स्वास्थ्य

क्रेमलिन आहार का सार और नींव। क्रेमलिन आहार पर वजन कम करने की समीक्षा करें

क्रेमलिन के आहार के बारे में विवाद, एटकिन्स आहार (एटकिन्स आहार) के रूसी समकक्ष, जो मूल रूप से अमेरिकी सेना और अंतरिक्ष यात्रियों के लिए आविष्कार किया गया था, को समाप्त नहीं करता है। वर्तमान में, क्रेमलिन आहार को सभी कम-कार्ब आहारों में सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह आहार को खाद्य पदार्थों के एक संकीर्ण सेट तक सीमित नहीं करता है। इसके सार में क्रेमलिन का आहार क्या है - हम इस लेख में विस्तार से विचार करते हैं। यह भी पढ़ें कि क्रेमलिन आहार आपकी मदद करेगा कि कैसे पता करें।

क्रेमलिन आहार का इतिहास - एक रहस्य जो सभी को ज्ञात हो गया है

क्रेमलिन आहार का मूल स्रोत, एटकिंस आहार बनाया गया था 1958 में अमेरिकी सेना और अंतरिक्ष यात्रियों की तैयारी और पोषण के लिए। मुझे कहना होगा कि इस बिजली प्रणाली ने अंतरिक्ष यात्री सर्कल में जड़ नहीं ली थी, लेकिन बहुत बाद में यह अमेरिकी स्वास्थ्य पत्रिका के पाठकों द्वारा बहुत सफलतापूर्वक प्राप्त किया गया था और तुरंत वजन घटाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाते हुए सेवा में लगा दिया गया था। बाद में, 70 के दशक में, यह आहार रूस में आया - प्रसिद्ध राजनेताओं और सरकारी अधिकारियों ने इसका उपयोग करना शुरू कर दिया। एक विस्तृत श्रृंखला के लिए, यह आहार लंबे समय तक अज्ञात था, और यहां तक ​​कि एक किंवदंती बाद में उठी कि इसे वर्गीकृत किया गया था। इसीलिए आहार को नाम मिला ”क्रेमलिन आहार"मुझे कहना होगा कि क्रेमलिन का आहार, जो मूल रूप से एटकिन्स आहार था, बाद में अपनी आहार प्रणाली हासिल कर ली - मूल संस्करण की तुलना में कुछ सरल है, और इसलिए इसे अब कहा जा सकता है डाइटर्स के लिए स्व-खानपान.

