स्वास्थ्य

हेडस्टैंड - लाभ, हानि और तकनीक

हेडस्टैंड - आसन, योग व्यायाम की सूची में शामिल। यह वस्तु शरीर के लिए अच्छी है। यहां नए लोगों की ताकत से परे सिर्फ शीर्षासन कर रहे हैं - प्रशिक्षण और अभ्यास की आवश्यकता है।

हेडस्टैंड का उपयोग

यहां 8 तथ्य साबित कर रहे हैं कि जब आसन "हेडस्टैंड" करते हैं, तो शरीर को होने वाले लाभ निर्विवाद हैं।

आंतरिक ऊर्जा को उलट देना
गुरुत्वाकर्षण का उलटा (शरीर के माध्यम से ऊर्जा का सामान्य प्रवाह), योग के अनुयायियों के अनुसार, शरीर को फिर से जीवंत करता है। इसी समय, नग्न आंखों को परिवर्तन दिखाई देते हैं - त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, चेहरे पर झुर्रियों की संख्या कम हो जाती है।

सिर में रक्त की भीड़ के कारण इसी तरह के परिवर्तन होते हैं। उपकला पोषक तत्व प्राप्त करती है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है।

बालों को मजबूत बनाना

खोपड़ी के लिए रक्त की एक भीड़ बाल विकास को उत्तेजित करती है, जिससे छड़ मजबूत होती है। अतिरिक्त खिला कूप कूप चंगा करता है। शीर्षासन का अभ्यास करने का एक और कारण शुरुआती भूरे बालों के जोखिम को कम करना है।

हार्मोनल संतुलन का सामान्यीकरण

सही रुख हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी की कार्यक्षमता को उत्तेजित करता है। ये ग्रंथियां आंतरिक स्राव के अन्य अंगों के काम को प्रभावित करती हैं। इसलिए, हार्मोनल संतुलन सामान्य हो जाता है, और अधिवृक्क ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथि और सेक्स ग्रंथियों के काम में सुधार हो रहा है।

अवसाद में कमी

अधिवृक्क ग्रंथियों में सुधार से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंग शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, जो किसी व्यक्ति के मूड में परिलक्षित होता है। इसलिए, शीर्षासन को अवसादग्रस्तता की अवस्था के रूप में माना जाता है।

हृदय की मांसपेशी की चिकित्सा

ऊर्जा के प्रवाह को उलटने से रक्त प्रवाह कम हो जाता है और हृदय की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है। इसके कारण, मांसपेशी "आराम" करता है और हृदय रोग विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है, इस्किमिया की संभावना समाप्त हो जाती है।

वैरिकाज़ नसों की रोकथाम

कम रक्त प्रवाह वेग शिरापरक जहाजों के ढेर पर दबाव को कम करता है। इसलिए, कपड़े खींच के अधीन नहीं हैं। यह वैरिकाज़ नसों के जोखिम को समाप्त करता है और पैथोलॉजी की प्रगति को रोकता है।

पाचन में सुधार

व्यायाम आंतों के पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करता है। रक्त की भीड़ के लिए धन्यवाद, भोजन का पाचन सक्रिय होता है, और व्यक्ति का मल सामान्य में लौट आता है।

मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना

हेडस्टैंड, आसन, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करता है। यह रीढ़ को सहारा देने के लिए सही स्थिति में मदद करता है।

नुकसान और मतभेद

यह मत सोचिए कि आप किसी के सिर पर खड़े हो सकते हैं। आसन के लिए मतभेद पर विचार करें।

गर्भाशय से खून बहना

आप मासिक धर्म के दौरान शीर्षासन नहीं कर सकती हैं। सिर से पांव तक लौटते हुए, महिला को भारी रक्तस्राव का सामना करना पड़ता है।

उच्च रक्तचाप

रैक से सिर में रक्त की भीड़ होती है। नतीजतन, दबाव तेजी से बढ़ता है, जिससे उच्च रक्तचाप या संकट पैदा होता है। उसी कारण से, सिर की चोट वाले लोगों के लिए शीर्षासन निषिद्ध है।

रेटिना की टुकड़ी

रेटिना टुकड़ी वाले लोगों के लिए हेडस्टैंड के लिए हानिकारक साबित होता है। दृष्टि और ओवरस्ट्रेन के अंगों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि से रोग की प्रगति में तेजी आती है।

रीढ़ की विकृति

जब रीढ़ की हड्डी के स्तंभ विकृति, एक अत्यधिक भार बढ़ विकृति का कारण होगा। तंत्रिका अंत की संभावित चुटकी, इंटरवर्टेब्रल हर्निया का विकास।

हृदय की मांसपेशी की बीमारी

यदि हृदय विकृति विज्ञान का इतिहास मौजूद है, तो आसन प्रदर्शन करना असंभव है। दिल की विफलता का खतरा अधिक है।

शारीरिक फिटनेस की कमी गंभीर चोट का कारण बनती है। यदि किसी व्यक्ति ने फैसला किया है कि योग एक व्यवसाय है, तो उसे नियमित प्रशिक्षण के 1.5 साल बाद शीर्षासन का अभ्यास करने की अनुमति है।

प्रदर्शन तकनीक

अपने आप पर शीर्षासन का अभ्यास करना खतरनाक है। हालांकि, आप सीख सकते हैं कि उसके सिर पर कैसे खड़ा हो।

  1. कमरे के कोने में अभ्यास करें - इससे साइड में गिरने की संभावना कम हो जाएगी। पहले एक हैंडस्टैंड करें, एक पैर को समझें और दूसरे से शुरुआत करें। जब आपकी बांह और पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं तो हेडस्टैंड पर जाएं। रैक को पकड़ते समय, पीठ सीधी रहती है!
  2. फुलक्रैम एक ऐसा भाग है जो हेयरलाइन से 3-4 सेमी ऊपर स्थित होता है। अपनी कोहनी को 90 डिग्री से कम पर पंजे करें, अपने हाथों को पकड़ें।
  3. यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप पिछड़े नहीं गिर सकते हैं, arching - चोट और रीढ़ की हड्डी का खतरा बढ़ जाता है। समूह और रोल आगे।

दिन के दौरान हेडस्टैंड एक बार प्रदर्शन करते हैं। यदि आप अपनी बाहों या गर्दन में थकान महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

शारीरिक रूप से तैयार व्यक्ति 20 मिनट तक शीर्षासन करता है। शुरुआती लोगों को आसन के समय को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

बीमा के साथ प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। प्रारंभिक चरण में, रिश्तेदारों को चोटों को रोकने, नौसिखिया का समर्थन करने की अनुमति दी जाती है।

हेडस्टैंड का अभ्यास करते समय, जिन लाभों और खतरों को आप अब जानते हैं, वे तकनीक और contraindications पर ध्यान दें। इस मामले में, शीर्षासन नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

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