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केवल 7 दिनों में विभाजन पर बैठें - शायद?

कई लोगों के लिए, सुतली परम सपना और लचीलेपन का सूचक है। वे सपने देखते हैं और उसके बारे में सपने देखते हैं, लेकिन साथ ही यह भी सोचते हैं कि विभाजन पर बैठना काफी कठिन है और इसमें अविश्वसनीय प्रयासों और लंबी ट्रेनिंग का खर्च आता है।
यह पूरी तरह से सच नहीं है, आप एक सप्ताह में पूरी तरह से विभाजन पर बैठ सकते हैं, लेकिन इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे।

यदि आप निर्देशों का पालन करते हैं और सप्ताह के दौरान दैनिक सभी अभ्यास करते हैं तो वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी आसान होगा।

स्ट्रिंग निर्देशों के लिए सिफारिशें: स्ट्रेचिंग कक्षाओं को अधिक रोचक बनाने के लिए, सुखद सकारात्मक संगीत चालू करें। व्यायाम करते समय, आपको तेज गति नहीं करनी चाहिए, जिससे आपको मांसपेशियों में अप्रिय दर्द हो सकता है।

एक सप्ताह में विभाजन करने के लिए आपको क्या सीखने की आवश्यकता है?

कक्षाओं के लिए आपको प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के कपड़ों की आवश्यकता होती है, जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेंगे।

सुतली व्यायाम

वार्म अप करें इससे पहले कि आप अच्छी तरह से पैरों की मांसपेशियों को गूंधना शुरू करें। इसके लिए, सक्रिय चलना 10-15 मिनट के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। मौके पर कूदते हुए, दौड़ते हुए, अपने हाथों और पैरों को झूलते हुए।

स्ट्रेचिंग। इसके बाद, फर्श पर या चटाई पर बैठें और अपने पैर को साइड में फैलाएं। साँस लेते हुए, अपने हाथों से पैरों के लिए पहुंचें, जबकि पीठ सीधी होनी चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों तक अपने हाथों तक पहुंचने के लिए, श्वास बाहर निकालें। इसे 14 बार दोहराएं। अपनी पीठ और श्वास को देखना न भूलें।

समकोण अगले अभ्यास के लिए, आपको बैठने की स्थिति से एक पैर आगे और दूसरी तरफ 90 डिग्री के कोण पर खींचना चाहिए। यदि सही कोण काम नहीं करता है, तो अपने पूरे शरीर में अपने हाथों से पैर को सही कोण तक फैलाने में मदद करें। प्रत्येक के 15 सेट करें और पैर बदलें। इस अभ्यास को करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखना न भूलें।

पैर ऊपर। अगले अभ्यास के लिए आपको फर्श पर लेटने और इस स्थिति से दोनों पैरों को एक समकोण पर ऊपर उठाने की आवश्यकता है। फिर, अपने पैरों को अलग फैलाएं और उन्हें एक दूसरे के लिए पकड़ें, फिर उन्हें फिर से एक साथ लाएं और उन्हें फर्श पर कम करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और प्रशिक्षण के पहले दिन नौ बार दोहराएं। अगले दिनों में, अपने विवेक पर कई गुना वृद्धि करें।

झूला पैर। व्यायाम एक स्थायी स्थिति से किया जाता है, पीठ सीधी होनी चाहिए। शुरू करने के लिए, अपने बाएं पैर को 20-30 आगे की चाल के लिए छोड़ें, फिर अपने पैर को एक समकोण पर उठाएं और इसे 30 सेकंड तक रोकें। दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं। यदि वांछित है, तो स्ट्रोक की संख्या भिन्न हो सकती है, लेकिन अधिक बेहतर।

इस एक्सरसाइज को करने के बाद आगे और बगल की तरफ झूलें। सबसे पहले अपने पैर को आगे की तरफ उठाएं, और फिर इसे धीरे-धीरे बगल की तरफ ले जाएं। यह अधिकतम हो जाता है और वजन पर देरी होती है।

Lunges। व्यायाम भी एक खड़े स्थिति से किया जाता है। दाएं पैर पर तेज हमला करें, ताकि दायां पैर दाएं कोण पर रहे। 20-30 सेकंड के लिए स्विंग। कमर क्षेत्र की मांसपेशियों को तनाव महसूस करना चाहिए। फिर अपने बाएं पैर से कुल्ला करें। 12-16 बार बारी-बारी से दोहराएं।

पक्ष को पैर अस्वीकृति। खड़े होने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें, और इसे अपनी छाती पर दबाएं। फिर अपने पैर को जहां तक ​​संभव हो साइड में ले जाएं, जबकि आपको महसूस करना चाहिए कि मांसपेशियों में खिंचाव कैसे होता है। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं, प्रत्येक पैर पर कुल 15 दौरे करें।

पैर फेंका। खड़े होने की स्थिति से, अपना पैर कुर्सी, मेज या खिड़की के किनारे पर फेंक दें। फिर, पैर को घुटने से मोड़ते हुए, अपने पूरे शरीर को मुड़े हुए पैर की तरफ ले जाएं। इस आंदोलन को 12-15 बार दोहराएं। पैर को बदलें और दूसरे चरण के लिए व्यायाम को एक ही समय में दोहराएं।

इन अभ्यासों को करने के बाद, आप अच्छी तरह से महसूस करेंगे कि आपके पैरों में मांसपेशियां हैं, इसलिए आप व्यायाम के बाद स्नान में आराम कर सकते हैं या मालिश कर सकते हैं।

असली लोग क्या कहते हैं - क्या फूट पर जल्दी उतरना असली है?