क्रेमलिन आहार कैसे करता है? क्रेमलिन आहार का सार

विरोधाभासी लेकिन एक व्यक्ति के पास जितना अधिक वजन होता है, क्रेमलिन का आहार उतना ही अधिक प्रभावी होता है। दो से पांच किलोग्राम वजन घटाने के लिए, अन्य प्रकार के आहार चुनना बेहतर होता है, और ऐसे व्यक्ति के लिए जिसका अतिरिक्त वजन 5, 10, आदि से अधिक हो। किलोग्राम, क्रेमलिन आहार का स्वागत किया जाएगा। आपके पास जितने अधिक पाउंड होंगे - वे उतनी ही तेजी से गायब हो जाएंगे। क्रेमलिन आहार के साथ, आप 5-6 किलो पर 8 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं, डेढ़ महीने के लिए, आप 8-15 किलो वजन कम कर सकते हैं।
क्रेमलिन आहार का सार इस तथ्य में निहित है कि मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट के बहुत सीमित प्रवाह के साथ, वह उन भंडार को जलाना शुरू कर देता है जो उसने पहले जमा किए हैं। कुल में वसा जमा हमारी आंखों के सामने पिघल जाता हैयह इस तथ्य के बावजूद है कि मांस व्यंजन, वसा, कुछ सब्जियों और कुछ प्रकार के पेस्ट्री को शामिल करने के साथ मानव आहार काफी विविध रहता है। क्रेमलिन आहार की प्रणाली पर प्रत्येक उत्पाद का अपना "मूल्य" है, या उसका अपना "वजन" हैजो व्यक्त किया गया है चश्मा या पारंपरिक इकाइयों में। प्रत्येक उत्पाद की इकाई प्रत्येक 100 ग्राम के लिए इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। इस प्रकार, उत्पादों और व्यंजनों के "आहार" कीमतों के लिए विशेष रूप से तैयार का उपयोग करना आवश्यक है रोजाना खाएं 40 से अधिक पारंपरिक इकाइयाँ नहीं कार्बोहाइड्रेट। ऐसी तालिकाओं का उपयोग करना, अपने आहार को बनाना या नए व्यंजनों का मूल्यांकन करना आसान है, अपने लिए अपना वजन निर्धारित करना। विशेषज्ञों का कहना है कि क्रेमलिन के आहार की शुरुआत में, एक व्यक्ति को प्रतिदिन 20 से अधिक पारंपरिक इकाइयों को नहीं खाना चाहिए, और फिर इस राशि को 40 इकाइयों में बदलना चाहिए - स्लिमिंग प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगाऔर शरीर को वजन घटाने के लिए एक अच्छा धक्का मिलेगा। जब आहार पूरा हो गया है, और वांछित वजन पहले ही पहुंच चुका है, तो शरीर को उसी मोड में बनाए रखना आवश्यक है, और हर दिन और भोजन खाने के लिए इससे अधिक नहीं 60 पारंपरिक इकाइयों द्वारा। क्रेमलिन आहार का पालन करने वाले सभी लोगों को याद रखना आवश्यक है: यदि वे प्रतिदिन 60 से अधिक पारंपरिक इकाइयों को खाना जारी रखते हैं, तो इससे शरीर के वजन में वृद्धि होगी।
इस प्रकार, क्रेमलिन आहार एक सुव्यवस्थित प्रणाली है, गणितीय रूप से गणना की गई लाभ एक जीव के लिए जो मदद करता है अतिरिक्त किलो से जल्दी और बहुत अधिक तनाव से छुटकारा पाएं। क्रेमलिन आहार से चिपकना चाहते हैं, आपको निर्धारित करने के लिए आहार के नियमों के दीर्घकालिक कार्यान्वयन के लिए ट्यून करना होगाअपने लिए उत्पादों की श्रेणी, अच्छी तरह से उन व्यंजनों से परिचित हैं जो इस आहार पर तैयार किए जा सकते हैं। बनाने के लिए सबसे अच्छा है विशेष नोटबुकआहार के शुरू होने की तारीख, साथ ही साथ उसके शरीर के वजन के रिकॉर्ड के पहले पृष्ठ पर। हर दिन एक नोटबुक में उन व्यंजनों को दर्ज किया जाना चाहिए जो आप खाते हैं, मनमानी इकाइयों में उनके "वजन" का निर्धारण करते हैं - इसलिए इसे नियंत्रित करने के लिए प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की संख्या गिनना आसान होगा।
यह मानने के लिए आवश्यक नहीं है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा में असंतृप्त अवशोषण और कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध से वजन कम हो जाएगा। यदि मानव आहार महत्वपूर्ण रूप से आने वाले प्रोटीन की सीमा से अधिक है, तो शरीर में नाइट्रोजन की एक बड़ी मात्रा बनती है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और शरीर के वजन में और भी अधिक वृद्धि होती है।

