आहार और पोषण

नट्स जो भूख को संतुष्ट करते हैं - पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं

नट - भोजन, सभी के प्रिय, - वयस्क और बच्चे दोनों। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर आपके आहार में उन्हें शामिल करने और नाश्ते के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं, और मुख्य भोजन। नट्स की ऊर्जा क्षमता शरीर को कम से कम 3 घंटे तक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त है।

नाश्ते के मेवे

यदि पोषण विशेषज्ञ अभी भी सुबह के भोजन की कैलोरी सामग्री के बारे में तर्क देते हैं, तो अब इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। नाश्ता एक आवश्यक है, क्योंकि आप ऊर्जा को फिर से कैसे भर सकते हैं और दिन के दौरान मानसिक और शारीरिक श्रम के लिए शरीर को ताकत दे सकते हैं? यदि आप इस महत्वपूर्ण भोजन को याद करते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान पोषक तत्वों के साथ शरीर को फिर से भरते हैं, तो खुशहाली का आरोप शाम को ही महसूस किया जा सकता है, और यह रात में खाने का एक सीधा तरीका है और पाचन और हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं।

यदि आपके पास अंडे तलना और कुछ और पकाने का समय नहीं है, तो आप नाश्ते के लिए अखरोट खा सकते हैं। पहला, यह बहुत सुविधाजनक है। आप अपने पर्स में पांच मेवे फेंक सकते हैं और कार्यालय के रास्ते में नाश्ता कर सकते हैं। दूसरे, उन्हें पकाने की ज़रूरत नहीं है - बस लेने और खाने के लिए पर्याप्त है, इसके अलावा आज आप बाजार पर तैयार होने वाली छिलके वाली गुठली खा सकते हैं। और हालांकि अखरोट और किसी भी अन्य प्रकार के नट्स की कैलोरी सामग्री काफी अधिक है - प्रति 100 ग्राम 500-700 किलो कैलोरी, वे उन लोगों द्वारा भी खाए और खाया जाना चाहिए जो उनका आंकड़ा देखते हैं।

सबसे पहले, नाश्ते के लिए नट्स शरीर को इतना असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करते हैं। वे हंसमुखता का प्रभार देते हैं, मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करते हैं, सूजन से लड़ते हैं और जल्दी बूढ़ा हो जाता है। नट्स मांस को बदलने में काफी सक्षम हैं, क्योंकि उनमें निहित वनस्पति प्रोटीन अच्छी तरह से अवशोषित होता है, और लेसितिण मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के उच्च-गुणवत्ता वाले काम प्रदान करता है।

स्नैक नट्स

और क्या अच्छे नट हैं? इस भोजन पर नाश्ता करने से उन लोगों की सराहना की जा सकती है जो किसी भी तरह के आहार पर हैं, क्योंकि उन्हें भूख से लड़ना पड़ता है, और कोर सक्षम हैं लंबे समय तक भूख को शांत करने और दैनिक आहार के समग्र कैलोरी सेवन को कम करने के लिए। मुख्य बात यह है कि बहुत दूर नहीं जाना है और अपने आप को एक बार में 15-20 ग्राम खाने की अनुमति दें। मुख्य भोजन के बीच भोजन के रूप में नट्स शरीर को सभी विटामिन और खनिज की आवश्यकता होती है, चयापचय को गति प्रदान करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करते हैं। अंतिम संपत्ति उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अतिरिक्त पाउंड के साथ संघर्ष करते हैं और अक्सर भंगुर नाखूनों से पीड़ित होते हैं।

प्रत्येक किस्म की अपनी विशेषताएं हैं। मूंगफली कैंसर की एक उत्कृष्ट रोकथाम है, यह प्रारंभिक उम्र बढ़ने और हृदय संबंधी समस्याओं के खिलाफ लड़ाई में योगदान कर सकती है। अखरोट विटामिन की कमी और एनीमिया को खत्म कर सकता है। काजू में बहुत अधिक कैल्शियम, जस्ता और सेलेनियम होता है, जो दांतों और त्वचा की स्थिति में सुधार करने की इसकी क्षमता निर्धारित करता है। हेज़लनट या हेज़लनट एनीमिया और पुरानी थकान के लिए उपयोगी है। पाइन नट्स - पोषक तत्वों का सिर्फ एक भंडार। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करते हैं। इसलिए, विशेषज्ञ किसी एक किस्म पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, लेकिन सबसे अलग किस्मों के तैयार मिश्रण खरीदने के लिए।