स्वेतलाना

मैं 18 साल का हूं, मैं 2 महीने के लिए फूट पर बैठ गया, लेकिन मैंने एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में क्लब में काम किया। यह मुश्किल है और दर्दनाक भी। अगर विज्ञापन में वे "दर्द रहित स्ट्रेचिंग" लिखते हैं - एक झूठ, दर्द रहित यह सिद्धांत रूप में नहीं होता है। हमारे समूह में, कई दर्द की वजह से बचे हैं। मामला असुरक्षित है। यहां तक ​​कि एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, आप कुछ बिंदु पर गलत आंदोलन कर सकते हैं और ... महान समस्याएं हो सकती हैं। मैं कई महिलाओं को जानता हूं जो इस विचार से ग्रस्त थीं, लेकिन 1-2 कक्षाओं के बाद उन्होंने फेंक दिया।

माशा

वैसे, कहीं इंटरनेट में, मैंने एक वीडियो देखा, वहां उस लड़के ने स्ट्रेचिंग की एक बहुत ही दिलचस्प तकनीक दिखाई, उसने किताबों का ढेर लगा दिया और एक विभाजन पर बैठ गया, जैसे आप थे, जब आप इस ऊंचाई पर जाते हैं तो आप एक किताब को हटाते हैं और फिर से बैठते हैं ... और इसी तरह। शायद कोई मदद करेगा। पहले से ही खींच रहा है।

अन्ना

52 साल की उम्र। समस्याओं के बिना सुतली। दीवार की सलाखों पर नियमित रूप से स्ट्रेचिंग। ढलान हर समय करते हैं। मैं न केवल अपनी हथेलियों (अपने पैरों को झुकाकर) के साथ, बल्कि अपनी कोहनी से फर्श तक पहुंच सकता हूं। मैं योग नहीं करता, हालाँकि मैं चाहता हूँ। लड़कियां, अपने आप को न चलाएं।

माशा

मैं लंबे समय से डांस कर रहा हूं। बंटवारे पर लगभग बैठ गया। और एक दिन मैं अपनी मांसपेशियों को गर्म किए बिना बैठ गया और इसे बहुत पछतावा किया। मैं दो दिनों तक नहीं चल पाया, इसलिए मेरे पैर में दर्द हुआ। एक महीना बीत चुका है, मैं तैयार हूं, लेकिन अब यह दर्द होता है, मैं अंत तक नहीं बैठ सकता।

डेनिस

खैर, यह सब मानस पर निर्भर करता है, आप 3 दिनों के लिए विभाजन पर बैठ सकते हैं, या आप एक वर्ष में कर सकते हैं। यहां आपको दर्द सहना पड़ता है, लेकिन किसी और तरीके से नहीं! यह तब भी अच्छा है जब कोई मदद करता है, क्योंकि आप अभी भी खुद के लिए खेद महसूस करते हैं ...

सुतली के लिए आपको वार्म-अप, रनिंग, स्क्वाट, स्विंग लेग आदि की आवश्यकता होती है।

इसके बाद, वंदम के बारे में फिल्म चालू करें, स्प्लिट्स पर बैठें और कुर्सी या आरामकुर्सी पर सोएं, लगभग एक घंटे के लिए एक फिल्म देखें।

यह अच्छी तरह से फैलाने में भी मदद करता है: हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, और हम अपने पैरों को दीवार पर फेंक देते हैं, जबकि पांचवां बिंदु दीवार से मजबूती से जुड़ा होता है, और हम अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हैं, हम लगभग 20-30 मिनट तक लेटे रहते हैं। फिर धीरे-धीरे पैरों को इकट्ठा करें।

अलीना

मैं एक सप्ताह में 3 बार नृत्य करने के लिए गया था, एक बार जब हमारे पास एक पाठ था जो स्ट्रेचिंग के लिए समर्पित था, और एक महीने के बाद मैं विभाजन पर बैठ गया, और पुल (या बल्कि, खुद से उठना) सीखा। वार्मिंग मुख्य व्यायाम था: गधे पर बैठ गया, पैर घुटनों पर झुक गए (बाएं से दाएं, दाएं से - पैर जुड़ गए और जैसे तैसे, आगे की ओर झुकें, केवल बहुत नरम और मुलायम) (धीरे-धीरे, उसी मुद्रा में, दोनों हाथों से उसके पैर की उंगलियों को ले जाएं) इसलिए अपने पैरों को नीचे की तरफ झुकाएं। यह अभ्यास मांसपेशियों को खींचने के लिए है जो आपको विभाजन पर बैठने की अनुमति देता है। एक मूड है, जितना संभव हो उतना करें, आप एक दो दिनों में देख सकते हैं और बैठ सकते हैं।

क्या आप फूट पर बैठ गए और कितनी तेजी से?

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