स्वास्थ्य

क्रेमलिन आहार का ठीक से निरीक्षण कैसे करें? बुनियादी नियम

यदि आपने वजन घटाने के लिए प्रसिद्ध क्रेमलिन आहार का उपयोग करने का दृढ़ निश्चय किया है, तो आपको पहले अपने नियमों से परिचित होना चाहिए। आहार के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण मुद्दे में कोई पहल, या आपको कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं देगी, या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य में व्यवधान भी पैदा कर सकती है। क्रेमलिन आहार लाखों महिलाओं को खुश करता है।

क्रेमलिन आहार की सामान्य सिफारिशें - आपको पहले से क्या जानने की आवश्यकता है

  1. क्रेमलिन आहार की मुख्य आवश्यकता - हालांकि, किसी भी अन्य की तरह, इसके पालन से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और एक पूर्ण परीक्षा पास करनी चाहिए। ठीक है, अगर आप सलाह ले सकते हैं एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ - वह इस आहार पर अपने आहार को समायोजित कर सकता है, आपके स्वास्थ्य, काया, पुरानी बीमारियों, एलर्जी की उपस्थिति के आधार परऔर इसी तरह यदि आपको कोई बीमारी है, लगातार विकलांगता, कमजोरी, अस्पष्ट लक्षण जो किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देते हैं, तो आप क्रेमलिन के आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तब तक अपने चिकित्सक से सभी परिस्थितियों को स्पष्ट करेंएक पूर्ण परीक्षा, उपचार का मार्ग।
  2. इस तथ्य के कारण कि क्रेमलिन आहार के दौरान आप गुर्दे के पत्थरों के स्थिर कामकाज के लिए काफी अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करेंगे, हृदय प्रणाली, आंतों, गुर्दे की पथरी के गठन की रोकथाम के रूप में, स्वच्छ पीने के पानी की दैनिक बहुत पीने की जरूरत है (नहीं कार्बोनेटेड, बिना योजक और मिठास के)। पीने के पानी की मात्रा कम से कम 2.5-3 लीटर प्रतिदिन होनी चाहिए। पीने के लिए, या घरेलू फिल्टर से पानी पीने के लिए बोतलबंद पानी लेना बेहतर है।
  3. क्रेमलिन आहार के लिए आपके मेनू की कैलोरी को काटकर, कट्टरता के साथ व्यवहार नहीं किया जा सकता है, जबकि खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने। भोजन स्वादिष्ट, मध्यम रूप से संतोषजनक होना चाहिए, ताकि आपको लगातार भूख का एहसास न हो।
  4. भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी होती है प्रति दिन 40 पारंपरिक इकाइयों से कम नहीं होना चाहिएअन्यथा इससे स्वास्थ्य बिगड़ सकता है।
  5. कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए सबसे अच्छे हैं। पागल, जामुन, बीज, ताजा सब्जियों में। कभी-कभी आप दलिया, फल, साथ ही आलू से व्यंजन खाने का खर्च उठा सकते हैं।
  6. लंबे समय तक भूख की भावना को सहन न करें - खाने की इच्छा होने पर आपको जल्द से जल्द खाना चाहिए। भूख का दीर्घकालिक अनुभव आमतौर पर आहार में टूटने की ओर जाता है।
  7. पकाने की जरूरत है केवल उन्हीं उत्पादों से जिन्हें क्रेमलिन आहार की अनुमति हैऔर निषिद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचना चाहिए।
  8. ब्रेड और बेकरी उत्पादों से, जिसमें सफेद आटा शामिल है, आपको पूरी तरह से बचना चाहिए।
    स्टोर में भोजन, सुविधा खाद्य पदार्थ खरीदना, रचना को ध्यान से पढ़ें - क्या कोई "छिपा हुआ" कार्बोहाइड्रेट, शर्करा, स्वाद और रंजक, ट्रांस वसा हैं। आपको तैयार सॉस, केचप, अचार वाली सब्जियां, मांस अर्ध-तैयार उत्पादों को नहीं खरीदना चाहिए।
  9. क्रेमलिन आहार के बाद, आपको अधिक खाने की जरूरत है फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: सन बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां और साग, एवोकैडो। आप आहार पूरक के रूप में फाइबर भी ले सकते हैं।
  10. इस तथ्य के कारण कि, अगर क्रेमलिन आहार देखा जाता है, तो एक व्यक्ति सब्जियों और फलों की खपत में कमी के कारण बेरीबेरी विकसित कर सकता है, आहार के पहले दिन से विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (घरेलू बेहतर) लेना। विटामिन की पसंद पर, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
  11. चूंकि भोजन से आने वाले भोजन की दर बहुत महत्वपूर्ण है विटामिन सी, अधिक उत्पादों का उपभोग करना आवश्यक है जो इसे महत्वपूर्ण मात्रा में शामिल करते हैं: सॉरेक्राट, लेट्यूस, यकृत, करंट्स, साइट्रस, टमाटर, सॉरेल, रास्पबेरी, मूली, स्ट्रॉबेरी, गोज़बेरी।
  12. मत भूलना व्यायाम करने के लिएक्रेमलिन आहार करने की प्रक्रिया में सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए। यह आंतों और मूत्र प्रणाली के पुनरोद्धार के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ त्वचा को लोच और टोन प्राप्त करने के लिए।

खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट के वजन का पता लगाने के लिए कहां? पारंपरिक इकाइयों की तालिकाएँ

क्रेमलिन आहार के समर्थकों को उत्पादों की दुनिया में नेविगेट करने में आसान होने के लिए, केवल अपने आहार के लिए चयन करना, सबसे उपयोगी, बनाया गया क्रेमलिन आहार के विशेष टेबलजिसमें आप सबसे लोकप्रिय उत्पादों में सामग्री और कार्बोहाइड्रेट देख सकते हैं, और उनकी कैलोरी सामग्री। क्रेमलिन आहार की तालिकाओं में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा दी गई है पारंपरिक इकाइयों में (प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)).

अंक (इकाइयों) के साथ उत्पादों की एक बड़ी सूची

बेर में कार्बोहाइड्रेट सामग्री की तालिका (चश्मे के लिए)

क्रेमलिन आहार के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की तालिका

हम मेनू बनाते हैं। क्रेमलिन आहार के लिए पोषण नियम

  • जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, एक व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, उसके लिए कार्बोहाइड्रेट का दैनिक उपभोग सीमित होना चाहिए 40 पारंपरिक इकाइयाँ.
  • ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले ही अपना वजन कम कर चुका है, लेकिन वह अपने प्राप्त वजन का एक संकेतक रखना चाहता है, दैनिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का सेवन 60 पारंपरिक इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए.
  • सबसे ज्यादा क्रेमलिन आहार में सख्त प्रतिबंध शर्करा, मिठाई, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की चिंता करता है(सफेद ब्रेड)।
  • यदि मांस का एक हिस्सा, मांस व्यंजन - मेज पर शून्य पारंपरिक इकाइयाँ, यह करता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे खा सकते हैं।प्रति दिन कुछ पाउंड तक। शराब के बारे में भी यही पता होना चाहिए - आप इसे ले सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में। इसके अलावा, शराब अक्सर भूख को बढ़ाता है, जो हमेशा आहार के टूटने की ओर जाता है।
  • समय के साथ, आप देखेंगे कि भूख काफी कम हो गई है, और प्रति दिन खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम हो जाती है। आहार जारी रखें, नियमों का पालन करें, लेकिन किसी भी मामले में - उन्हें आगे मत काटो.
  • ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि आप व्यंजन स्वादहीन और बेस्वाद हैं, उनमें से थोड़ी मात्रा मिलाएं साग, अदरक, सरसों, लहसुन, प्याज, विभिन्न मिर्च, सहिजन.
  • स्नैक्स के रूप मेंक्रेमलिन आहार के अनुसार थोड़ी मात्रा का उपयोग किया जा सकता है नट और बीज, जैतून, उबला हुआ अंडे, तली हुई पनीर (आटा के बिना) से चिप्स, ककड़ी या साग के साथ उबला हुआ मांस, चिंराट, लार्ड से बेकन, कच्ची सब्जियां.

क्रेमलिन आहार पर सप्ताह के लिए नमूना मेनू


क्रेमलिन आहार पर कितनी जल्दी वजन कम होता है, और इसे कितना समय रखना चाहिए?