उत्पाद जो क्रेमलिन आहार पर उपयोग करने के लिए अनुशंसित नहीं हैं

  1. चीनी, मिठाई, हलवाई की दुकान, चॉकलेट, शहद, फलों के रस, पुडिंग।
  2. मिठास, चीनी विकल्प: xylitol, सोर्बिटोल, माल्टिटोल, ग्लिसरीन, फ्रुक्टोज।
  3. सॉसेज, सॉसेज, डिब्बाबंद मांस या मछली, स्मोक्ड मांस और मछली व्यंजनों। केवल वसा मुक्त हैम की अनुमति है।
  4. उच्च स्टार्च वाली सब्जियाँ: आलू, गाजर, अजमोद जड़, यरूशलेम आटिचोक, अजवाइन जड़, चुकंदर, शलजम।
  5. कुछ फलसाथ ही फलों का रस.
  6. मार्जरीन, मेयोनेज़, ट्रांस वसा।
  7. ओमेगा -6 फैटी एसिड: वे सूरजमुखी के बीज, मक्का, कपास, सोयाबीन, बादाम, खसखस, कनोला, टमाटर, कुसुम, मूंगफली, तिल, अलसी का तेल, अखरोट, खुबानी, चावल की भूसी, अंगूर के बीज, गेहूं के बीज, काली चाय शामिल हैं।
  8. दूध: गाय, सोयाबीन, चावल, एसिडोफिलिक, बकरी, बादाम, अखरोट, आदि।
  9. सभी सोया उत्पाद, सोयाबीन, सोया दूध या टोफू।
  10. दही - इसके लैक्टोस से शरीर में कैंडिडा और अन्य रोगजनकों की वृद्धि होती है।
  11. व्हीप्ड क्रीम गुब्बारे, फलों और केक के लिए तैयार क्रीम - वे ट्रांस वसा है।
  12. अनाज: गेहूं, राई, जौ, मक्का, बाजरा, जई, मसालेदार, चावल। रोटी और बेकरी उत्पादों को खाने की जरूरत नहीं है।
  13. नाश्ता अनाज, चिप्स, सुविधा खाद्य पदार्थ, पटाखे, तैयार सूप, पास्ता, कुकीज़, वफ़ल, पकौड़ी, पॉपकॉर्न।
  14. आलू से बने उत्पाद - चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, बेक्ड आलू, मैश्ड आलू।
  15. बीन उत्पादों: सेम, मटर, मूंगफली।
  16. केले - वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं।
  17. पीले, नारंगी चीज़ों की हार्ड किस्मेंसाथ ही घर का बना पनीर, क्रीम पनीर।
  18. कोई कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। अपने स्वाद को बनाए रखने के लिए, निर्माता स्टार्च, चीनी, वनस्पति वसा जोड़ते हैं।
  19. "नरम मक्खन" वनस्पति वसा के साथ।
  20. सोडियम ग्लूटामेट किसी भी उत्पाद में।
  21. carageenan उत्पादों में।
  22. खमीर और खमीर बेकिंग, साथ ही उत्पादों को किण्वित किया जाता है (कुछ प्रकार के पनीर)।
  23. कोई भी मशरूम.
  24. सिरकासेब साइडर सिरका और नींबू का रस सहित।

क्या क्रेमलिन आहार ने आपकी मदद की? स्लिमिंग समीक्षा

अनास्तासिया:
आहार सिर्फ महान! पहले हफ्ते में मैंने 5 किलोग्राम खो दिया, एक समृद्ध आहार और छोटे प्रतिबंधों के साथ। लेकिन मुझे एक ब्रेक लेना पड़ा, एक दिन में 60 पारंपरिक इकाइयों के लिए रहना पड़ा, क्योंकि मेरे पेट में बहुत दर्द होने लगा, मुझे लीवर में दर्द होने लगा।

मारिया:
पहले सप्ताह में मैंने 3 किग्रा वजन कम किया, मुझे केवल क्रेमलिन के आहार पर अपने आहार को व्यवस्थित करना था। मुझे कहना होगा, मैं मिठाई और बेकरी उत्पादों का बहुत शौक नहीं रखता था। लेकिन यह पता चला है - मेनू से उनका पूर्ण बहिष्कार इस तरह के शानदार परिणाम की ओर जाता है, सराहनीय है!

अन्ना:
मैं इस आहार का पालन करना शुरू कर दिया, खासकर उसके अविश्वास में। पहले हफ्ते में मैंने 2 किलो वजन कम किया। तब मैंने यह समझने के लिए इस खाद्य प्रणाली का अधिक गहन अध्ययन करने का निर्णय लिया कि वजन कम करना इतना कम क्यों है। यह पता चला है कि आहार अनाज निषिद्ध है, और सुबह मैं अनाज दलिया पर झुक गया - दलिया, नमक के बिना एक प्रकार का अनाज। साग के साथ उबले हुए चिकन के एक टुकड़े के साथ दलिया - दूसरे सप्ताह में मैंने पांच किलोग्राम को अलविदा कहा।

कैथरीन:
जन्म के बाद 85 किलो वजन का, खुद को आईने में नहीं देख सकता था। मैंने स्तनपान नहीं किया था, इसलिए जन्म के 3 महीने बाद मैं क्रेमलिन के आहार पर बैठ गया। मैं क्या कह सकता हूं - परिणाम आश्चर्यजनक हैं! आहार के दो महीने - और कोई 15 किलोग्राम नहीं है! चूंकि मेरा लक्ष्य 60 किलोग्राम है, यह सीमा नहीं है। मैंने देखा कि त्वचा व्यावहारिक रूप से शिथिल नहीं होती है, इसे चुना जाता है - जाहिर है, प्रोटीन की उच्च सामग्री इसमें योगदान करती है।

अल्ला:
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम के बिना कोई भी आहार व्यर्थ होगा। क्रेमलिन भी एक रामबाण नहीं है, अगर आप एक प्रयास नहीं करते हैं। 1.5 सप्ताह में मैंने 6 किलो वजन कम किया, लेकिन यह केवल शुरुआत है। मेरा वजन 90 किलोग्राम से अधिक है, इसलिए मैं एक लंबी विधा में धुन देता हूं।

ओल्गा:
मेरी प्रेमिका क्रेमलिन आहार पर थी, उसने जल्दी से अपना वजन कम किया - 2 महीने में उसने 12 किलो वजन कम किया। लेकिन, दुर्भाग्य से, पेट में लगाया गया - तीव्र गैस्ट्रिटिस, अस्पताल में था। बात यह है कि उसने न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि भोजन की कुल मात्रा भी सीमित कर दी। अंत में - यह पता चला कि वह सिर्फ भूख से मर रही थी, और यह आहार में विटामिन, फलों और सब्जियों की पूर्ण अनुपस्थिति के साथ है। सभी को यह जानने की जरूरत है कि क्रेमलिन आहार को इसके प्रति एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, और कट्टरता इसे अच्छे नहीं लाएगी।

मरीना:
इस आहार की सुंदरता यह है कि, वजन कम करने से आपको भूख नहीं लगती है। चाय, बन्स, नट्स के साथ चिप्स, कुकीज़ पर नाश्ता करने से पहले मैं काम पर था। और अब मैं अपने साथ एक कंटेनर इकट्ठा कर रहा हूं जिसमें मैं उबला हुआ चिकन या मछली का एक टुकड़ा, साथ ही साग, ताजा ककड़ी डाल रहा हूं। इस तरह के काटने से आपको पर्याप्त काम करने की अनुमति मिलती है, और कार्य दिवस के अंत तक भूख महसूस नहीं होती है। मैंने इसे देखा - मेरे सहयोगियों ने मेरे पीछे खींचना शुरू कर दिया, वे काम करने के लिए मांस और साग भी ले जाते हैं।

इन्ना:
मैं चालीस से ऊपर हूं। तीस के बाद, जब उसने एक बेटे को जन्म दिया, तो वह बहुत उबर गई। फिर मैं रोटी, मीठा, आलू की एक पूरी सीमा के साथ एक आहार पर बैठा। उसने 64 किलो वजन घटाया, और इस वजन पर उसने लंबे समय तक कब्जा किया। चालीस वज़न ऊपर की ओर रेंगने के बाद - अब मैं क्रेमलिन के आहार पर बैठता हूं और खुश हूं: कोई भूख नहीं है, लेकिन मैंने डेढ़ महीने में 13 किलो वजन कम किया।

साइट Colady.ru चेतावनी देती है: प्रदान की गई सभी जानकारी केवल जानकारी के लिए है, और एक चिकित्सा सिफारिश नहीं है। आहार का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें!