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फिटनेस पोषण की मूल बातें - आप कसरत से पहले और बाद में क्या खा सकते हैं?

आधुनिक महिलाएं, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए, फिटनेस क्लब में भाग लेती हैं, व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करती हैं, या अपने घर पर प्रशिक्षण लेती हैं। हालांकि, उनमें से सभी को याद नहीं है कि एक सुंदर और स्वस्थ शरीर के लिए, न केवल नियमित शारीरिक परिश्रम आवश्यक है, बल्कि उचित स्वस्थ पोषण भी है।

इसलिए, आज हमने आपको लड़कियों के लिए फिटनेस पोषण के बारे में बताने का फैसला किया है।

लेख की सामग्री:

महिलाओं के लिए फिटनेस पोषण के सामान्य नियम

अगर कोई महिला नियमित रूप से खेलकूद के लिए जाती है, तो उसके लिए स्वस्थ भोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, कई मुद्दे के बारे में चिंतित हैं - नियमित फिटनेस के साथ कैसे खाएं?

वास्तव में, इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • दिन के लिए आपको खाना चाहिए 2 या 3 लीटर से कम तरल नहीं। इसी समय, उनमें से 1 एल पानी है;
  • नाश्ता - मुख्य भोजन, जो न केवल दिन भर में उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है, बल्कि आपके सुंदर आंकड़े की गारंटी भी है;
  • भोजन को हर 3 घंटे में अक्सर लेना चाहिए।, लेकिन हिस्सा छोटा होना चाहिए। यह इस वजह से है कि यह आसानी से दोगुना हो जाएगा, और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर होगा, जो चयापचय दर में सुधार करेगा;
  • भोजन के दौरान या तुरंत बाद तरल न पीएं।;
  • इसके मेनू में तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम से कम करें, या यहां तक ​​कि अपने आहार से इसे खत्म करें। आपको परिष्कृत और क्रोह्मालिस्ट उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे न केवल मोटापे में योगदान करते हैं, बल्कि सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं;
  • 16.00 के बाद ज्यादा उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें।शाम को, केवल हल्के भोजन खाने की कोशिश करें जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम हैं;
  • सोने से पहले पूरी तरह से खाना बंद कर दें।रात में, चयापचय काफी धीमा हो जाता है, इसलिए आपके शरीर में सभी अप्रयुक्त कैलोरी वसा के रूप में रहेगी;
  • देखें कि आपके दैनिक राशन में बहुत सारे गैर-रो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होंगे।, क्योंकि वे आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको प्रशिक्षण के दौरान चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने मेनू में अधिक फल और सब्जियां, साथ ही सोया मांस, कम वसा वाले पनीर, टोफू, दही शामिल करें। इसे भी देखें: आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए उचित पोषण
  • प्रसंस्कृत उत्पादों और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को पूरी तरह से त्याग दें।अपने मेनू में चीनी और नमक की मात्रा कम करें।

व्यायाम से पहले पोषण के नियम - फिटनेस सत्र से पहले आप कब और क्या खा सकते हैं?

भारी भोजन (बोर्स्ट या सलाद की एक प्लेट) खाया जा सकता है प्रशिक्षण से पहले कुछ घंटों के बाद नहीं, लेकिन अधिक घने भोजन (उदाहरण के लिए, पनीर या दलिया) को फिटनेस से एक घंटे पहले खाया जा सकता है।

व्यायाम से पहले फिटनेस मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

  • सब्जियों के साथ बेक्ड आलू
  • मछली और सब्जी का सलाद;
  • चावल या मोटे रोटी के साथ चिकन स्तन;
  • किण्वित दूध उत्पादों।

फिटनेस से एक घंटे पहले एक नाशपाती या सेब खा सकते हैं

कक्षाओं की शुरुआत से 30 मिनट पहले चीनी के बिना एक कप मजबूत ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर के लिए वसा को "ईंधन" में बदलने में मदद करेगा। तदनुसार, फिटनेस के दौरान आप अधिक कैलोरी और कम ग्लाइकोजन, ग्लूकोज और अमीनो एसिड जलाएंगे।

अपनी कसरत शुरू करने से पहले, एक गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करेगा और व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकेगा।

कसरत के बाद कब और क्या खाना चाहिए - फिटनेस के बाद पोषण के नियम

यदि आप एक स्लिम स्पोर्ट्स फिगर के मालिक बनना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद भोजन विशेष रूप से आवश्यक है कक्षा के बाद पहले 20 मिनट में। यह इस समय है कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अवशोषण विशेष रूप से प्रभावी है, और सभी कैलोरी मांसपेशियों को बहाल करने और उनके द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए उपयोग किया जाता है।

एक संभावना है, लेकिन सभी उत्पाद नहीं - और इसलिए उनके आरोपों से कई कोच सवाल सुनते हैं - आप कसरत के बाद क्या खा सकते हैं?

फिटनेस के बाद आपके पोषण में निम्नलिखित भोजन शामिल होने चाहिए:

  • अंगूर या क्रैनबेरी का रस - चूंकि सक्रिय शारीरिक परिश्रम के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन तरल रूप में किया जाना चाहिए। आप किसी भी गैर-फैटी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ (चावल, फल, जाम, आलू, सब्जियां) खा सकते हैं;
  • कम वसा वाले पनीर, चिकन, अंडे का सफेद भाग, पनीर या दही अपने शरीर को आवश्यक प्रोटीन से भरें।
  • उपरोक्त उत्पादों में से कोई भी कर सकता है खेल खत्म होने के एक घंटे के भीतर खाएं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति के लिए प्रोटीन की एक व्यक्तिगत खुराक पारंपरिक रूप से उसके हाथों में होनी चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है: वर्कआउट के 2 घंटे बाद, आपको कभी भी ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए जिनमें कैफीन हो: चॉकलेट, चाय, कॉफी और कोको।

उचित फिटनेस भोजन आपको न केवल आपके शरीर को सुडौल और सुंदर बनाने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को सभी आवश्यक लाभकारी सूक्ष्म जीवाणुओं से भी भर देगा।

और फिर आपकी फिटनेस कक्षाएं उत्कृष्ट परिणाम देंगी!

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