क्रेमलिन आहार पर वजन कम हो सकता है प्रति सप्ताह 5 से 8 किलो तक। लेकिन ऐसी खाद्य प्रणाली को बहुत ही उचित तरीके से व्यवहार किया जाना चाहिए, चीजों को मजबूर करने की कोशिश नहीं करना चाहिए, और अपने आहार को सीमित करना चाहिए। बहुत तेज वजन घटाने से स्वास्थ्य खराब होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त पाउंड का तेजी से निपटान त्वचा को टोन प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है, और यह बस शिथिलता कर सकता है। सबसे क्रेमलिन आहार पर उचित वजन घटाने - प्रति सप्ताह 2 से 4 किलोग्राम तक.
आहार से पहले तौलना चाहिए, एक नोटबुक में अपना वजन लिखें। एक ही नोटबुक में डेटा लिखने के बाद, प्रतिदिन सुबह में शौचालय का वजन किया जाना चाहिए। दैनिक वजन कम होना 300-400 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिएअन्यथा आहार अस्वास्थ्यकर होगा।
क्रेमलिन आहार का अनुपालन करने के लिए कितना समय में - यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है, और इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है। यह निर्भर करता है, सबसे पहले, पर क्या आप अपने आदर्श वजन तक पहुँच गए हैंया अभी भी अपने रास्ते पर हैं। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर भी निर्भर करता है। सिद्धांत रूप में, बिना किसी मतभेद के एक स्वस्थ व्यक्ति इस आहार का उपयोग तब तक कर सकता है जब तक कि वह अपनी इच्छा से अपना वजन बनाए रख सकता है। आहार की सभी सिफारिशों का उचित कार्यान्वयन जटिलताओं और स्वास्थ्य के बिगड़ने से बचाएगा। क्रेमलिन आहार के समर्थकों के लिए एक उदाहरण है प्रसिद्ध चिकित्सक, कार्डियक सर्जन लियो बोकोरिया - पच्चीस से अधिक वर्षों से वे क्रेमलिन आहार की प्रणाली पर भोजन कर रहे हैं, और अच्छा महसूस करता है, एक अच्छा काया, उच्च प्रदर्शन और उत्कृष्ट स्वास्थ्य।

क्रेमलिन आहार के समर्थकों को महत्वपूर्ण चेतावनी

  1. कई वर्षों से आपके शरीर को खाद्य उत्पादों से पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला मिल रही है, जिसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। प्रति दिन 40 पारंपरिक इकाइयों को इस राशि की तेज सीमा के कारण, शरीर प्रतिक्रिया कर सकता है कमजोरी, सुस्ती, थकान, अवसाद की प्रवृत्ति, अशांति, निष्क्रियता। लेकिन, जैसे ही शरीर को इस आहार की आदत हो जाएगी, सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
  2. यह आहार उतना हानिकारक नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। तथ्य यह है कि प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया में, शरीर में कीटोन की एक बड़ी मात्रा दिखाई देती है। ये शरीर शरीर के नशे का कारण बन सकते हैं, और शरीर में उनका महत्वपूर्ण संचय स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है। कीटोन निकायों के साथ जहर केटोसिस है, जिनमें से लक्षण एसीटोन की एक विशिष्ट गंध और मुंह में स्वाद की उपस्थिति से मिलकर होते हैं। यदि आप अपने मुंह में एसीटोन की लगातार गंध को नोटिस करते हैं, तो आपको इस आहार को रोकना चाहिए, और एक डॉक्टर से परामर्श के लिए जाना सुनिश्चित करें.

क्रेमलिन आहार विशेषज्ञों का मूल्यांकन

हार्ट सर्जन लियो बोकेरिया ने "क्रेमलिन आहार" को मंजूरी दी

क्रेमलिन आहार आहार विशेषज्ञ का मूल्यांकन

क्रेमलिन आहार: पेशेवर सिफारिशें और मतभेद

साइट Colady.ru चेतावनी देती है: प्रदान की गई सभी जानकारी केवल जानकारी के लिए है, और एक चिकित्सा सिफारिश नहीं है। आहार का उपयोग करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें!