए हर दिन 15-20 मिनट के लिए साफ करें। इस प्रकार, आप थके हुए नहीं होंगे, और नए साल के लिए घर केवल शुद्धता से चमकेंगे।
  • लोहे के कपड़े? अद्भुत! आखिरकार, लोहे के साथ काम करते हुए आप थोड़ा सा स्क्वाट कर सकते हैं।20-30 सेकंड के लिए इस अर्ध-सवारी में सुस्त। और फिर, कपड़े छांटना भी एक सक्रिय कसरत है।

नए साल के लिए वजन घटाने के लिए एरोबिक कसरत

जैसा कि आप जानते हैं, एरोबिक तकनीक बस वजन कम करने में अद्भुत काम करती है। ये सरल अभ्यास हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध हैं, और परिणाम बस अद्भुत है, आहार में आहार और आत्म-यातना के बिना.

बेशक, एरोबिक प्रशिक्षण करने के लिए आवश्यक है रोजाना समय निकालें- सुबह या शाम को कम से कम एक घंटा। लेकिन क्या इस घंटे को खोजना इतना कठिन है? हो सकता है कि इस बार आप सोशल नेटवर्क पर अपने दैनिक हैंग से लें?

तो, एरोबिक प्रशिक्षण:

  • जॉगिंग। यह ध्यान देने योग्य है कि आप कहीं भी दौड़ सकते हैं: अपार्टमेंट में, सड़क पर, ट्रेडमिल सिम्युलेटर पर। योजना बहुत सरल है: जब तक आपको एक अच्छा पसीना नहीं आता है, तब तक एक विपरीत शावर के साथ श्वास बहाली अभ्यास और जल उपचार करें। यह भी देखें: अपने रनों के लिए सही जूते कैसे चुनें?
  • तेज चलना जैसा कि हमने ऊपर कहा था, यह दूरी से घर और घर से काम करने के लिए चल सकता है, अगर दूरी की अनुमति देता है। एड़ी से पैर की अंगुली तक लुढ़कते हुए अपने पैरों को पूरे पैर पर रखना न भूलें। यदि चलते समय आप अपने आप को अपने हाथों से मदद करेंगे, जैसे कि मार्च करते समय, प्रशिक्षण का प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।
  • कूद। आप एक रस्सी के साथ, एक trampoline पर, बस मौके पर कूद सकते हैं। न केवल लाभ के साथ, बल्कि खुशी के साथ कूदने के लिए, हम आपको हंसमुख, ऊर्जावान संगीत चुनने की सलाह देते हैं।
  • स्क्वाट्स और झुकता है। इन सरल अभ्यासों को कई बार एक दिन में किया जाना चाहिए, 10-15 सत्रों तक।

नए साल के लिए त्वरित वजन घटाने के लिए स्नान या सौना

छुट्टी से पहले अंतिम सप्ताह में, सौना की यात्रा करें या एक अच्छे भाप कमरे से स्नान करें। दो घंटे की स्नान प्रक्रियाओं में आप एक या दो किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं।और भी त्वचा को कसने और सकारात्मक ऊर्जा के साथ पुनर्भरण।

या शायद आप एक सौना या स्नान में करीबी कंपनी में नए साल का जश्न मनाना चाहते हैं?

नए साल से एक सप्ताह पहले वजन कम करने के लिए कैसे खाएं?
  • सफेद ब्रेड का उपयोग कम करना (या पूरी तरह से समाप्त करना), बेकरी और कन्फेक्शनरी, चॉकलेट और मिठाई, सफेद चीनी और शहद। ग्रे या साबुत अनाज की रोटी का उपयोग पटाखे के रूप में किया जा सकता है, प्रति दिन तीन से अधिक नहीं।
  • एक हफ्ते के लिए, आहार से कार्बोनेटेड पेय, मीठे रस और मादक पेय को बाहर करें।.
  • सभी मसालों और सीज़निंग के आहार से बचने के लिए, भूख को सरगर्मी करें: काली मिर्च, नमक, मसाले, केचप, मेयोनेज़।
  • फास्ट फूड से सपाट इनकार।
  • दिन में तीन या चार बार भोजन करना चाहिए।बहुत छोटे हिस्से में। भोजन के बीच - नट्स भी न खाएं! यदि भूख बहुत मजबूत है, तो आप इसे कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या एक चम्मच गैर-वसा रहित शहतूत पनीर के साथ बुझा सकते हैं।
  • शाम का आखिरी भोजन सोने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए। रात में, हम टकसाल के साथ एक गिलास चाय पीने की सलाह देते हैं।

एक छुट्टी पर भोजन के लिए सिफारिशें, या कैसे एक नए साल की पूर्व संध्या के लिए वजन वापस नहीं करने के लिए

  • 31 दिसंबर, छोटे भागों में दिन के दौरान खाएंताजा सब्जियों और फलों पर झुकाव। अपने आप को एक उत्सव की दावत के लिए भूखा न रखें!
  • प्रत्येक भोजन से दस मिनट पहले, एक गिलास ठंडा पानी पिएं।भूख को कम करने और पाचन में सुधार करने के लिए।
  • अगर दावत से पहले आप अजमोद की एक टहनी चबाएंगेयह भूख को भी कम करेगा।
  • उत्सव पर्व से पहले एंजाइम पीना (उदाहरण के लिए, mezim) सक्रिय कार्य के लिए पाचन तंत्र तैयार करना।
  • एक छोटी प्लेट में छोटे हिस्से रखें। भोजन चबाना धीमा और लंबा होना चाहिए, स्वाद का आनंद लेना चाहिए, भोजन की मात्रा नहीं।
  • एक उत्सव की शाम को आपको अधिक नृत्य करने की आवश्यकता होती हैऔर मेज पर मत बैठो।

छुट्टी के बाद, आप व्यवस्था कर सकते हैं उपवास का दिन, सौना या स्नान पर जाएं, फिर से शुरू करें एरोबिक प्रशिक्षण - फिर नए साल में प्राप्त सभी कैलोरी आपकी गतिविधि में जल जाएगी, और किलो वापस नहीं आएगा।