दोपहर के भोजन के लिए पागल - आप कभी-कभी भोजन को कैसे बदल सकते हैं

शाकाहारी, पनीर खाने वाले और उपवास का पालन करने वाले लोग साधारण दोपहर के भोजन को नट्स के साथ आसानी से बदल सकते हैं। हाँ, और किसी भी वजन घटाने प्रणाली पर खिला नहीं है उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, यदि कभी-कभी नट्स के पक्ष में हार्दिक भोजन दें। हालांकि, वे दिन के दौरान केवल एक भोजन की जगह ले सकते हैं, और नहीं। और फिर भी: दोपहर के भोजन के लिए नट्स का उपयोग किण्वित दूध उत्पादों - कॉटेज पनीर, केफिर या दही के साथ करना बेहतर होता है। नमक के साथ या चॉकलेट के साथ मीठा, वे खट्टे दूध के साथ संयोजन के रूप में ऐसे लाभ नहीं लाएंगे। वे बीज और सूखे फल के साथ अच्छे हैं, यही वजह है कि आप अक्सर ऐसे तैयार किए गए मिश्रण पा सकते हैं, जिनमें से संरचना को सावधानी से चुना और संतुलित किया जाता है।

हालांकि, जठरांत्र रोगों वाले लोगों को सावधानी के साथ गुठली खाने की जरूरत है। गैस्ट्रिटिस नट्स को contraindicated है, क्योंकि उनके पास वसा और मोटे फाइबर का उच्च स्तर है। अखरोट अग्नाशयशोथ, गैस्ट्रिक और 12 ग्रहणी संबंधी अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस जैसी बीमारियों को ख़त्म कर सकता है। लेकिन छूट के दौरान, नट्स को आपके आहार में थोड़ा सा शामिल किया जा सकता है।

रात के खाने के लिए पागल

आदर्श समाधान केवल अंतिम भोजन पर है - शाम एक। चूंकि पोषण विशेषज्ञ इस समय भारी, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ देने की सलाह देते हैं, पागल सिर्फ एक रामबाण हो सकता है - और भूख और अपने शरीर के रूपों और घटता को संतुष्ट करने के लिए नहीं। उन्हें सब्जियों और फलों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। उन्हें दलिया या मूसली में जोड़ना मना नहीं है। यह उत्पाद पाचन को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है और कब्ज की समस्या को हल करता है, यही कारण है कि गर्भवती महिलाओं के लिए नट्स की सिफारिश की जाती है, जिन्हें इस बीमारी के बारे में पहले से जानकारी है। रात के लिए अखरोट के 3-4 टुकड़े एक बार और सभी के लिए कब्ज को खत्म कर देंगे।

मुख्य बात यह है कि सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए, और अगर भूख की भावना असहनीय हो जाती है, तो आप एक गिलास केफिर, एक कप कैमोमाइल चाय शहद के साथ पी सकते हैं, या कुछ फल या सब्जी खा सकते हैं। पेट के अल्सर के लिए नट्स की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को तापीय, यांत्रिक और रासायनिक दोनों शब्दों में भोजन की आवश्यकता होती है। बहुत खट्टा, नमकीन, खुरदरा और अनावश्यक रूप से गर्म भोजन पूरी तरह से हटा दिया जाता है। एक जोड़े के लिए भोजन पकाना और एक छलनी के माध्यम से उबालना और पोंछना आवश्यक है। गैस्ट्रिक स्राव को प्रेरित करने वाले किसी भी उत्पाद से बचा जाना चाहिए। नट्स अभी भी मोटे भोजन हैं, जिनके पाचन के लिए शरीर को ताकत की जरूरत होती है, जिनमें से अधिकांश रोग को ले लेता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना और उन्हें कुछ अधिक उपयोगी के पक्ष में छोड़ना आवश्यक है।